Zdravím, mám dotaz. Chci zhubnout alespoň 20 kilo mám už nastavený jídelníček a chci začít i cvičit, ale jak? Příjdu do fitka a co teď? Jak mám začít a co přesně bych měl dělat abych byl efektivní né v nabírání svalů, ale pouze spalování tuků.

Ahoj Aleši, chtěl bych se zeptat na můj tréninkový plán. Už delší dobu využívám upper-lower split a opravdu mi sedí. Přijde mi ale že v upper tréninku mám hodně cviků (3 na záda, 3 na prsa, 2 na ramena, 2 na triceps a 2 na biceps). Každý týden mi vychází na každou partii okolo 15 sérií. Myslíš že to tak můžu nechat, nebo mám cviky ubrat? Díky za odpověď.

Dobrý den, chci se zeptat jestli se trénink přizpůsobuje například i klientovo výbavě/prostorum. Například, mám vlastní fitko kde je: - lavice, klasická věž na dřep a bench + "smithing machine", věž s kladkama, stroj na předkopávání a stahování kladky, velkou tyč a místo na deadlift. (kotouče a jednoručky od 5kg až po 40kg, tyče, koule... veškeré příslušenství) Tzn. klien nemá stroje... na zakopávání, na legpress, atd. Je trénink přizpůsobený i takto nebo je plán tréninku neměnný a člověk musí vyrazit do fitka za určitým strojem? PS: S cenou jídel se vejdu do 8000-9000 kč? S pozdravem Petr Beneš

Ahoj Aleši ! Už dlouho tě sleduji a snažím se využívat tvoje rady na maximum. Nedávno jsem narazil na video, kde jsi říkal, že je efektivní pro slabého naturála cvičit celé tělo. Chtěl jsem se na toto dotázat více detailněji. Do fitka chodím 3x týdně, vícekrát je to pro mě nemožné a rád bych se tak zeptal, jak bych si to měl ideálně rozdělit. Nedokáži si představit jak bych kompletně mohl procvičit celé tělo efektivně bez toho aniž bych tam strávil půl dne... záda, ramena, ruce, předloktí, hrudník, břicho, nohy a to se třeba prsa dělí na pět částí a podobně...... je toho hodně a nejsem si zcela jistý jak to ideálně rozdělit. Mohl bych prosím tedy dostat radu kolik cviků mám provést na jednotlivé partie a po kolika seriích pro efektivní růst svalů za jeden trénink? Děkuji.

Ahoj, mám dotaz ohledně otužování a cvičení. Je vhodné jít se otužovat po tréninku ? Mám na mysli klasicky se ponořit do rybníka na 2-4 minutky. Dále jak je to se sprchou ? je vhodné po tréninku s okoupat teplou vodou a potom na schlazení tam šupnout na 3 minutky ledovou vodu ? nebo je to opět kontraproduktivní ? Děkuji a ať se daří !!!