Seřadit od nejstaršího
  • Ahojte, víceméně touto cestou si zde povedu deníček, abych se hlídal, makal jako sviňa a když to bude někoho zajímat, tak si ho třeba i přečte.

    Jak jsem došel k Alešovi Lamkovi? - přes mého bráchu, který v prosinci roku 2018 se zeptal, zda nesleduji Aleše Lamku na youtube? řekl jsem NE, v životě jsem o něm neslyšel, tak jsem koukl na pár jeho videí a hodně se mi zalíbily (styl, jakým videa vede, humor apod.) a víceméně jsem pak po večerech koukal na jeho rady, triky a tipy a koncem ledna 2019 jsem se Alešovi ozval a oficiálně jsem podle Aleše začal makat 08.02.2019.

    Vstupní hodnoty:

    Váha 83,2kg, Pas 92cm

    Registrace VIP na 3 měsíce

    Tréninkový režim: Po,Ut,čtv,Pá - plán cvičení od 5:00; Stř, So, Ne - cardio, Hit cardio, volno - dle výběru (většinou v týdnu jeden den volna = neděle)

    Jídelníček: musím říct, že první shlédnutí ve mě vyvolalo zděšení, ale to je jen prvotní neznalost, pak to vše jde zvládat úplně v pohodě :) Režim: Váha dolů a mírný svalový růst - denní příjem 2700 kcal - 6 jídel za den - ze startu mi přišlo, že je toho strašně moc.

    Suplementy: Protein Hydro - Vanilka (výborný); Rise and Shine - pomeranč (výborný); Kolagen; Maltodextrin, Titanus - Magnesium, Multivitamín; Omega 3; chromium.

    2..Měření - 18.02.2019 - 4:00

    Váha 82,6kg, Pas 90cm

    Plán - přidání 2 intenzifikačních technik (Gigantická serie a shazovací série - hrudník)

    Cardio - jízda na kole (kola v servisu - jinak po každém cvičení ještě bude jízda na kole do práce a z práce), běžecká pás, švihadlo - většinou sobota

    HIIT Cardio - boxovací pytel - sobota

    Zobrazit více 21. 02. 2019, 10:24 | Aktualizováno 21. 02. 2019, 10:27
  • 24. - 26. Měření - 22.7.2019 - 6.8.2019

    Váha - 76,6 kg; pas - 80,0 cm

    Největší změna se udála v jídelníčku, mám snížený příjem, takže pas se sune opět dolů a finále by tedy mělo být 77-78 cm, pak se uvidí, jak to půjde dále, ale možná by mohla být i nabíračka :)

    Tréninkový plán - toho se stále držím a makám naplno, přidávám cviky, obměňuji cviky = furt se je kam posouvat :)

    Silové cviky - ke konci měsíce bych zkusil i maximálky posunout, tak uvidíme, kam se posunu :)

    Jinak hodně jezdím na kole, že šla váha dolů, jde poznat, za což jsem rád, pocitově se na kole cítím perfektně, akorát je taky někdy třeba spočnout, takže někdy to holt přetáhnu, to se ještě musím naučit vychytat :)

    09. 08. 2019, 06:18
  • 18. - 23. Měření - od 04.06. - 15.07.2019

    Váha - nejnižší 77,7kg (10.06.19) - nejvyšší 79,6 kg (15.07.19)

    Pas - nejnižší 81,5 cm (15.07.19) - nejvyšší 82,5 cm (26.06.19)

    Co Vám mám povídat, doba dovolených, já už mám dovolenou zdárně za sebou a přežil jsem jí bez větší újmy na obvodu pasu :) což je dobře :) jídlo se snažím dodržovat neustále, sice někdy to nelze (dovolená), ale jinak je to nastaveno, jak Aleš nastavil. Už mám docela odhad i v porcích od oka, vážit se musí, ale někdy to holt nejde a nechodím s váhou v batohu, i když mohl bych :D

