Ahoj Aleši. Rozhodl jsem se, že začnu cvičit systémem ABAB (prsa-ruce-ramena, nohy-záda) místo dosavadního splitu (trénink =jedna partie) a otázka zní kolik bych měl mít na každou partii cviků a sérií, abych v posilovně netrávil dvě hodiny. Díky za odpověď. Ať rostou bicáky.
Já mám taky Split ABAB a třeba na ramena dávám jednu supersérii (třeba Tlaky s těžší váhou + upažování z lehčí) a prostě do vyčerpání a mám pocit že to má smysl, po 20 minutách to bolí jak sviňa a druhý den to taky pěkně cítím. Na větší partie cviků dáš víc třeba na kozy dávám bench a tlaky + kladka jen na dopumpování. Samozřejmě nejsem expert, jen jsem chtěl poradit
Zdar Aleši a ostatný borci, snáď tu nájdem little help s jedným nedostatkom. Skoro pri každom tréningu,či už silovom alebo cardio,sa mi cca v polovici začne hrozne zývať a to i keď sa vôbec necítim unavený. Zvývanievraj vyvoláva nedostatok kyslíka v mozgu, takzvaný kyslíkový dlh. Rád by som počul názor prečo sa to stáva pri tréningu prípadne čo s tým robiť. Dik za pomoc
Zdar Aleši. Čím víc čtu a hledám informace, tím víc jsem zmatená. Poprosila bych o tvoje vyjádření. Který druh tréninku je nejefektivnější v redukci? Silový nebo objemový? Nebo je to jedno, hlavně, že aktivuju svalovou hmotu a čím víc ji mám, tím víc spaluju? Full body jedu třikrát týdně, takže o stimulaci není nouze, ale ráda bych v tom měla pořádek. Kardio si dávám před a po v podobě 30 minutové rychlé chůze a celkově jsem dost aktivní. Moc ráda chodím do fitka a zvedám, dřepuju, činky,... a nerada bych se toho vzdala na úkor nějakého HIIT nebo kardia v podobě třeba zumby. Mám nadváhu asi 10 kg ale hezky rozprostřenou na celé tělo haha. Díky moc!!
Ahoj Aleši, můj dotaz spočívá v tom, že 4 měsíce aktivně cvičím a chodím běhat 3x3 +1 den volno. Při běhání jsem si zřejmě natáhl sval na chodidle takže jsem volil spíše kolo a plavání jako kardio mezi posilováním. Chci se ale zeptat, zda když budu třeba PO cvičit a pak STŘ jestli nebude moc, když bych v ÚT místo běhu zkusil třeba HIIT posilování což by se asi podobalo tomu posilovacímu dni ale bylo by to pod větší intezitou a menším časovém úseku. Je to vhodné nebo stále střídat běh a posilování? A takový poddotaz zda se dá na kole vyvolat HIIT fáze, pokud bych nepočítal, že budu šlapat jak blázen na malém přehozu :D Děkuju popřípadě za odpověd
Ahoj, potřeboval bych poradit s tréninkem. Protože dělám MMA a fotbal, tak nevím jestli mám jet maximálky nebo něco jiného. Chtěl bych se více věnovat mma.
Ahoj, to máš spíše vytrvalostní věci.. U maximálek se soustředíš dát všechnu svou sílu do následujících 5-10 sekund, abys zvedl co nejvíce. U fotbalu a hlavně u MMA bys měl být schopen mít velkou výdrž, teda pokud neplánuješ dát nepřítelovi K.O. prvním úderem :D Takže bych volil spíše více opakování, menší pauzy, výbušnost, hlavně ať ti buší srdce, nebudeš se moct nadechnout a takhle trénoval výdrž. U MMA je asi nevýhoda mít hodně svalů, páč to potom žere hodně kyslíku a dříve ti dojde dech..Zkus se podívat na youtube, jak trénují ve fitku MMA zápasnici, asi budou mít i úplně jiné cviky jak my ostatní..
