PŘEDKLONY S JEDNORUČNÍ ČINKOU (Dělejte to správně!!)

Anatomie 

• Zapojené svaly – semitendonius, semimembranosus, Biceps femoris
  
• Úpony nám začínají a končí se na straně pánve a u kolene. Fixují pozici pánve i kolene. Propínají nohu a přitahují nohu v koleni směrem dozadu. Je to antagonistický svaly čelního stehna, kvadricepsu. Zapojují se u cviků na spodek těla, u většiny komplexních cviků a například i u sprintů. Svalová vlákna jsou přibližně 50/50 rychlá a pomalá tudíž doporučuji střídat všechny tempa, pomalu i rychle a výbušně a zároveň těžké i lehké váhy.¨
  

Technika / Cviky

• Ukázka ve videu 
  

Chyby

• Nepuďte moc rychlí. Budete zapojovat zbytečně další svaly a nebudete držet svaly pod napětím
  
• Nezůstáváte dostatečně dlouho v té nejtěžší pozici, což je ta spodní., Podržte se tam aspoň 2-3 sekundy
  
• Nahoře doporučuji důraz na maximální flexi hýždí pro bonusové a kompletní zakončení
  

Osobní tipy

• Nedoporučuji začínat tímto cvikem trénink, pokud potom přijdou mrtvé tahy. Je to dost bolestivý a náročný cvik. Zbytečně byste se vysilovali. Pokud to tedy na jednu stranu není váš cíl. Většinou ho tedy nechávám až po nejnáročnějších silových cvikách.
  
• Tento cvik díky důrazu na protažení můžete použít místo protahování hamstringů mimo trénink. Avšak pozor, protažení budete přednostně cítit v oblasti kolene.
  
• 
  

Použité zdroje:

https://en.wikipedia.org/wiki/Hamstring

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00408

https://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/muscle-fiber-type/