Aleš Lamka
Jídelníček a trénink na míru Nevíte jak shodit tuk nebo jak nabrat svalovou hmotu? Začněte cvičit a správně jíst. Ušetřete si roky zbytečných tréninkových omylů a vyhozených peněz za špatné jídlo nebo doplňky. Nechte si sestavit jídelníček na míru.
Online trenér

Ušetřete čas a peníze tím, že začnete jíst a cvičit správně již od začátku.

Vyhnete se tak začátečnickým chybám a nebudete muset držet přehnané hladovky. Nebudete muset trávit hodiny na nudném rotopedu. Tím vším jsem si musel bohužel sám projít, než jsem pochopil, že tudy cesta nevede.

Sestavit správný dietní jídelníček a tréninkový plán není jednoduchá věc. Každý z nás je jiný, má odlišné tělo, potřeby, vlastnosti i cíle. Nelze si najít obecný vzor a podle něho se řídit.

Chce to dát si práci se získáním všech důležitých informací a teprve podle nich vytvořit rozumný plán, který Vám pomůže dostat se k vysněnému cíli. Využijeme mých zkušeností, vytvoříme základní jídelníček nebo tréninkový plán, který Vám bude vyhovovat a také Vás bude bavit!

Trénink i jídelníček budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciál Vašeho těla. Od této chvíle Vás už nic nezastaví!


Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

DOSAVADNÍ ÚSPĚCHY
22.4
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
15.4
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2017
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2016
10. místo Evls Praha Amatér
2. místo Atrium Flora GP Praha, Physique
2. místo Partners Cup Čelákovice, Physique do 178 cm
8. místo Evls Praha Amatér
1. místo + absl. vítěz BFC CUP, Physique do 178 cm
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2015
1. místo GP Fitness Brno, Physique
7. místo GP Pepa Opava, Physique
1. místo + absl. vítěz GP Čáslav. Physique do 178 cm
1. místo + absl. vítěz Partners Cup Čelákovice, Physique do 179 cm
1. místo Atrium Flora GP Praha, Physique jedna kategorie
1. místo + absl. vítěz BFC Adel Cup Č. Lípa, Physique do 174 cm
7. místo Olympia Amateur Praha, Physique do 174 cm
3. místo GP Čelákovice, Physique do 182 cm
2. místo BFC Cup, Physique do 182 cm
8. místo Mistroství České republiky, Physique do 178 cm
2. místo Mistrovství Čech, Physique do 175 cm
zobrazit vše

Recenze klientů

P
Patrik-2002@azet.sk | 25. 04. 2019

Ahooj som chalan zo Slovenska a už 8 mesiacov cvičím pribral som 7kg ale nepociťujem žeby som pribral chcem pribrať a mat svoju postavu makám tvrdo jem poctivo aj keď som na internáte tak sa snažím dobre jest. Najviac som pribral ramena trapez a chrbát biceps a triceps a cecky dajak nechcú nabrať.. Ďakujem za každú radu..

ODPOVĚDĚT
M
Michal Nesuch | 19. 04. 2019

Zdravím Aleši, sleduji vás a chtěl bych s vámi spolupracovat, rád bych šel do toho jídelníčku s tréninkovým plánem co nabízíte. Cvičím už 2-3 roky s pauzami. Myslím že by mi moc pomohlo kdyby mi profík jako vy složil jídelníček i ten plán. Namotivovalo by mě to, že vím co přesně jíst a cvičit a mít něco čeho se držet to je podle mě to co mi chybělo. Tak jak postupovat, mužů dostat info. Moc děkuji.

ODPOVĚDĚT
O
Ondřej Kořistka | 09. 04. 2019

Ahoj, Skvělá spolupráce s Alešem, jídlo bomba, trénink výborně poskládaný. Je to člověk na pravém místě. Před naší spoluprací, jsem cvičil 13 let i tak mi neskutečně pomohl když už jsem nevěděl jak dál a dokázal mě posunout na další úroveň. Určitě doporučuji spolupráci s Alešem.

