Chcem sa opýtať na individuálny tréningový plán. Cvičím už 5 mesiacov a cvičím tie najzákladnejšie partie teda chrbát s bicepsom, hrudnik s tricepsom, nohy, ramená. Chcem ale do toho zakomponovať brucho, trapézy a predlaktie a celkovo vylepšiť môj tréningový plán. Ako by ste mi odporučili zostaviť môj plán na šesť dní.
A chcem sa ešte opýtať je v pohode cvičiť v jeden deň nohy aj ramená?
Ďakujem za odpoveď.
Ahoj Aleši, chtěl bych se zeptat. Mám sedavou práci a snažím se chodit do fitka s pravidelností 4+1 tzn 4 dny fitko a 1 den odpočinku případně si jdu do toho ještě zaběhat no a to točím pořád dokola. Je vhodný mít při tomhle režimu pouze jeden volnej den ? Je to pro regeneraci dostačující, nebo by bylo vhodný to poskládat jinak? Díky za případnou odpověď.
Ahoj Aleši, loni v létě jsem začal cvičit s cílem zhubnout tuk a nabrat nějaké svaly. Tvoje videa mi jsou velkou inspirací a hlavně motivací. Už jsem zhubnul 12kg, ale v posledních měsících se hubnutí zastavilo. Cvičím 3x týdně ve fitku, tréninky mám 1,5hod a snažím se jet na maximum tvrdě. Problém je, že se mi nedaří zařadit dostatek cardia (koupil jsem si cyklotrenažér a baví mě spinning cca 30min podle videí), protože jsem neustále rozsekaný ze silového tréninku. V podstatě každé cardio zatěžuje nohy a já je mám tak pořád bolavé. Dává smysl trochu zvolnit trénink nohou, abych mohl jet více cardia a zvýšit tak deficit? Vyhovuje mi spíše HIIT cardio, na nějaké dlouhé low intenzity cardio nemám moc čas. Díky za odpověď.
