24. - 26. Měření - 22.7.2019 - 6.8.2019

Váha - 76,6 kg; pas - 80,0 cm

Největší změna se udála v jídelníčku, mám snížený příjem, takže pas se sune opět dolů a finále by tedy mělo být 77-78 cm, pak se uvidí, jak to půjde dále, ale možná by mohla být i nabíračka :)

Tréninkový plán - toho se stále držím a makám naplno, přidávám cviky, obměňuji cviky = furt se je kam posouvat :)

Silové cviky - ke konci měsíce bych zkusil i maximálky posunout, tak uvidíme, kam se posunu :)

Jinak hodně jezdím na kole, že šla váha dolů, jde poznat, za což jsem rád, pocitově se na kole cítím perfektně, akorát je taky někdy třeba spočnout, takže někdy to holt přetáhnu, to se ještě musím naučit vychytat :)

13. Měření - 06.05.2019 - 4:00

Pas - 82,5cm/váha - 77,3kg

Kontrola zlomeniny dopadla zajímavě :D doktor se mě skoro na nic nezeptal a ve zprávě pak čtu "neustálá bolest prstu, škubání v prstu" WTF??? kde tohle vzal, opravdu nevím, ale další kontrola 24.5.2019, takže prst mít v klidu...... ouuuuu shittt :( pa dostanu reabilitace, tak jsem zvědav a musí to být v pořádku.....

Silové cviky - nelze cvičit :(

Jídelníček - držím se stále stejného a dobrý to je :) sice už mi bylo řečeno, že už jsem moc pohubl a není to zdravé, hmm nemyslím si, ať se každý podívá sám na sebe, a pak hodnotí druhé......

Tréninkový plán - cvičím, co mi prst umožňuje, takže expandery, výpady, dřepy, kliky, triceps a hlavně CARDIO (běžecký pás, švihadlo, jumping jack, stínový box......)

12. Měření - 29.04.2019 - 4:00

Pas - 83cm/váha - 78,3kg

"Dělej, co Tě baví" nemusím říkat, koho to je heslo :) Já se toho hesla držím, a protože mě baví kolo, tak jsem v sobotu jel Porubajk (38km - závody - MTB) a ke konci jsem hodil držku. Efektivní držka to nebyla - let přes řidítka to nebyl. "Jen" jsem to položil na pravou stranu ve větší rychlosti - výsledek = třetí prst zlomený, čtvrtý naražený, rameno a bok naražené a noha sedřená. Pan doktor konstatoval 3 týdny klid a 7.5. kontrolní rentgen.

Vzhledem ke zranění nemůžu cvičit naplno, takže silové cviky nelze cvičit :( Takže jsem se zaměřil na spodní část těla a cardio. Je to sice omezené, ale nebudu jen sedět na prdeli a nic nedělat :)

Navýšil jsem alator na 3 tbl. ráno a večer a jídlo stále stejné :) pečivo už skoro nejím a vyhovuje mi kombinace bílkoviny+tuky. Sacharidy = vločky dávám ráno a pravda rýži a těstoviny a brambory si dám, ale né tak často.

11. Měření - 23.04.2019 - 4:00

Pas - 83,5cm/váha 80,8kg

Jídelníček - do pátku 19.04.2019 vše podle plánu (cvičení, první jídlo dne a druhé jídlo dle jídelníčku), pak šlo vše do kopru - velikonoce, výlet Rožnov pod Radhoštěm - rodina. Takže nedodržení jídelníčku a to ve velkém stylu - pivo, burger, tlačenka, zákuseček aj. Výsledek takový, že min. 3x za den na WC, nafouklý, prostě jsem se vůbec necítil, takže tímto chci říct, že makáš, držíš jídelníček a za 3 dny podle měření docela průser, a to byly 3 dny, co kdyby to byl měsíc. Poučení - vysrat se na alkohol a nezdravé jídlo.