    Sílové cviky - jedu druhé kolečko a musím říct, že pecka, prst už tak neomezuje, tak omezuji háky a tréninkový plán dodržován neustále + přidávání, obměňování a neustále nové impulzy, které tělo musí mít, jinak mrška stagnuje :)

    Doplnění suplementů - bude 4 protein WHEY HYDRO (vyzkoušel jsem všechny příchutě a pro mě nejlepší mandle, ale celkově jsou všechny moc fajn), Rise and Shine - Višeň top, měl jsem pomeranč, guave, taky dobrý, ale višeň TOP chuť, ALATOR - jeden už je pryč, budu otevírat druhý, omega, multi, Mg, chromium - klasika, to musí být, kolagen už taky padl, takže je načnutý druhý, BCAA - jedu bez příchutě, míchám s Rise and Shine a dochazí a doma už čeká druhý na to, až první bude snězen, creatin - stále mám první, ale tak dávám jedenkrát za den 3g, takže ten vydrží dlouho, všechno značka TITANUS, krom omegy 3 od Scitecu, ale bude prý omega3 od TITANUSU, tak se těším :)

    Másla - měl jsem mandlové s bílou čokoládou a kokosem a to Vám říkám TOP mňamka, měl jsem arašídové s mléčnou, křupavé arašídové a mám křupavé kešu doma a čeká až dojím arašídové máslo

    Jídlo - hodně jím ryby, ale třeba tento týden jsem si udělal kuře s těstovinou, jinak ale valím víceméně bílkoviny a tuky, ale sacharidy 1-2 krát za den (kvalitní - ovesné vločky, jasmínová rýže, semolinové těstoviny, brambory, pečivo vůbec, občas 1-2 krát za měsíc) hodně jím míchaný zeleninový salát s dipem a oliv. olejem a tuňákem, makrelou, treskou atd. příprava - hlavně na páře, pak trouba, na pánvi orestování, smaženému se vyhýbám, večeře klasika, tvaroh s máslem - tohle můžu furt, nemám nějaké komplexy, že bych jedl furt to samé :)

    Pitný režim - voda, voda a voda - 3-5 l/den, dám si kávu jedenkrát za den a to většinou po obědě, jinak voda, voda a zase voda, alkohol už je tabu (někdy si samozřejmě dám, ale nepřeháním to a je to opravdu 1-2 krát za měsíc) a to nevychlastám celý bar, ale třeba vínko zlehka a taky někdy to pivko, ale není to 10 kousků za večer :D

    Zobrazit více 15. 07. 2019, 12:07
  • 14 - 17 měření - každé pondělí ve 4 hodiny ráno

    Pas - 82,5 cm / váha - 78,8 - 78,7 (lítalo tam každý týden těch 0,5 až 0,6kg)

    Delší dobu jsem se neozval, jelikož prst si vybral svou daň a nebylo více méně o čem psát, co se týká cvičení, tak hlavně padalo cardio (švihadlo, běžecký pás, jumping jack, stínový box) a co mi prst dovolil, takže expander, kliky, dipy, dřepy, výpady). Jídelníček jsem držel, ale byly tam dny, kdy byly výlety - Špindl - rodina, team building Rajecké - termál, a tam prostě něco padlo (alkohol - vínko) jinak než dle jídelníčku, ale snažil jsem se to kompemzovat pohybem, procházkami atd. :)

    V dnešní době už jsem relativně zdráv, prst není s hybností na 100%, ale tak mačkám míček, mažu ho liotonem, protože je stále nateklý, ale cvičit se s tím dá, takže od 27.05.2019 jedu dle plánu a první týden jsem byl opatrnější, ale teď už to kašlu a jedu naplno... Trénuji, jezdím na kole a snažím se najet do formy.......

    Pas teď stál na 82,5 cm, což si myslím, že se to aspoň drželo a teď ho shodit dolů na 77-78 cm a budu spokojen a v zimě zkusím nabíračku pod vedením Aleše, tak jsem sám zvědav, jak to půjde/nepůjde a v lednu to vysekat i na cyklosezónu.

