Ahoj Aleši, zajímalo by mě prosím téma rekompozice postavy v rámci cvičení a tréninků vs. nabírání svalů, tedy objemová fáze. Popravdě nevím, co se u mě nyní může odehrávat, ale zkusím to trošku přiblížit. Jsem postavou víš ektomorf, takže mám opravdu slabé osvalení a svalovou hmotu obecně buduji celkem špatně. Paradoxně nejlépe a nejrychleji mi vždy vylezou břišáky, což je sen skoro každé holky, takže tam problém nemám a nikdy jsem neměla. Vždy,když jsem cvičila na břicho - tak jako první svaly vykoukly tam, naopak nohy a ruce to je bída a děs a prostě to jsem strašně slabá... Nicméně ted k věci. Fitness a posilování jsem se nikdy moc nevěnovala, protože spíše jsem tíhla vždy ke kardio aktivitám a od mala jsem se hýbala a sportovala spíše aerobními sporty (zimní sporty - lyže, brusle, dále plavání, tancování, aerobik, kolo) a hodně tedy i turistika a chůze. Cvičit jako tak jsem začala cca 6 let zpátky. Nicméně svaly jsem vždy nějaké vybudovala, ale jak píši, vždy hlavně břišáky, ačkoliv jsem zvedala těžší váhy apod. Nicméně cca na 2 roky jsem se silovým tréninkem úplně přestala a věnovala se pouze aerobním sportům a aktivitám. Před cca půl rokem jsem znovu začala se silovým tréninkem postupně, protože jsem absolutně neměla sílu. Začala jsem nejprve s vlastní vahou a postupně jsem sílu začínala získávat zpět a nyní už se posouvám velmi rychle dopředu a to at v počtu opakování, tak i ale neustálém zvyšování vah, takže mám čím dál víc sílu a zvládám víc a víc, což jsem nesmírně ráda. Nicméně nechápu jednu věc, a proto vlastně mě přivedla jedna známá fitness trenérka (bikina) na téma právě rekompozice postavy, protože pravděpodobně se u mě něco děje... Tím, že jak píši, tak já se neustále posouvám dopředu, mám větší sílu, opět mám zase jako první vidět břišáky a lidé kolem mě za mnou neustále chodí a sami říkají, že je vidět, že jsem začala opět posilovat. Sama na sobě cítím a vidím, že jsem naprosto pevná, ale nejsem si jistá, že ty svaly skutečně nabírám, a to hned ze dvou důvodu. Za prvé - absolutně se mi nehla váha nahoru, ani o trošku a za druhé, ani obvody - tedy objem - se mi nezvětšil. Takže absolutně nerozumím tomu, co se děje. Přeci když neustále jsem schopna zvedat víc a mít větší sílu, což logicky, tak bych měla přeci budovat svaly, ale ty něco váží, takže bych musela i růst na váze, což se neděje a ani objem mi neroste. Takže nerozumím tomu, když na břiše apod ty svaly jsou vidět, silnější a pevnější ruce mám rozhodně také, ale víc nic. Jinak ale zároven mě napadá, jestli to nějak neovlivnuje to, že ale jsem během dne hodně aktivní, ačkoliv to není vyložené kardio, tak ale mám aktivní práci a jsem cca těch 5-6 hodin holt hodně aktivní. Jinak silový trénink mám dvoufázový full body, vždy 40 min ráno a odpoledne a to z důvodu toho, že jsem tak to měla i před lety, což je další zvláštní věc, ale jakmile já nestimuluji takto hodně tu sílu, tak rychle opadá a abych vůbec sílu budovala, musím tak stimulovat opravdu hodně. Budu moc ráda za případnou radu, či jen odpověd, co by se tedy u mě mohlo nyní dít. Děkuji mockrát.

Ahoj. Chtěla bych poprosit o názor či radu ohledně tréninku a výkonu v něm. Je pravda, že jakmile se v tréninku, a to at silovém, nebo i nějakém vytrvalostním, posouváme dopředu s výkonem (např. zvedneme větší závaží, více opakování, větší rychlost apod..) tak už bychom nikdy neměli jít zpátky na nižší, protože když už jednou to tělo dostalo větší zátěž a intenzitu, tak se adaptovalo na tu větší a ta nižší už pro něj vlastně nebude nic, čili by to byla aktivita i trénink k ničemu? Děkuji moc.

