TRÉNINK

Ahoj Aleši, Moc tě zdravím a zároveň bych Tě jakožto velice znalého borce v oblasti kulturistiky a cvičení vůbec, chtěl poprosit o radu. Můj kluk Jakub má 16. let, chodí na sportovní gymnázium, se specializací Atletika. Rád cvičí a právě mi poslal video z fitka, kde zatáhnul 200kg mrtvý tah, jen tak s trhačkama, bez opasku a v ponožkách. Váží 80Kg. Nevím jestli na takové váhy není moc mladý. Kouká na YouTube, kde všichni zvedají rance, ale moc se nikdo nevyjadřuje k tomu jestli je to vhodné pro tak mladé kluky. Myslím, že je ještě mladý a nezkušený. Bojím se aby se mi nezranil. Zakazovat mu to nechci, to by mi potom už nic neřekl. Bylo by fajn, kdybys natočil nějaké video, kde bys jako velká a sledovaná osobnost toto trošku pomohl objasnit. Myslím tím, na co by si mladí měli dát pozor, čeho se vyvarovat. Taky jseš táta, tak mne jistě chápeš, bojím se ať se mi nezraní , ale nechci jít cestou zákazů. Děkuji za odpověď a přeji Tobě i Tvé rodince hodně štěstí a zdraví.

Ahoj Aleši, zajímalo by mě, jestli bude mít smysl objemový trénink AB AB prováděný doma s jednoručkami a vlastní vahou a jeden nebo dva z těchto tréninků v posilovně s jinými cviky samozřejmě na stejné partie podle tréninku buď A nebo B. Protože nemám možnost chodit do posilovny častěji. Moc děkuji.

Ahoj Aleši, jaký trénink bys doporučil člověku, jehož cílem nejsou extrémní výkony ani velký objem, ale být co nejvíc fit - síla, koordinace, vytrvalost, odolnost...

Ahoj Aleši, zajímalo by mě prosím téma rekompozice postavy v rámci cvičení a tréninků vs. nabírání svalů, tedy objemová fáze. Popravdě nevím, co se u mě nyní může odehrávat, ale zkusím to trošku přiblížit. Jsem postavou víš ektomorf, takže mám opravdu slabé osvalení a svalovou hmotu obecně buduji celkem špatně. Paradoxně nejlépe a nejrychleji mi vždy vylezou břišáky, což je sen skoro každé holky, takže tam problém nemám a nikdy jsem neměla. Vždy,když jsem cvičila na břicho - tak jako první svaly vykoukly tam, naopak nohy a ruce to je bída a děs a prostě to jsem strašně slabá... Nicméně ted k věci. Fitness a posilování jsem se nikdy moc nevěnovala, protože spíše jsem tíhla vždy ke kardio aktivitám a od mala jsem se hýbala a sportovala spíše aerobními sporty (zimní sporty - lyže, brusle, dále plavání, tancování, aerobik, kolo) a hodně tedy i turistika a chůze. Cvičit jako tak jsem začala cca 6 let zpátky. Nicméně svaly jsem vždy nějaké vybudovala, ale jak píši, vždy hlavně břišáky, ačkoliv jsem zvedala těžší váhy apod. Nicméně cca na 2 roky jsem se silovým tréninkem úplně přestala a věnovala se pouze aerobním sportům a aktivitám. Před cca půl rokem jsem znovu začala se silovým tréninkem postupně, protože jsem absolutně neměla sílu. Začala jsem nejprve s vlastní vahou a postupně jsem sílu začínala získávat zpět a nyní už se posouvám velmi rychle dopředu a to at v počtu opakování, tak i ale neustálém zvyšování vah, takže mám čím dál víc sílu a zvládám víc a víc, což jsem nesmírně ráda. Nicméně nechápu jednu věc, a proto vlastně mě přivedla jedna známá fitness trenérka (bikina) na téma právě rekompozice postavy, protože pravděpodobně se u mě něco děje... Tím, že jak píši, tak já se neustále posouvám dopředu, mám větší sílu, opět mám zase jako první vidět břišáky a lidé kolem mě za mnou neustále chodí a sami říkají, že je vidět, že jsem začala opět posilovat. Sama na sobě cítím a vidím, že jsem naprosto pevná, ale nejsem si jistá, že ty svaly skutečně nabírám, a to hned ze dvou důvodu. Za prvé - absolutně se mi nehla váha nahoru, ani o trošku a za druhé, ani obvody - tedy objem - se mi nezvětšil. Takže absolutně nerozumím tomu, co se děje. Přeci když neustále jsem schopna zvedat víc a mít větší sílu, což logicky, tak bych měla přeci budovat svaly, ale ty něco váží, takže bych musela i růst na váze, což se neděje a ani objem mi neroste. Takže nerozumím tomu, když na břiše apod ty svaly jsou vidět, silnější a pevnější ruce mám rozhodně také, ale víc nic. Jinak ale zároven mě napadá, jestli to nějak neovlivnuje to, že ale jsem během dne hodně aktivní, ačkoliv to není vyložené kardio, tak ale mám aktivní práci a jsem cca těch 5-6 hodin holt hodně aktivní. Jinak silový trénink mám dvoufázový full body, vždy 40 min ráno a odpoledne a to z důvodu toho, že jsem tak to měla i před lety, což je další zvláštní věc, ale jakmile já nestimuluji takto hodně tu sílu, tak rychle opadá a abych vůbec sílu budovala, musím tak stimulovat opravdu hodně. Budu moc ráda za případnou radu, či jen odpověd, co by se tedy u mě mohlo nyní dít. Děkuji mockrát.

Ahoj. Chtěla bych poprosit o názor či radu ohledně tréninku a výkonu v něm. Je pravda, že jakmile se v tréninku, a to at silovém, nebo i nějakém vytrvalostním, posouváme dopředu s výkonem (např. zvedneme větší závaží, více opakování, větší rychlost apod..) tak už bychom nikdy neměli jít zpátky na nižší, protože když už jednou to tělo dostalo větší zátěž a intenzitu, tak se adaptovalo na tu větší a ta nižší už pro něj vlastně nebude nic, čili by to byla aktivita i trénink k ničemu? Děkuji moc.