Ahoj Aleš!
Chcela by som sa opýtať, či je vhodné pokiaľ je mojim cielom naberať svalovú hmotu, cvičiť 5-6 krát do týždna.
Som v tom dosť zmätená, nakoľko niektorí to považujú za priliš vela tréningových dní,pokiaľ nie som profesionál, ale mne to tak vyhovuje a cítim sa pri tom dobre.
Inak cvičím silovo vyše 1 rok, medzi každou svalovou partiou sú 2 dni na regeneraciu, uživam suplementy ako vitaminy,kreatin atď a taktiež dodržujem stravu s dostatkom bielkovín cca 2.2g/kg.
Ďakujem krásne za odpoveď tomu kto bude ochotni a schopni mi spravne poradiť
Ahoj Barčo,
hodně záleží na složení tvého tréninku a objemu práce který přes týden vykonáš (více nemusí být lépe). Ideální je procvičit každou partii 2xtýdně a udělat za ten týden alespoň 10 sérií, aby jsi podpořila budování svalové hmoty.
@Kubička:
@Kubička dakujem ti krasne za nazor! Budem sa riadot teda tymi seriami, asi cvicim privela lebo napriklad na nohy mam tyzdene niekedy az 30 serii...
Ahoj,
1) Dieta, kalorický deficit. Musíš držet správný jídelníček, mít dostatek pohybu, mít systém v tom, co děláš. Když to budeš týden dodržovat, změříš se, uvidíš výsledky. Pokud ti klesnul pás, jsi na dobré cestě, nic neměníš. Za další týden zase změříš, zjistíš, že pás je furt stejný, takže buď snížíš příjem třeba o 250kcal nebo přidáš více pohybu. Za týden zase, a tak dále a tak dále. Doporučuji stále držet stejně bílkoviny a snížovat jen sacharidy nebo tuky
2) Tvar svalů je dán geneticky, s tím nic nikdo neudělá. Co můžeš změnit, je velikost. Pokud tě trápí, že ti z tvého pohledu připadá bicák jako nějaká velká "šlácha", tak to tak má většina. :D Naštěstí z tvého pohledu ten bicák vidíš jen ty :D Jinak tloušťku ruky dělá hlavně tricák, tak bych se zaměřil na něj.
Ahoj, zdravím Aleše a ostatní. Zajímal by měl obecný názor na zařazení a přínos EMS (Elektro Myo Stimulace ) tréninku 1 x týdně. Neřeším kombinace s jinými typy tréninku, ale zda má vůbec smysl. Vyzkoušel jsem dva hlavní konkurenty na tomto poli Xbody a Miha - Bodytec a na Miha jsem absolvoval cca roční trénink, kde jsem se vypracoval k maximálním hodnotám. Mé zkušenosti jsou spíše takové, že na obecné kardio dobré, odbourání podkožního tuku bezvadné, ale osobně nevím, jak moc a zdali je nějaký přínos v silovém, či růstovém tréninku. Samozřejmě provozovatelé prezentují, že svalový nárůst je v podstatě zaručený, ale je otázka, zda je to pouze s EMS reálné. Díky za názor a díky za Tvá motivační videa, drž se a ať to roste!
