Hoj, mám 12 rokov, 159 cm a 65 kíl, pred 2 mesiacmi som sa rozhodol chudnúť, schudol som už 4 kilá ale chcel by som to kusok urýchliť, moj jedalniček je v poho, skôr ohľadom cvičenia, chodím dakedy plávať, 2x za týždeň mám tréning karate a 1x florbal, 3x mám full body tréning +HIIT ale to HIIT nie vždy zvládnem, aké cviky by si mi odporučil na urýchlenie chudnutia, mám začať behávať v rámci kardia? Predom dík za odpoveď. :) Nech to rastie a sorry za Slovenčinu snaď to prelúštiš :D
Ahoj, nejsem zrovna odborník, ale doporučil bych ti komplexní cviky, u kterých zapojíš co nejvíce svalů (dřep, mrtvej tah, bench press). Nehroť váhy a soustřeď se na správnou techniku. Z vlastní zkušenosti vím, že ty začátky jsou nic moc a chvilku to trvá, než si to zautomatizuješ. HIIT bych vynechal, nevím jak moc makáš v ostatních sportech, ale přijde mi, že pohybu máš dost. Plavání se určitě drž, podpoříš tím regeneraci. Pokud nepiješ vodu, začni. Pitím vody detoxikuješ tělo a zrychluješ metabolismus. Hlavně nezapomeň na kvalitní spánek.
Pokud jsem něco řekl špatně, tak budu rád, když mě opravíte.
@David Minx:
Díky za vysvetlenie, vyzeráš ako vcelku v pohode človek a že sa v tom vyznáš, mohol by som ťa poprosiť o nejaký kontakt napr. FB? Keby som si niečim nebol istý napišem ti. Teda ak chceš samozrejme :) Predom dík za odpoveď
Ahoj Aleši chci se zeptat, je mi 17 let, cvičím rok a čtvrt a bylo mi řečeno, že malí svaly jako je biceps, triceps a ramena mám cvičit jednou do týdne a 2krát do týdne velké části svalů jako jsou prsa, záda a nohy. Ale, hodně baví cvičit biceps, je to partie, na kterou si dávám opravdu důraz, chci ho mít dobře vypracovaný a proto se ptám, jestli mám poslechnou radu zkušeného, co mi to řekl a cvičit to pouze jednou, nebo nebude vadit, že bych cvičil alespoň ten biceps 2krát týdně. Předem děkuji za odpověď, pozdravuj Lukšu, Verču, Láďu a ať to roste všem i tobě. Like a SUPERHUMAN.
Ahoj, chcem sa opýtať či má respirátor nejaký účinok počas tréningu na naberanie svalovej hmoty ? Viem že sa to používa pri vysoko intenzívnych tréningoch a pri kardiu, no neviem či aj pri naberaní objemu. Ďakujem za odpoveď
Zdravím všechny a hlavně Aleše!
Je mi 35 let. S přestávkami cvičím již řadu let.
Během 2 let jsem nabral 10kg a dostal se na 85kg při 178cm. Bohužel minulý rok mi byl zjištěn vysoký tlak (na který jsem dříve nikdy netrpěl, spíše jsem měl nízký). Po roce nečinnosti jsem spadl na 74kg.
Rok jsem necvičil, beru prášky a již se cítím zase OK a proto bych se rád pomalu vrátil ke cvičení.
Otázka je jak a co cvičit abych při dobrém jídelníčku zase nabíral svalovou hmotu ale moc nezatěžoval organismus. Dříve jsem hlavně cvičil základní cviky jako bench, mrtvolu a dřepy (což asi nejvíce právě namáhá cévy atd.).
Vím, že se doporučuje hlavně cvičit kardio, ale to mi svaly neudělá a dál už nechci hubnout.
Děkuji za názory a rady.
Filip
Ahoj Aleši, je mi 16 a opravdu potřebuji vědět, jestli dokážu nabrat svalovou hmotu, vzhledem k mému rozvržení tréninků. Nechci se vzdát ničeho co je v mém plánu. Cvičím 4 krát týdně, v pondělí hodina šplh na laně, potom hodinka v posilovně a potom 1 h 30 min Muay-thai, v úterý 1 h 30 min posilovna a potom zase 1 h 30 min Muay-thai, ve středu šplh a posilovna, obě na hoďku a ve čtvrtek 1h 30 min posilovna a 1h 30 min Muay-thai. Bojím se, že kvůli Muay-thai, které je na vysoké intenzitě nedokážu nabrat. Jestli se tím ty svaly nepálí nebo tak něco. Předem děkuji za odpověď.
@Miroslav:
Takže vše co potřebuji, abych rostl, je být v kalorickém plusu. Ještě bych potřeboval, jestli existuje něco jako pálení svalů při kardiu a tím pádem nebudou růst. Moc děkuji za další odpověď.
