Destrukce ramen a tricepsů | Aleš Lamka | Lukáš Novotný
posted by Aleš Lamka
V neděli 1.6.15 jsme s Lukšou při druhé části tréninku C zničili ramena a tricepsy. Pro Lukšu to jistě byl šok, protože se v posilovně ukázal po delší době. Nezávidím mu další dny, bude to pálit :D
Trénink:
Rozcvička
Rozpažování pod různými úhly
Předpažování s jednoručními činkami
Výtlaky s jednoručními činkami ve stoje, opřeno o bradla
Nakloněné výtlaky o 45 stupňů v supersérii s oblouky s jednoručními činkami
Bench press na úzký úchop
Extenze v loktech s jednoruční činkou za hlavou, ve stoje
Stahování provazu
Kliky na úzký úchop v supersérii s dipy.
Protažení
Video přikládám zde: