14 - 17 měření - každé pondělí ve 4 hodiny ráno

Pas - 82,5 cm / váha - 78,8 - 78,7 (lítalo tam každý týden těch 0,5 až 0,6kg)

Delší dobu jsem se neozval, jelikož prst si vybral svou daň a nebylo více méně o čem psát, co se týká cvičení, tak hlavně padalo cardio (švihadlo, běžecký pás, jumping jack, stínový box) a co mi prst dovolil, takže expander, kliky, dipy, dřepy, výpady). Jídelníček jsem držel, ale byly tam dny, kdy byly výlety - Špindl - rodina, team building Rajecké - termál, a tam prostě něco padlo (alkohol - vínko) jinak než dle jídelníčku, ale snažil jsem se to kompemzovat pohybem, procházkami atd. :)

V dnešní době už jsem relativně zdráv, prst není s hybností na 100%, ale tak mačkám míček, mažu ho liotonem, protože je stále nateklý, ale cvičit se s tím dá, takže od 27.05.2019 jedu dle plánu a první týden jsem byl opatrnější, ale teď už to kašlu a jedu naplno... Trénuji, jezdím na kole a snažím se najet do formy.......

Pas teď stál na 82,5 cm, což si myslím, že se to aspoň drželo a teď ho shodit dolů na 77-78 cm a budu spokojen a v zimě zkusím nabíračku pod vedením Aleše, tak jsem sám zvědav, jak to půjde/nepůjde a v lednu to vysekat i na cyklosezónu.

Takže jak mi teď někteří říkají, že už jsem moc hubený a nežeru a žeru jen saláty a ryby a maso a minimum pečiva a zákusků a šmakulád, tak jsem zvědav, co budou říkat až budu v nabíčačce :D to už je moc, seš tlustý apod. Upřímně se na to i těším a uvidím, jestli něco málo svalů naberu :) 

18. - 23. Měření - od 04.06. - 15.07.2019

Váha - nejnižší 77,7kg (10.06.19) - nejvyšší 79,6 kg (15.07.19)

Pas - nejnižší 81,5 cm (15.07.19) - nejvyšší 82,5 cm (26.06.19)

Co Vám mám povídat, doba dovolených, já už mám dovolenou zdárně za sebou a přežil jsem jí bez větší újmy na obvodu pasu :) což je dobře :) jídlo se snažím dodržovat neustále, sice někdy to nelze (dovolená), ale jinak je to nastaveno, jak Aleš nastavil. Už mám docela odhad i v porcích od oka, vážit se musí, ale někdy to holt nejde a nechodím s váhou v batohu, i když mohl bych :D

Sílové cviky - jedu druhé kolečko a musím říct, že pecka, prst už tak neomezuje, tak omezuji háky a tréninkový plán dodržován neustále + přidávání, obměňování a neustále nové impulzy, které tělo musí mít, jinak mrška stagnuje :)

Doplnění suplementů - bude 4 protein WHEY HYDRO (vyzkoušel jsem všechny příchutě a pro mě nejlepší mandle, ale celkově jsou všechny moc fajn), Rise and Shine - Višeň top, měl jsem pomeranč, guave, taky dobrý, ale višeň TOP chuť, ALATOR - jeden už je pryč, budu otevírat druhý, omega, multi, Mg, chromium - klasika, to musí být, kolagen už taky padl, takže je načnutý druhý, BCAA - jedu bez příchutě, míchám s Rise and Shine a dochazí a doma už čeká druhý na to, až první bude snězen, creatin - stále mám první, ale tak dávám jedenkrát za den 3g, takže ten vydrží dlouho, všechno značka TITANUS, krom omegy 3 od Scitecu, ale bude prý omega3 od TITANUSU, tak se těším :)

Másla - měl jsem mandlové s bílou čokoládou a kokosem a to Vám říkám TOP mňamka, měl jsem arašídové s mléčnou, křupavé arašídové a mám křupavé kešu doma a čeká až dojím arašídové máslo

Jídlo - hodně jím ryby, ale třeba tento týden jsem si udělal kuře s těstovinou, jinak ale valím víceméně bílkoviny a tuky, ale sacharidy 1-2 krát za den (kvalitní - ovesné vločky, jasmínová rýže, semolinové těstoviny, brambory, pečivo vůbec, občas 1-2 krát za měsíc) hodně jím míchaný zeleninový salát s dipem a oliv. olejem a tuňákem, makrelou, treskou atd. příprava - hlavně na páře, pak trouba, na pánvi orestování, smaženému se vyhýbám, večeře klasika, tvaroh s máslem - tohle můžu furt, nemám nějaké komplexy, že bych jedl furt to samé :)

Pitný režim - voda, voda a voda - 3-5 l/den, dám si kávu jedenkrát za den a to většinou po obědě, jinak voda, voda a zase voda, alkohol už je tabu (někdy si samozřejmě dám, ale nepřeháním to a je to opravdu 1-2 krát za měsíc) a to nevychlastám celý bar, ale třeba vínko zlehka a taky někdy to pivko, ale není to 10 kousků za večer :D