01.červenec

JAKOU VÁHU použít pro správné VÝSLEDKY (Děláte to SPRÁVNĚ?)

posted by Aleš Lamka
Jakou v váhu bychom měli volit při cvičení? Vždy záleží na okolnostech. Nikdy nebude přesná a jasná odpověď. Pokusíme si vysvětlit, jaké máme možnosti

Pokud je náš cíl silový pokrok

Měli bychom cvičit správně technicky. To je naprostý základ a přes to by neměl jít vlak. 
Vždy vyzkoušejte nějakou váhu na daný počet opakování.
Pokud byste na plánovaných 5 opakování dokázali se zvolenou vahou udělat opakování 8, tak přidejte váhu.
Pokud jste zvládli 3, tak uberte váhu.
Vždy byste měli najít takovou váhu, se kterou těch 5 daných opakování vykonáte a budete mít přibližně ještě jedno v záloze. Nesmíme jet až úplně do selhání. Postupně bychom v dalších trénincích měli váhu zvyšovat.

Pokud je náš cíl růst

Zde není váha tolik důležitá. Zkusíme použít například 10 kilogramů a zkusím vykonat předepsaných 10 opakování.
Zvládl jsem jich 15? Přidám váhu
Zvládl jsem jich 7? Uberu váhu.
Pokuste se vždy zvolit váhu tak, abyste u těchto sérií dokázali vykonat cvik kontrolovaně, dokázali pořádně sval procítit, zatnout. Potřebujeme pohyb perfektně ovládat. Měli bychom na daný počet selhat.


 
KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