Dobrý den Aleši, zaujaly mě tvoje stránky a videa, chtěla jsem se zeptat, zda tvoříš jídelníček + cvičení i pro ženy? V komentářích co jsem četla jsou dotazy většinou mužů :-). Děkuji za odpověď K. Šedo

Dobrý den,je mi 15 let.Můj problém se týká rukou.Mám docela slabé ruce oproti tělu,moje postava je taková normální,normální % tuku a normální svaly.174cm a 62 kg.Jím zdravě a běhám.S postavou jsem spokojený,až na ty ruce,přes biceps mám necelých 30cm.Cvičení ve smyslu pravidelné chození do fitka a hlídání kaloríí mě moc nebaví.Doma mám jednoručky a expandér,ale jak říkám,pořádně mě to nebavilo.Nechci nějak moc nabírat svaly,jen bych trochu chtěl posílit ruce 3-5 cm,prostě trošku zešířit paže.Co by si mi doporučil?Stačí mi ty činky + vlastní váha(bicepsové kliky)?Mám hodně jíst nebo stačí přidat víc bílkoviny(jím asi 70-80g bíl.)?A cvičit pouze biceps nebo i ostatní svaly na ruce? Budu moc vděčný,když mi odepíšeš a poradíš. Řekl bych,že spolupráce by byla asi zbytečná.Drž se tam,kde si,zasloužíš si to.S pozdravem Pavel.

Ahoj Aleši, koukam na tvoje stranky a videa o cvičení, dava mi to cele smysl. A proto bych se chtel zeptat. Je mi 50let, mam 10 let aktivního bechterejeva, a cca po třech letech biolog lečby se vracím k možnosti většího pohybu. Dříve jsem aktivne hral ledni hokej, ale při laparoskopicke operaci slepeho streva mi praskl brišní sval . Tzn kdyz zatnu rozleza se mi sval. Muzes mi poradit jak cvicit a přitom zhubnout v břiše. Děkuji Zdenek

Ahoj Aleš Som asi raz tak stary ako ty a priznam sa ze ta sledujem na youtube uz asi 5 rokov, bol si moja brutalna motivacia v mojich tazkych zaciatkoch kedy som sa rozhodol ze bolo uz dost sedenia na gauci a cakania na smrt:) no a tu sa dostavam k tomu o com ti chcem napisat. videl som niekolkokrat tvoje videa ktore si natacal v tej stredovekej muciarni kde si mal vybavenie na ktorom podla mna trenovala v minulosti osobna straz tutanchamona. tie videa boli perfektne brutalne inspirujuce kreativne ale hlavne bolo z nich citit to srdce. motivovalo ma to postupne v pivnici domu vybudovat taku trucovnu kde sa dodnes zatvaram a nic svoje telo aby malo chut opravovat sa a rast. Skus prosim porozmyslazt o tom ake boli tie videa vtedy a ake su teraz. dnes mas top fitko doma ale uz to nema ten naboj toho co to malo ked si drel v tej stredovekej muciarni. premyslal som nad tym a napadlo mi ze by bolo mozno super natocit par videi u tvojich klientov v ich privatnych muciarnach. skusit opat ludom ukazat ze to ide aj s hrdzavou lesenarskou trubkou a kanalovym poklopom. opat improvizovat byt kreativny a posunut vsetkych tych zufalcov ktori nemaju v obci dedinke moznost navstevy top fitka . bolo by super opat vidiet stareho dobreho Alesa v spartanskych podmienkach. prepac ak som sa ta tymto nejako dotkol ale tak to citim a na youtube scene mi chyba tento segment od ktoreho si ty upustil. Myslim si ze by sa naslo vela super ludi ktori by si uzili trening s tebou v ich muciarnach a navyse by to bolo motivujuce a prinieslo by to aj nieco na co by sa dalo pozerat. Ales drzim ti palce nech to rastie

Ahoj Aleši, po roce cvičení jsem se dostal na požadovaný objem svalové hmoty a množství tuku. Jaký tréninkový plán je podle tebe vhodný na udržení objemu svalové hmoty po dokončení transformace? Např. cvičit každý den vždy jednu partii a po týdnu to točit? Nebo kruhový trénink 1-2 týdně? Je potřeba cvičit k selhání apod? Díky za odpověď!