28.září

MUSÍME "ŠOKOVAT SVALY" ABY ROSTLY

posted by Aleš Lamka

Už u Arnolda Schwarzeneggera jsme slyšeli hlášku "Shock the muscle", abychom zaručili svalový růst a naše bicáky, tricáky a kozy rostly na maximum. Musíme je sestřelit, roztřískat a šokovat.

Spousta mých klientů si to bere k srdci a po každém druhém tréninku se mě ptají, jestli můžeme celý tréninkový plán překopat, abychom tedy pořádně šokovali naše svaly. Je to nutný? Co vlastně znamená šokovat svaly?

 

Základní principy šokování svalů při cvičení

  • Zvýšení objemu práce: Počet opakování, sérií, cviků a zvedané váhy.
  • Zlepšení techniky a zapojení svalu: Zvětšíme čas pod napětím.
  • Lepší muscle mind connection pro lepší zapojení a vyčerpání svalu.

 

Základní principy šokování svalů při plánování

  • Zvýšení počtu tréninkových jednotek v týdnu a navýšení objemu práce
  • Zlepšení frekvence procvičení svalové partie
  • Změna cviků na jednotlivé partie
  • Rozložení jednotlivých tréninků
  • Změna posloupnosti cviků
  • Plánování objemu práce, intenzity a intenzifikačních technik

 

Základní principy šokování svalů při cvičení

  • Shazované série
  • Super série
  • Gigantické série
  • Vynucená opakování
  • Negativní opakování
  • Pauzovaná opakování
  • Jednadvacítky
  • Částečná opakování

 

Závěrečné shrnutí

Svaly šokujeme pomocí přetížení. To je jediný nutný požadavek, který musíme splnit v každém tréninku nebo aspoň téměř v každém tréninku, abychom donutili naše svaly růst. To si zapamatujte, přes tuto podmínku bohužel nejede vlak. Vždycky se musíme v něčem zlepšit a je jedno, v čem to bude. Tím, že budeme zvedat méně nebo naše tréninky budou lehčí, svaly bohužel šokovat nebude. Na druhou stranu je tady opravdu spousta možností, jak se zlepšit a těch využijte podle toho, co vám zrovna v aktuální době bude sedět a na co máte ve svém tréninkovém plánu prostor. Takže ano, změna tréninku pomoci může. Většinou je to ale až jedna z posledních možností, jak správně sval šokovat a donutit ho růst! Soustřeďte se na základní principy. Všechny možnosti postupně střídejte a využijte celý zásobník různých způsobů přetížení a šokování svalů! Ať to roste!

Video, kde vše vysvětluji podrobně přikládám tady 
KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