Fullbody nebo split?
Na internetu se objevují především tyto dva základní druhy tréninkových stylů. Najdete mnoho příznivců buď jedné nebo druhé kategorie, kteří budou vyzdvihovat ten svůj tréninkový styl a zcela opovrhovat tím druhým. Je to ale skutečně tak?. Který trénink bychom měli vlastně zvolit? Zkusíme si to v tomto článku shrnout a vyjmenovat si přednosti i zápory z těchto dvou zcela odlišných tréninků.
Fullbody trénink
Fullbody trénink spočívá v tréninku celého těla komplexními cviky. To znamená, že každý trénink (ano opravdu každý) procvičíme každý sval v těle a budeme používat předevěím vícekloubové, složené cviky, které zapojí co nejvíce 
svalů najednou. Na cviky typu „biceps s jednoručkou o koleno“ můžeme rovnou zapomenout. Každý sval se většinou procvičuje pouze jedním cvikem. Poškozené svaly regenerují přibližně 48-72 hodin, čili 2-3 dny. Zde je nutné podotknout, že svaly sice mohou bolet i 5 ne-li více dní, ale to bohužel neznamená, že ještě stále rostou. Lze trénovat tedy každý druhý nebo třetí den a přitom budou svaly zregenerované a připravené na další nálož. Toho tento tréninkový styl využivá a je to jedna z velkých výhod, protože je možné procvičit 3x týdně každý sval v těle. Pokud chcete cvičit 2x-3x týdně, fullbody je ideální volba. Samozřejmě, že by bylo možné cvičit i víckrát za týden, ale doporučuje se to pouze zkušeným cvičencům, kteří si také mohou dopřát nějaké regenerační procedury typu sauny a tak podobně. Vzhledem k tomuto nízému počtu cviřících dnů v týdnu může platit, že méně je někdy více.
Příklad fullbody tréninku (jen pro lepší představu)
Pondělí - Dřepy, Mrtvý tah, Přítahy obouruční tyče v předklonu, Benchpress, Stahovani tyče stroj (triceps), Zdvih obouruční činky nad hlavu, Bicepsové zdvihy s obouručkou
Úterý - VOLNO
Středa - Legpress, Mrtvý tah, Shyby hrazda, Tlaky prsa, Kliky na bradlech, Tlaky ramena, Pokrčování ramen s obouručkou, Bicepsové zdvihy s E-zetou.
Čtvrtek - VOLNO
Pátek - Dřepy, Mrtvý tah, Stahování tyče na storoji, Benchpress, Stahování tyče stroj (triceps), Zdvih obouruční činky nad hlavu, Bicepsové zdvihy s obouručkou
Sobota – VOLNO
Neděle - VOLNO
Splitový trénink
Tento druh tréninku rozděluje tělo na různé svalové partie, které se postupně v různých dnech procvičí. Využívá se zde především izolovaných cviků, samozřejmě některé komplexní cviky je také potřeba zařadit. Například v pondělí budeme cvičit nohy s břichem, v úterý hrudník s tricepsem, čtvrtek záda s bicepsem a v pátek ramena s trapézy. To znamená, že narozdíl od fullbody tréninku takto procvičíme každý sval pouze 1-2x týdně, pokud nezařadíme dny, ve kterých budeme cvičit dvakrát. Počet cviků na danou partii bývá okolo 3 a trénuje se až do selhání. To může někomu vyhovovat kvůli pocitu pořádně odvedené práce. Doba na regeneraci svalu je delší. Pokud chcete cvičit 4-7x týdně, split je pro vás ideální volba. Split můžete také velmi dobře využít při dolaďování slabších svalových partií tím, že se na ně v daných trénincích více zaměříte než na ty ostatní. Tento tréninkový styl je často používán profesionálními kulturisty, což právě mate hodně začínajících lidí, pro které bývá full-body trénink lepší a přesto se pachtí se splitem, protože viděli na videu, že takto cvičí „každý“. Profesionálové ale opravdu cvičí více než jednou denně, takže nakonec svaly procvičí i tolikrát, co při full-body, ale obyčejný člověk si takovýto luxus většinou dovolit nemůže.
Příklad splitového tréninku (jen pro lepší představu)
Pondělí - Prsa + Triceps
Benchpress, tlaky s jednoručkami (vršek prsou), tlaky s jednoručkami (spodek prsou)
Stahování tyče na stroji, Kliky na bradlech, Stahovani provazu jednou rukou na stroji
Úterý - Volno
Středa - Záda + Biceps
Mrtvý tah, Hyperextenze, Přítahy obouruční činky podhmatem, Nadhmatem, Shyby
Kladivové zdvihy, Vykrucovačky, E-zeta na Scottově lavici
Čtvrtek - Nohy + Břicho
Dřepy, Výpady, Předkopávání, Zakopávání, Rumunské mrtvé tahy, Lýtkové výpony
Vršek, spodek a boky břicha
Pátek – Volno
Sobota - Volno
Neděle - Ramena + Trapéz
Předpažování, Rozpažování, Zapažování v leže, Zdvih obouruční činky nad hlavu
Pokrčování ramen s obouruční činkou, Pokrčování ramen s jednoručními činkami
Jedno doporučení nakonec:
Vyzkoušejte si oba druhy tréninků a najděte si takový, který jen Vám bude vyhovovat přesně podle Vašich představ. Nekopírujte doslova tréninky lidí z videí, protože ti jsou většinou profesionálové, kteří mají více tréninků za den a jejich strava a výkonnost je zcela určitě na jiné úrovni. Nechte se leda inspirovat novými cviky, kterými můžete oživit svou rutinu.