ODPOVĚDĚT
P
Pavol | 08. 04. 2019

Výborná spolupráca, jedálníček skvelý. Aleš sa zaujíma o problémy a aktívne ich rieši, zároveň Vás motivuje k lepším výkonom s prihliadnutím na zdravotný stav. Určite ho ako trenéra doporučujem každému. Tak ľudia nežerte hamburgre a hranolky a robte niečo pre seba, určite sa Vám Vaše telo odvďačí. Doporučujem každému na začiatku pozrieť aspoň jeho základné videá o strave a tréningu.

ODPOVĚDĚT
M
Marko | 19. 04. 2019

Ahoj, chcem sa opýtať, že jak vyzerá ten tréningový plán? Aleš ti pošle nejaké video, kde ti povie čo a v ktorý deň máš cvičiť, koľko opakovaní, sérii atď.? Alebo ti to iba napíše do e-mailu? A jedálniček ti napíše na každý deň? Že čo si máš variť a tak?

ODPOVĚDĚT
P
Patrik M | 08. 04. 2019

Skvelá spolúpráca a vynikajúci jedálniček. Ak je Váš ciel schudnúť či nabrať svaly určite odporúčam. K suprovému jedálničku dostanete aj rôzne rady. Sám so sa pokúšal o rôzne diety no z tou Alešovou som nebol vôbec hladný a pás letel dolu. Určite odporúčam :).

ODPOVĚDĚT
starší komentáře
NAPSAT KOMENTÁŘ

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 2800 Kč
odeslat objednávku

OBJEDNÁVKA

jídelníček NA MÍRU

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 2400 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově cítit se lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové cardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky a nebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!

Plán obsahuje speciální tréninkový plán na 3-6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden vypočítám a zhodnotím pro maximální pokroky. V ceně je samozřejmě také jídelníček na míru, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, těla a tréninku každého klienta zvlášť. V ceně jsou také mé znalosti, tipy, rady a průběžné kontroly dle potřeby po dobu jednoho měsíce. Spousta trenérů vytvoří jídelníček a již se s vámi nebaví. Kontrola jídelníčku, silových výkonů, regenerace, nálady a průběžných výsledků je zásadní věc, kterou se od konkurence liším. Chci, aby můj klient měl funkční předlohy, které budou mít výsledky dle cíle klienta!

VIP sekce zdarma Každý klient má v rámci tréninkového plánu / jídelníčku přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled cviků dle partií, mé know how v pravidelných článcích, VIP soutěže, fórum a uzavřené livestreamy, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná fitness témata.

Co je potřeba si předem uvědomit: 1) Nečekejte žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

2) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

3) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud jste zažili mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažijete! Poznáte své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budete naprosto spokojení! Dejte ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžete přečíst na této stránce kousek níže.

V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o další měsíc – 1000 Kč

Objednat

jídelníček NA MÍRU

Domluvíme se na Vašem rozumném cíli. Vypočítám Vaše potřebné denní nutriční hodnoty. Vytvoříme přijatelný kompromis v druhu jídel, která budete moci konzumovat. Přizpůsobíme časy jídel Vašim možnostem. Do jídelníčku zařadím co nejvíce možných variant jídel. Zpracuji různé varianty jídelníčků, kterými se budete následně řídit. Po dobu jednoho měsíce budeme každý týden společně kontrolovat a přizpůsobovat množství jídla a pohybu podle Vašich pocitů a výsledků.

Dejte pozor na to, že bez mnou vytvořeného tréninkového plánu můžete dělat spousty zásadních chyb a snižovat si tím výsledky. Pro mě bude zároveň složitější kontrolovat výsledky a dělat úpravy. Spousta trenérů vytvoří jídelníček a již se s vámi nebaví.

Kontrola jídelníčku a průběžných výsledků je zásadní věc, kterou se od konkurence liším. Chci, aby můj klient měl funkční předlohy a byl dlouhodobě spokojený!

VIP sekce zdarma Každý klient má v rámci tréninkového plánu / jídelníčku přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled cviků dle partií, mé know how v pravidelných článcích, VIP soutěže, fórum a uzavřené livestreamy, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná fitness témata.

V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o další měsíc – 1000 Kč

Objednat