Nazdar Superhumans!Chtel bych se zeptat jak resite regeneraci svalu pokud pracujete na smenny provoz?Muj pripad:sedava 12hod prace 3-4 tydne,z toho 2 nocni a dve denni.Delam full body 3x tydne (zacatecnik) a obcas mi vyjde trenink na den kdy pak mam jit na nocni.Mam trenink presunout a posilovat napr 2 dny po sobe a zaticit telu spanek a regeneraci a nebo to telo ustoji a staci se mi vyspat az nasledujici den?PS pokud jdu na nocni obvykle spim 2-3 hodiny pred nocni a pak 6-7 hod po nocni.
Diky za odpoved,
Kuba
Čau, řešil jsem dříve podobný problém u sebe. Doporučení: Rozhodně necvič 2 dny po sobě Fullbody (narušíš tím regeneraci), ale rozděl si tělo na 2 části. Mě nejvíc vyhovuje a funguje 1.den (Prsa, Ramena, Horní záda, Ruce) a 2.den (Nohy, Břicho, Spodní záda). Momentálně dělám na 14 hod směny krátký/dlouhý týden.(2dny práce, 2dny volno). Takže mi to maximálně vyhovuje.
Ahoj Aleši. Pokouším se už delší vychytat techniku drepu a potřebuji poradit. Pokud mám udělat dřep nižší, jak 90', zkulatím spodní záda, ať se snažím sebelíp. Zkoušela jsem si protahovat kyčle, stehna, zadni stehna atd. podle tvého návodu, ale tam nemám problém (nohu výročím určitě i o víc, než 90'). Když jen tak dřepím, tak mě táhnou kotníky, jde to nahoru k lýtkám. Mohl bys prosím ukázat, jak si zlepšit mobilitu této oblasti? Děkuji moc! P.S.:není pravda, ze videa o mobilitě a protahování nikdo nevyužívá ????
Ahoj Aleši. Jsem ze Slovenska a tak se snažím psát po česky protože vím že ti to delá problem :D Chi se te jen zeptat jestli je toto dobrý nebo afektivní program na cvičení
Pondelí - Záda , Prsa
úterý - Nohy a Brišáky
Streda - Ruky
štvrtek - Oddych
Pátek - Ramená a Zada
Sobota - Prsa a Nohy
nedele - oddych.
Jaký máš na to názor ? Na internete som o tomhle plánu nic nenašel. A použil by jsem tenhle plán k objemovce. díky do předu