Ahoj Aleši. Zajímal by mě tvůj názor na tepovku při kardiu a vliv na hubnutí. Všude se píše a doporučuje, že proto, aby člověk při kardiu spalovat tuky, musí držet poměrně vysokou tepovou frekvenci kolem 150 a více tepů. Já musím ale říct, že jsem nikdy takových vysokých hodnot nedosáhl, ale ani klidovou tepovku nemám vůbec vysokou na dospělou osobu vůbec, mám dětský tep - 56 tepů v klidu (měřeno EKG u lékaře), takže když pak něco dělám jakože sport atd, tak se mi lehce zvýší a udržuji pak stabilně někde mezi 70-120 max, ale stále je to hodně nízké. Podle tohoto bych nikdy neměla tedy spalovat tuky, ale u mě toto nikdy neplatilo a naopak jsem i při nízké tepovce dokázala hodně zhubnout a vyrýsovat a dosáhnout opravdu nízké % tuk - pod 5 %. Ovšem pak je ale to, že při této nízké tepovce dokáži kardio vykonávat pak po delší dobu ve stále míře, čili nasadím tempo a následně v něm vydržím třeba klidně 2-3 hodiny v kuse bez problémů (při vytrvalostních aktivitách). Zajímá mě tedy tvůj názor na tento vliv a jak to vnímáš. Děkuji moc.

Ahojky Aldo. Zajímá mě tvůj názor na kardio. Kde je podle Tebe míra, že už je kardia třeba hodně a škodí jeho nadbytek a existuje vůbec nějaká taková hranice a pokud ano, jak ji poznáme? A druhá podotázka pak k tomu, jaké kardio je vůbec nejlepší. V minulosti bylo velkým trendem a všude se doporučovalo tzv. HIIT kardio o nízkém čase, ale vyšší intenzitě. Nyní však postupně zjištuji, že se spíš opět doporučuje tzv. SLOW intenzity, tedy kardio o delším čase, avšak nízké intenzitě. Co je podle tebe tedy lepší a jaké kardio vlastně vybrat pro dosažení výsledků? V mém případě se pak nejedná o to, abych hubla, protože to nepotřebuji vzhledem k mé těl. konstituci, ale naopak abych udržovala stabilně vybudovanou aktivní hmotu a následně o ní kardiem právě nepřicházela a nedocházelo k tomu, že to, co pracně buduji, to zase kardiem ztratím. Moc děkuji za odpověd.

Ahoj Aleši, prosím tě, jak se nejlépe pozná moment, kdy se nacházíme v přetrénování, nebo jen únavě a jak to rozpoznat a nespadnout do lenosti? Konkrétně mám s tímto pravidelně opakující se problém a to především v oblasti silového cvičení. Pravidelně, jakmile začnu intenzivně silově cvičit, tak mám výsledky, které se dostavují celkem i rychle, v tu chvíli mě to baví a je to OK, ale už pomalu 3. rokem se mi děje to, že po určitě době - cca většinou po 2-3 měsících tělo začne vysílat nějaké negativní signály, jako jsou třeba bolesti beder, nebo například nyní po skoro 20 letech se mi přesně v době znovuzavedení silového tréninku objevil atopický ekzém, který jsem měla naposledy jako dítě, nebo pak vyloženě spadnu na "pusu" a jsem znechucená snad vším únavou. Nicméně ale zásadní je to, že se mi to děje pouze u silového sportu a cvičení. Věnuji se totiž i dost rekreačně sice, ale i aerobním sportům a aktivitám jako je turistika, závodní rychlochůze, cyklistika a i kondičnímu cvičení - aerobik apod + jsem přes den hodně v pohybu, ale u těchto dalších sportů mi nikdy nic není a naopak na ty jsem vždy natěšená a jdu je vykonávat s chutí, kdežto u toho silového tréninku po té době pak je to spíše jen o nucení, které mi pak jen motivuje tím, že se podívám na tělo jako na progress, ale není tam ta chut a štáva, jako u toho ostatního + tedy pak jsou tam i ty fyzické projevy na těle. Co bys mi doporučil, nebo jaký bys měl k tomu názor. Děkuji moc.