Ahoj kamarát :) Cvičím už asi 3 mesiac. Idem na to pomaličky a nedávam telu cez hubu hneď v prvý týždeň. Vytváram si návyk na posilku. Pondelok a piatok mám full body tréning ( momentálne hrudník, brucho, nohy, ramena a biceps. Od ďalšieho mesiaca pridávam chrbát a triceps.) Utorok a štvrtok mám HITT cardio s búchaním do mecha a behaním na páse. Streda, sobota a nedeľa je voľno :). Snažím sa telo šokovať každým tréningom. Pridávam partie, mením cviky, preciťujem to a pod. Strava dodržaná na 99 % a spím minimálne 8 až 9 hodín. Zatiaľ úbytok cca 10 kg + viditeľný nárast svalovej hmoty. Mám ale pocit, že moje ramená a triceps to nezvládajú a nestíhajú regenerovať aj keď poriadne spím. Občas pociťujem bolesť od ramena až do dlane. A teraz k otázke :D myslíš si, že by som mal prestať cvičiť hrudníka, búchať do mecha, proste vynechať cviky kde sekundárne zapájam ramená a triceps ? Mám sa zamerať skôr na rozsiahli tréning tricepsu a ramien s dlhšou prestávkou. Napr. pondelok streda piatok ? Alebo mám len pokračovať a telo si s tým nejako poradí ?. Ďakujem za odpoveď a nech sa darí.
Google translate nech sa netrápiš :D :
Ahoj kamarád :) Cvičím už asi 3 měsíce. Jdu na to pomaličku a nedávám tělu přes hubu hned v první týden. Vytvářím si návyk na posilku. Pondělí a pátek mám full body trénink (momentálně hrudník, břicho, nohy, ramena a biceps. Od dalšího měsíce přidávám záda a triceps.) Úterý a čtvrtek mám Hitt cardio s boucháním do pytle a běháním na pásu. Středa, sobota a neděle je volno :). Snažím se tělo šokovat každým tréninkem. Přidávám partie, měním cviky, procítit to a pod. Strava dodržena na 99% a spím minimálně 8 až 9 hodin. Zatím úbytek cca 10 kg + viditelný nárůst svalové hmoty. Mám ale pocit, že moje ramena a triceps to nezvládají a nestíhají regenerovat i když pořádně spím. Občas pociťuji bolest od ramene až do dlaně. A nyní k otázce: D myslíš si, že bych měl přestat cvičit hrudníku, bouchat do mecha, prostě vynechat cviky kde sekundární zapojuji ramena a triceps? Mám se zaměřit spíše na rozsáhlý trénink tricepsu a ramen s delší přestávkou. Např. pondělí středa pátek? Nebo mám jen pokračovat a tělo si s tím nějak poradí?. Děkuji za odpověď a ať se daří. :)
Ahoj Maroši,
PS: Ten google translate jsi měl dát spíš na začátek, už jsem to rozlouskl slovensky, tak uvidíme jak případně Aleš. Každopádně ti zkusím poradit a třeba ti to pomůže. Spánek, jídlo, trénink a celkově jak to dodržuješ, perfekt, tak to má být! Každopádně, pokud ti nějaká partie nestíhá regenerovat do dalšího tréninku a prostě tě bolí, musíš zlepšit regeneraci. To znamená masáž - buď na nějakou zajdi, nebo doma u TV si vem foam roller nebo masážní míček a válej si ramena, tricák, nebo další partie, které jsou problémové. Důležité je také protažení před a po tréninku. Zase se neprotahuj dvě hodiny, ale je třeba svaly pořádně připravit na zátěž. Můžeš také zkusit sauny, vířivky, bazén... Ale pokud by jsi s tím měl nějaký větší problém pořád by to bolelo, zajdi za fizioterapeutem, ten na tebe sáhne, vysvětlíš mu co a jak a poradí ti líp, než třeba já takhle přes internet. Také bacha na techniku.. bacha na interní rotaci, cviky prováděj tak, aby to bylo zdravé pro tvá ramena (externí rotace), může to být také příčina tvého problému. Doufám že jsem ti poradil a ať to roste! :)
@Ondřej Veroněk:
Ahoj :) Dakujem za odpoved a prepac za moju neskoru reakciu :) Tazky tyzden a nestihol som sa k tomu dostat :) Ramena sa zlepsili :) Asi som to prehnal jeden tyzden lebo som si namiesto oddychu dal bazen... 20 dlzok a asi som to precenil :) Ale ramena a triceps sa uz stihli uzdravit. Daval som vacsi doraz na stretching tychto partii a pomohlo to :) Foam roller uz mam objednany :) o tej internej a externej rotacii som este nepocul ale doucim sa :) Ale naozaj dakujem za pomoc a radu :) Drz sa a nech sa dari :) PS: dnes bez translate nech sa zlepsujete aj v tomto :P
Čau čau..
Zhruba 2 měsíce zpět jsem si dal trenal ramen a při tlacích na ramena jsem cítil mírné lupnutí v oblasti krční páteře a zároveň mi najela tupá bolest a tlak do hlavy, druhý den to samé hned při prvních opáčkách... Myslel jsem že to kratší(nakonec dost dlouhá) pauza zpraví ale teď při cvičení cítím pořád ten stejný tlak v hlavě a bojím se že když dám např max tak se ta bolest opět vrátí...
Díky za odpověď..
Ahoj Jakobe,
myslím, že bys neměl pro ochranu používat primárně suplementy.. Klíčkové je se pořádně protahovat a cvičit technicky správně a zdravě. Jinak pokud máš tohle zmáknuté, tak z vlastní zkušenosti mohu doporučit BCAA a Rise And Shine od Aleše, skvělá kombinace. Přeji hodně úspěchů a ať se nezraníš. :)
Ahoj Aleši,
Chodím do fitka každý den a mám těžkej psychickej problem,když mě bolí nějaká část těla kterou jsem jel den předtím a zapojuji ji i mírně druhý den nemá to nějaký špatný vliv na regeneraci? Nevím zda je tu tato otazka někde položena nicméně se mi to nechce hledat, díky za odpověd ...
Ahoj!
Po vysoké nadváze už dlouhodobě redukuji (38km za 16 měsíců) a jsem ve fázi, kdy se kondičně i tělesně dostávám do mezí, kde chci být. Začínám si ale především v pase všímat lehce volné kůže. Je specifický způsob jak se s tím vyrovnávat? Díky za odpověď!