    Takže jak mi teď někteří říkají, že už jsem moc hubený a nežeru a žeru jen saláty a ryby a maso a minimum pečiva a zákusků a šmakulád, tak jsem zvědav, co budou říkat až budu v nabíčačce :D to už je moc, seš tlustý apod. Upřímně se na to i těším a uvidím, jestli něco málo svalů naberu :) 

    Zobrazit více 07. 06. 2019, 11:35
  • 13. Měření - 06.05.2019 - 4:00

    Pas - 82,5cm/váha - 77,3kg

    Kontrola zlomeniny dopadla zajímavě :D doktor se mě skoro na nic nezeptal a ve zprávě pak čtu "neustálá bolest prstu, škubání v prstu" WTF??? kde tohle vzal, opravdu nevím, ale další kontrola 24.5.2019, takže prst mít v klidu...... ouuuuu shittt :( pa dostanu reabilitace, tak jsem zvědav a musí to být v pořádku.....

    Silové cviky - nelze cvičit :(

    Jídelníček - držím se stále stejného a dobrý to je :) sice už mi bylo řečeno, že už jsem moc pohubl a není to zdravé, hmm nemyslím si, ať se každý podívá sám na sebe, a pak hodnotí druhé......

    Tréninkový plán - cvičím, co mi prst umožňuje, takže expandery, výpady, dřepy, kliky, triceps a hlavně CARDIO (běžecký pás, švihadlo, jumping jack, stínový box......)

    07. 05. 2019, 12:52 | Aktualizováno 07. 05. 2019, 12:53
  • 12. Měření - 29.04.2019 - 4:00

    Pas - 83cm/váha - 78,3kg

    "Dělej, co Tě baví" nemusím říkat, koho to je heslo :) Já se toho hesla držím, a protože mě baví kolo, tak jsem v sobotu jel Porubajk (38km - závody - MTB) a ke konci jsem hodil držku. Efektivní držka to nebyla - let přes řidítka to nebyl. "Jen" jsem to položil na pravou stranu ve větší rychlosti - výsledek = třetí prst zlomený, čtvrtý naražený, rameno a bok naražené a noha sedřená. Pan doktor konstatoval 3 týdny klid a 7.5. kontrolní rentgen.

    Vzhledem ke zranění nemůžu cvičit naplno, takže silové cviky nelze cvičit :( Takže jsem se zaměřil na spodní část těla a cardio. Je to sice omezené, ale nebudu jen sedět na prdeli a nic nedělat :)

    Navýšil jsem alator na 3 tbl. ráno a večer a jídlo stále stejné :) pečivo už skoro nejím a vyhovuje mi kombinace bílkoviny+tuky. Sacharidy = vločky dávám ráno a pravda rýži a těstoviny a brambory si dám, ale né tak často.

    30. 04. 2019, 08:58 | Aktualizováno 30. 04. 2019, 08:58
  • 11. Měření - 23.04.2019 - 4:00

    Pas - 83,5cm/váha 80,8kg

    Jídelníček - do pátku 19.04.2019 vše podle plánu (cvičení, první jídlo dne a druhé jídlo dle jídelníčku), pak šlo vše do kopru - velikonoce, výlet Rožnov pod Radhoštěm - rodina. Takže nedodržení jídelníčku a to ve velkém stylu - pivo, burger, tlačenka, zákuseček aj. Výsledek takový, že min. 3x za den na WC, nafouklý, prostě jsem se vůbec necítil, takže tímto chci říct, že makáš, držíš jídelníček a za 3 dny podle měření docela průser, a to byly 3 dny, co kdyby to byl měsíc. Poučení - vysrat se na alkohol a nezdravé jídlo.

    Tréninkový plán - krom velikonoc, kdy jsem se na to vysral, tak jedu dle plánu a víkend byl buď cardio nebo volno, takže jsem měl volno, a tak to dopadlo, hamba mi.

