Ahoj, cvičím asi 3 měsíce, dívám se na tvé videa a abych si doplnil informace, a hlavně jsem viděl tvé video kde mluvíš o rozdělení partii do celého týdne. Ale k mé věci, nevidím to ani jako problém ale rád cvičím bench, mrtvolku, dřepy třeba i hodinku, stihnu pak odjet například u prsou i tricák s bicákem, a cítím se dobře takže s tím nemám problém a cítím se i více nabitý energii a že mi to něco dalo... Ale třeba u benche... Začínal jsem se 40 kilo na série, ted už jedu 70 kilo na serie tím že jedu 6 serek po 4 opakování, poté uberu na 60 dám si 4 po 5 opakováních a pak ještě 50 4 serky po 6 opakování, vidím že mě to posunuje a zlepšuji se odjedu to takhle 2x za týden...A taky vždycky než se dostanu na serie tak jedu třeba s čistou osou, a přidám postupně a rozehřívám tím svaly než se dostanu na váhu, vím sice tím možná už unavuji svaly, ale nejde mi o maximálky a chci se cítit dobře že jsem typ prsa kvalitně odjel. Takže prosimtě jakej máš na to ty názor, vidíš to jako že je to špatně, mě to vyhovuje že je kvalitně odjedu a pak si dám kvalitně bicák a tricák, ale chtěl jsem vědět tvůj názor. Děkuji za tvůj čas :)
Ahoj Aleš, nebo kdokoli, kdo by rád poradil :), měl bych na tebe otázku ohledně cvičení a plavání. Plavání mě baví a vrámci kardia bych ho rád dělal 1 - 2x týdně. Do posilovny chodím 5x týdně (Po, út, str, Pá, sob). Přemýšlel jsem, kdy zařadit plavání, zda v tréninkový den po tréninku nebo v netréninkový. Pokud si ho dám v tréninkový den, bojím se jestli to po náročném tréninku vůbec zvládnu, logicky mi přijde lepší to zařadit do netréninkového dne. To se ale bojím, aby se nenarušila moje regenerace. Ve středu například cvičím záda, ruce. Pokud si dám pak ve čtvrtek plavání, nenaruším tím regeneraci zád a rukou, neboť při plavání jejich dost zapojuji a posiluji? díky moc (sorry za gramatiku, som Slovák, ale nechcem ťa trápiť :D)
Ahoj, v netréninkový den by to neměl být problém, především pokud je to pro tebe spíše "aktivní odpočinek". Pak nejenže regeneraci nepoškodí, ale naopak ji může i podpořit. Pokud se v bazénu plánuješ dvakrát týdně úplně zničit, tak je samozřejmě situace jiná :)
Ahoj Aleši,
chtěla bych zjistit jestli je špatné pro hubnutí, když při běhání moje tepovka neklesá pod 160t/m průměr mám 180t/m. Děkuji za odpověd Káťa
Ahoj Aleši, moc ti fandim, od Nového roku jsem si dal předsevzetí (jako většina) žít zdravě a nabrat svalovou hmotu. Chytlo mě to, baví mě to, a to i díky tvým videím. Jídelníček jsem celkem zvládnul, ale problém bude v tréninku. Cvičím doma s jednoruckama, kliky, drepy, co se dá a minimálně 2x týdně do posilky. Dávám si pořádně do těla a snažím se dodržovat techniku, jakou doporučuješ, abych to dělal správně. Doma nebo ve fitku to odpalim, že už nejsem schopen udělat ani klik, ale druhý den mě kupodivu nic nebolí. Poradil bys mi, prosím, jak do týdne ideálně rozdělit partie a kolik dát cca sérii a opakování na danou partii? Jen pro představu, na každé jednorucce mám naloženo 10kg a jedu na biceps třeba 10 opakování a 6 sérii. Podobně na strojích ve fitku (bench 40kg), na triceps 80kg, ramena 10kg, prsa cca 20kg. Díky moc za jakoukoliv radu, jak se zničit, aby to druhy den bolelo a rostlo.
