Ahoj Aleši. Chcel by som pribrať trochu svalovej hmoty (som tenký takže by mi nevadilo keby priberiem aj nejaký tuk) ale robím bojové športy takže mám veľký vídaj energie, tak či je lepšie trochu obmedziť tréningy alebo zarátať do jedálnička aj nejaké suplementy. Veľmi sa v nich nevyznám tak by som bol rád za radu.

Ahoj Aleši, chtěl bych se zeptat na otázku ohledně CNS. Živím se už mnoho let jako profesionální hráč pokeru. Nedávno jsem se po dlouhé době dostal k posilování a stalo se mým velkým hobby (v minulosti jsem cvičil cca 3 roky, teď po pauze zhruba rok a půl). Na jednu stranu velmi mě baví se zlepšovat a pozorovat na sobě změny, na druhou stranu jsem si od sportu sliboval i zlepšení psychické odolnosti, zvládání stresu, lepší koncentrace etc. Bohužel mám ale sklony k vyčerpání (ani ne tak svalové, jako psychické), zejména dny po těžších trénincích - hlavně nohy celkově, ale ve všeobecnosti jakýkoliv trénink, při kterém použiji na mé poměry těžší váhy při nižším opakování (cokoliv < 8 op.) a komplexní cviky celkově. Pokud se na to dá odpovědět - jaké tréninkové schéma bys pro mě doporučil, případně jak celkově přizpůsobit trénink, aby měl trénink stále efekt na růst svalu, ale šetřil zároveň CNS? Případně je pro mě vůbec posilování vhodné? Ještě doplním, že spím 7-8h denně, jídelák mám na míru sestavený a jím tedy dostatečně/pravidelně (hodně se soustředím na zdravé tuky a celkově "brain food"), chodím pravidelně na masáže a zakomponovávám i guided meditation. Jinými slovy suboptimální trénink se mi jeví jako jediná možná příčina vyčerpání (spolu se stresem tedy). Cvičím samozřejmě naturálně a většinou až 5x týdně, jednu partii cca 1-3x týdně (nohy nedokážu víckrát než 1x, menší partie až 3x). Snažím se spíš o rychlejší tréninky, v posilovně jsem tak hodinu. Díky předem za odpověď a ať se daří :).

Ahoj Aleši, Můj předpoklad: Na každou svalovou partii existuje opravdu hodně různých cviků a většinou tyto cviky dokáží sval zatížit trochu jinak. Obzvláště to bude platit u velkých sval. partií. Řekněme, že bych chodil do posilovny 3-4x týdně a jel např. klasické rozložení push, pull, leg s tím, že bych úplně každý tréning komplet měnil cviky na procvičení dané partie tak, jak jen by to šlo, aby to bylo jiné, než předtím. To vše při dodržení základních principů jakože si jednou nedám jen 3 jiné variace benche a příště si nedám jen 3x nějaké stroje na hrudník apod. Mohli bychom asi říct, že bych se snažil šokovat svaly co nejvíce by to šlo co se různorodosti cviků týče. Mohl bys to prosím rozebrat? Jaká by byly výsledky takového tréningu? PS: Hádám, že klíčem k šokování je spíše rychlost provádění cviků a poté stačí používat "několik" nejčastějších cviků na dané partie. Moc díky

Ahoj Aleši, mám kamarádku která cvičí. Když mi popisovala jak cvičí nevím jestli to je správné ,a chci vědět tvůj názor ,její 15 je hubená (chce prý nabírat svaly 170cm 55kg). Včera cvičila full body (2 videa od jill 50min) a prý u toho jak cvičí popadá dech jakože je udýchaná (Má prý radiátor na nejvyšším) a pak dělala hiit 20min,břicho 20min. A ždímá pak s trička pot. Co si o tom myslíš?

Ahoj, Aleši! Chtěla bych se zeptat, přes týden chodím do školy a odpoledne nemám na cvičení čas, takže cvičím ráno na lačno HIIT, 20 min, 5x týdně, po cvičení si za půl hodiny dám snídani. Chtěla bych něco málo zhubnout. Je to takhle v pohodě, nebo hrozí ztráta svalů? Díky za odpověď, pokračuj dál ve své tvorbě. Jsi borec! :)