Ahoj Aleš,
cvičím už dlhé roky s občasnými pauzami ;) naposledy som dva roky necvičil, nabral som dosť tuku. Tento rok som začal poctivo pravidelne cvičiť, zapisujem si makrá, trénujem systém AB, deň voľno, AB 2 dni voľno (teda 2+1 a 2+2), kardio HIIT 2x týždenne (beh po schodoch), zhodil som 9 kg, asi 10 cm z brucha, tvary svalov sa pekne ukázali, V tvar sa zlepšil. Pri redukcii som mal makrá 180/200/60 - B/S/T (2060 kcal). Teraz mám dilemu ako ďalej. Naberať alebo ešte redukovať tuk? Začal som medzičasom naberať, makrá 180/300/80 (2640 kcal). Stále systém AB, 1-2x hiit cardio (schody alebo orbitrek). Váha mi stojí, za mesiac som pribral asi pol kila. Lebo som chcel lean bulk. Aktuálne mám 25% tuku, čo viem, že je veľa, že sa lepšie naberajú svaly pri hodnote okolo 15% (hormóny). Vážim 85,8 kg výška 178 cm, 37 r.
Akým smerom pokračovať podľa teba?
Vďaka.
Držím palce na MS.
Marek
Zdravím tě Aleši,
asi blbost, ale co je pravdy na tom, že bych se neměl sprchovat hned po tréninku, ale nějakou dobu počkat, aby se mi "vsákly" zpátky vypocené minerály?
Děkuju za odpověď :)
Ahoj Aleši. Chcel by som sa opýtať, že v akom veku je najlepšie začať riešiť takéto veci, ako je cvičenie, strava atď. Mám 14 rokov a veľa ľudí mi hovorí, že tieto veci ešte nemám riešiť. Ale keď vidím niektorých chalanov aký sú nabuchaní, tak sa mi nechce veriť , že necvičia. Preto by som sa chcel poradiť, či mám cvičiť a jesť zdravo alebo tomu mám nechať voľný priebeh a začať to riešiť až neskôr? Ďakujem za odpoveď.
Dobrý den,
obracím se na Vás s prosbou o pomoc... Delší dobu jsem cvičil s těžkými činkami, snažil jsem se zhubnout a celkově nabrat svaly.. Mám ale problémy se zrakem (hodně silné dioptrie - 13 a ztenčená oční sítnice) a lékař mi zakázal zvedat těžké věci kvůli nitrolebečnímu tlaku - mohl by mi poškodit zrak (oslepnuti)
Má cenu cvičit s lehčími činkami třeba s více opakováním aby se mi nezvedal nitrolebecni tlak? Cílem je hlavně nabírat svaly. Setkal jste se už s takovým problémem?
Budu vděčný za jakoukoli Vaši radu.
Díky,
DK
