Trénink hrudníku, ramen a tricepsů, který proběhl dva dny před BFC. Trochu jsem se i pomačkal před zrcadlem, abyste se mohli mrknout, jak to vypadá 2 dny před závody. Těsně před odvodněním a cukrováním.
Trénink:
- Rozcvička 3- 5 minut
- 2 série na rozehřátí a pak jsem pyramidově pokračoval podle toho, co mi dovolilo bolavé rameno. Bench press na rovné lavici se snažím jet powerfilterským stylem. Co nejtěžší váhy, aby rostla síla, zapojilo se mnoho svalových vláken a tím se spálilo hodně kalorií. Těžké cviky také zvyšují produkci růstového hormonu.
- Supersérie nakloněný bench press a rozpažky. Vršek hrudníku chybí skoro všem lidem, takže se na něj chci soustředit.
- Rozpažování na rovné lavice na spodek hrudníku a pumpování s gumou. Perfektní cviky, pokud dokážete pořádně procítit všechny svalové pohyby a užít si je.
- Upažování mírně dopředu, do boku a mírně dozadu s jedno-ručními činkami. Každá část bolí malinko jinak a tím útočí na jiné části ramen.
- Divné předpažování s obou-ruční činkou. Velmi zajímavý a oblíbený cvik, který působí jak na přední tak na boční ramena. Doporučuji vyzkoušet
- Bench press s úzkým úchopem volím na budování svalů pro tricepsy. Lze použít větších vah.
- Jednoruční činka za hlavou j perfektní na procvičení dlouhé tricepsové hlavy. (té největší)
- Super-série kliků a dipů je strašné peklo na konec. Celé tělo již mimo a tak i takovéto cviky mu stačí na do-pumpování.
- V rámci cardia - FINISH HIM - 100 opakování na bench pressu, co nejrychleji to jde. Vyzkoušejte a bude se vám ten pump a zničení určitě líbit.
- Protáhnutí a cesta domů
https://www.youtube.com/watch?v=mctQZESBorM
