6 nejlepších potravin, které zlepší vaši pokožku a 3, kterým byste se měli raději vyhnout.
Není pochyb, že to, co jíte má obrovský dopad na vaši postavu. Když jste v obchodě, proč si nevybrat potraviny, které zlepší vaši postavu, ale i pleť?
Vaše pokožka trpí dennodenně, ať už z pobytu na slunci, z znečištěného životního prostředí, z pocení nebo z mrazivého větru. Proto nezapomeňte zařadit tuto "jedlou fontánu mládí" do vašeho jídelníčku!
MÁSLOVÁ DÝNĚPro zlepšení pleti zařaďte tuto potravinu do vašeho podzimního nebo zimního jídelníčku. Britští vědci zjistili, že zvýšený příjem ovoce obsahující karotenoid a zeleniny jako je dýně, může mít příznivý vliv na vzhled pokožky a vnímané atraktivity.
Karotenoidy jsou účinné antioxidanty, které zlepšují pleť tím, že snižují poškození kožních buněk.
Jiné zdroje karotenoidů: kapusta, sladké brambory, rajčata, meloun, mrkev.
Zkuste tento recept: 1 hrnek mléka, 1 odměrku proteinu, 1 hrnek uvařené máslové dýně, 1 malý zmražený banán (nakrájený), 2 lžičky mandlového másla, špetku skořice a trochu vanilkového extraktu rozmixujte v mixéru do hladka. Smoothie si vychutnejte po tréninku.
PARA OŘECHY
Tyto ořechy jsou předním zdrojem selenu. Během vyšetřování prováděného vědci v Austrálii bylo zjištěno, že vyšší hladiny selenu byly spojeny s poklesem výskytu rakoviny kůže, a to o 60 %.
Předpokládá se, že tento minerál působí jako antioxidant, který chrání proti poškození kůže v důsledku vystavení ultrafialovému záření vyzařovanému ze slunce.
Jiné zdroje selenu: vepřové maso, krůtí maso, hovězí maso, kuřecí maso, ryby, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky.
Zkuste tento recept: Rozmixujte 50 ml olivového oleje, hrst para ořechů, lístky koriandru, strouhaný parmezán, šťávu z půlky citrónu, stroužek česneku a špetku soli. Toto pesto můžete použít do sendviče, těstovin nebo jako ozdobu polévkových krémů.
LNĚNÁ SEMÍNKA
Přidejte tuto super potravinu do svého dietního režimu. Je dokázáno, že každodenní používání lněných semínek snižuje zarudnutí kůže a zlepšuje hydrataci pokožky.
Len je bohatý na kyseliny alfa-linolenové a na omega 3 mastné kyselky, které pomáhají udržovat vlhkost pokožky, což je důležité především během zimních měsíců.
Jiné zdroje kyseliny alfa-linolenové: vlašské ořechy, konopná semínka, konopný olej, chia semínka.
Zkuste tento recept: Promíchejte řecký jogurt s vanilkovým extraktem a strouhanou pomerančovou kůrou. Posypte sekanými ořechy, čerstvým ovocem a poprašte lněným olejem.
KIWI
V jediném kousku kiwi je obsažena denní dávka vitamínu C. Dle výzkumů vyšší příjem vitamínu C pomáhá proti stárnutí pokožky.
Jiné zdroje vitamínu C: paprika, grapefruit, jahody, brokolice, broskve, papája, růžičková kapusta, kapusta.
Zkuste tento recept: Smíchejte nakrájené kiwi, červenou papriku, cherry rajčata, mleté jalapeňo, pórek a nasekané lístky koriandru. Směs použijte jako salsu ke kuřecímu masu nebo k rybám.
KÁVA
Provedená studie prokázala, že zvýšená konzumace kávy může ochránit proti potenciálně smrtelné formy rakoviny kůže - melanomu. Sloučeniny jako jsou polyfenoly i kofein v kávě potlačuje růst nádoru.
Výzkum ukazuje, že antioxidační polyfenoly mohou zlepšit kvalitu pokožky, její pružnost a suchost. Snižují také poškození způsobené slunečním UV zářením.
LOSOS
Losos je spolehlivým zdrojem omega 3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem. Pomáhá bojovat proti zánětům v těle a bojuje i proti procesu stárnutí. Omega 3 mastné kyseliny jsou také důležitým prvkem buněčných membrán, což buňkám umožňuje udržovat vlhkost, která má za následek měkčí kůži.
Jiné zdroje omega 3 s dlouhým řetězcem: makrela, sardinky, pstruh, sleď, chmurnatka tmavá.
NEJHORŠÍ POTRAVINY PRO VAŠI PLEŤ
Pokud toužíte po zdravé a hezké pleti, omezte tyto tři potraviny.
ČOKOLÁDA
Holandskými vědci bylo zjištěno, že konzumace čokolády vede k uvolnění sloučenin, které ovlivňují imunitní systém tak, že může způsobit akné.
Při vysokém příjmu čokolády, která obsahuje více cukru než kakaa je dopad o to výraznější. Pokud chcete mít krásnou pleť, omezte příjem čokolády. Pokud jste ale na čokoládě závislí, kupte si raději tmavou čokoládu s vyšším podílem kakaa.
BÍLÉ PEČIVO
Nedávná studie našla souvislost mezi vzplanutím pupínku a příjmem potravin s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže a slazené nápoje a jídlo.
Strava obsahující tyto potraviny může způsobit prudký vzestup krevního cukru a inzulínu, což může ovlivňovat hormony, které stimulují produkci mastnoty a vyvolat akné. Pro zdravější pleť zařaďte sacharidy s nižším glykemickým indexem, jako je hnědá rýže, quinoa a žitný chléb.
MLÉKO
Zatímco jogurt, mléko a další mléčné výrobky mají spoustu zdravotních výhod, u některých lidí mohou také vést k akné.
Některé hormony v mléčných výrobcích mohou stimulovat nadprodukci oleje v kožních buňkách, což může ucpávat póry a vést ke vzniku pupínků.
Přeložila: V.
Zdroj: www.bodybuilding.com