Tréninkový plán - krom velikonoc, kdy jsem se na to vysral, tak jedu dle plánu a víkend byl buď cardio nebo volno, takže jsem měl volno, a tak to dopadlo, hamba mi.

Resume: Tři dny na prasáka se podepsalo, jak na váze, tak pasu. Vyzkoušet se má vše, tak jsem to zkusil a nepochodil :D Mé tělo je mrcha, která nic neodpouští, a tak aspoň uvidím, jak se s tím dokážu vypořádat a v jakém čase. To mě zajímá asi nejvíce :)

10. Měření - 15.04.2019 - 4:00

Pas - 82,5cm, váha - 78,2kg

Silové cviky - jde vidět, že maximálka bude pokořena, jde to dobře, soustředění je čím dál větší, ale cítím se jistější a hlavně silnější

Tréninkový plán - držím se předepsaných cviků, přidávám na váze, supersérie, procítění

Jídelníček - tam není, co dodat, klasika, pečivo už jsem vynechal, nemám ho ani potřebu jíst, jinak co hodně jím, tak ryby (tuňák,makrely, šproty, filety) hodně zeleniny a k tomu bezkonkureční DIP od Aleše a do toho si namíchám potřebný olej (olivový, sezamový, dýňový apod.)

Chodím spát okolo 20 až 21 hodiny, většinou usnu hned, vstávání okolo 4 hodiny ranní, krom úterý (sálovka 19:30 do 21:00), jinak po cvičení HIIT cardio párty nebo cardio - kolo do práce a z práce

Suplementy - objednal jsem si ALATOR, na ty moje klouby to bude balzam na duši a budu brát 2 tbl. ráno a večer, takže dohromady 4 tbl. :)

Co se týká suplementů, tak pravda je taková, že nebýt Aleše, tak do huby nedám ani protein, ale když vím, že to je od kvalitního dodavatele a sám výrobce Aleš = TITANUS je papá, tak mě to přesvědčilo, že je můžu papat taky a neobjednám si z jiného shopu než FITNESSDK :) to není reklama, ale konstantování, že i lidi jsou ještě v dnešní době stále poctiví a fajn :)

V lednu mi bylo pade, začal jsem trochu, málo cvičit. Od února PO, ST, PÁ. v březnu jsem se začal zajímat, jak to dělat pořádně a objevil Aleše. Napřed jsem ho nemusel, než jsem se zaposlouchal  :-) Aleši sorry :-) Napřed jsem si řekl, že zacvičím tak měsíc a zpevním sádlo, ale čím víc sleduju Alešovo práci . . . prostě jedu dál, vybavuju si posilovnu doma, páč někam chodit třikrát v týdnu nemám čas. Sádlo tuhne, síla roste. Jen se nemůžu rozhoupat a přihlásit se do programu.

9.měření - 08.04.2019 - 04:00

Pas - 83,5cm, váha - 79,4kg

Plán - přidáno HIIT Cardio a na kole do práce - snažím se jet intenzivně a do hodiny dojet, na pase se to hodně dobře projevilo, takže Alešovi za radu - palec hore :) jsem po deloadu, takže navíc jedna intenzifikační technika, a chytrá tabulka se vyplácí a přidávám i na závaží, sice ne moc, ale i tak, je třeba se posouvat dále.

Na silových cvicích jde poznat, že se posouvám dále :) což mě těší a motivuje k lepším výkonům, akorát je potřeba se soustředit na mírné nedostatky (pracuje se na tom :)

Jídelníček - snažím se nedávat pečivo, a bez něj je to mnohem lepší :) ale tak 2x do týdne si ho dám, ale co se týká sacharidů, tak to valím ve vločkách, rýži a brambor :)

Pocitově se cítím skvěle, nemám výkyvy nálad, jsem v pohodě, nejsem protivný, za mě opravdu super. Budu muset napsat Alešovi na web recenci ať má více klientů, kteří budou spokojeni stejně jako já :)