chtel bych se zeptat kolik serii a opakovani si mam dat jestli chci nabirat a potom rysovat a jakou vahu si mam dat  (měrim cca 170 cm a važím cca 48 kg , cvičim půl roku )

predem dekuji

Proč se ptáš na to samé 2x po sobě??? To nestačí založit jedno vlákno?

Nejde říct, kolik máš zvedat, podle toho jak jsi vysoký a kolik vážíš. Musíš sám zkoušet. Je to stejné, jak Aleš Lámka vytváří jídelníčky. Začneš někde a pak přidáváš nebo ubíráš. U cvičení to ubírání ovšem není žádoucí :D Jestli cvičíš půl roku, tak bys měl sám vědět, kolik zvedáš a o kolik se váhy zvedly- progresivní zatížení. Série a opakování jsou na tvé preferneci podle toho, na jaký stimul tvé svaly reagují nejlépe, ale doporučoval bych rozmezí 4-5 pracovních sérií po 8- 12 opakováních (16- 24 pokud jedeš každou stranu zvlášť)