    Resume: Tři dny na prasáka se podepsalo, jak na váze, tak pasu. Vyzkoušet se má vše, tak jsem to zkusil a nepochodil :D Mé tělo je mrcha, která nic neodpouští, a tak aspoň uvidím, jak se s tím dokážu vypořádat a v jakém čase. To mě zajímá asi nejvíce :)

    23. 04. 2019, 12:10 | Aktualizováno 23. 04. 2019, 12:11
  • 10. Měření - 15.04.2019 - 4:00

    Pas - 82,5cm, váha - 78,2kg

    Silové cviky - jde vidět, že maximálka bude pokořena, jde to dobře, soustředění je čím dál větší, ale cítím se jistější a hlavně silnější

    Tréninkový plán - držím se předepsaných cviků, přidávám na váze, supersérie, procítění

    Jídelníček - tam není, co dodat, klasika, pečivo už jsem vynechal, nemám ho ani potřebu jíst, jinak co hodně jím, tak ryby (tuňák,makrely, šproty, filety) hodně zeleniny a k tomu bezkonkureční DIP od Aleše a do toho si namíchám potřebný olej (olivový, sezamový, dýňový apod.)

    Chodím spát okolo 20 až 21 hodiny, většinou usnu hned, vstávání okolo 4 hodiny ranní, krom úterý (sálovka 19:30 do 21:00), jinak po cvičení HIIT cardio párty nebo cardio - kolo do práce a z práce

    Suplementy - objednal jsem si ALATOR, na ty moje klouby to bude balzam na duši a budu brát 2 tbl. ráno a večer, takže dohromady 4 tbl. :)

    Co se týká suplementů, tak pravda je taková, že nebýt Aleše, tak do huby nedám ani protein, ale když vím, že to je od kvalitního dodavatele a sám výrobce Aleš = TITANUS je papá, tak mě to přesvědčilo, že je můžu papat taky a neobjednám si z jiného shopu než FITNESSDK :) to není reklama, ale konstantování, že i lidi jsou ještě v dnešní době stále poctiví a fajn :)

    16. 04. 2019, 09:49
  • V lednu mi bylo pade, začal jsem trochu, málo cvičit. Od února PO, ST, PÁ. v březnu jsem se začal zajímat, jak to dělat pořádně a objevil Aleše. Napřed jsem ho nemusel, než jsem se zaposlouchal  :-) Aleši sorry :-) Napřed jsem si řekl, že zacvičím tak měsíc a zpevním sádlo, ale čím víc sleduju Alešovo práci . . . prostě jedu dál, vybavuju si posilovnu doma, páč někam chodit třikrát v týdnu nemám čas. Sádlo tuhne, síla roste. Jen se nemůžu rozhoupat a přihlásit se do programu.

    10. 04. 2019, 13:52
    Zobrazit odpovědi
  • 9.měření - 08.04.2019 - 04:00

    Pas - 83,5cm, váha - 79,4kg

    Plán - přidáno HIIT Cardio a na kole do práce - snažím se jet intenzivně a do hodiny dojet, na pase se to hodně dobře projevilo, takže Alešovi za radu - palec hore :) jsem po deloadu, takže navíc jedna intenzifikační technika, a chytrá tabulka se vyplácí a přidávám i na závaží, sice ne moc, ale i tak, je třeba se posouvat dále.

    Na silových cvicích jde poznat, že se posouvám dále :) což mě těší a motivuje k lepším výkonům, akorát je potřeba se soustředit na mírné nedostatky (pracuje se na tom :)

    Jídelníček - snažím se nedávat pečivo, a bez něj je to mnohem lepší :) ale tak 2x do týdne si ho dám, ale co se týká sacharidů, tak to valím ve vločkách, rýži a brambor :)

    Pocitově se cítím skvěle, nemám výkyvy nálad, jsem v pohodě, nejsem protivný, za mě opravdu super. Budu muset napsat Alešovi na web recenci ať má více klientů, kteří budou spokojeni stejně jako já :)

    10. 04. 2019, 09:25