Čau Aleši, mám dotaz ohledně redukci podkožního tuku.Jaký máš názor na skákání přes švihadlo.Pomůže mi to?A popřípadě jak často skákat? Díky za odpověď a ať to roste.
Čau Aleši. Mam jednoduchy dotaz, zajima me tvoje rekace na to, kdyby za tebou prisel klient a rekl ze chce zmenu a chce zkusit metodu hiit a fullbody dohromady v jednom tydnu. Myslis, ze je neco takovyho nemožný sci fi nebo na tom neco bude? Díky moc za zamyšlení nad mojí otazkou. At se daří!
Jakožto redukční trénink podle mě proč ne. Klienta to bude bavit a oboje je energeticky náročný, zlepší kondičku a pohoda :) nebál bych se dát 45 fullbody+20minut HIIT potom (klidně 3x týdně) :)
Zdar Aleš... Zapisujem si hodnoty jedál do jedálnička... No vždy po zapisaní celého dňa mi vystrelia tuky asi o 30 gramov viac ako by som mal zjesť... A naopak sacharidy a bielkoviny chýbajú o niekoľko 30-40 gramov niekedy aj viac nevadí to?
musíš vždy dodržet bílkoviny... zkus je doplnit proteiňákem nebo zvyš porce :) je jedno kolik sníš tuků nebo sacharidů, ale ve výsledky ti vždy musí sedět kcal/kJ a to nejenom v celkovym dni, ale i v jednotlivých jídlech v průběhu dne..například je jedno jestli si dáš vajíčka+celozrn.pečivo nebo vajíčka a slaninu, obojí bude mít třeba 400kcal a stejnej počet bílkovin. Sacharidy a tuky jsou hodnoty s kterýma se dá manipulovat přidáš tuky ubereš sacharidy a naopak
Čawko :D Chcel by som sa ta opýtať na stagnáciu (pauzu) v raste svalov :D Už cvičím asi 5 rokov.... Treba zvýšiť intenzitu treningu? Alebo mám kratšie cvičiť? Donedávna som na to ani nepozeral že to až tak nerastie až poslednú dobu.... Dik za odpoveď :)
Co přidat jídlo a jak vypadá tvůj jídelníček? Co změnit trénink..cvičíš objemově nebo silově, případně jak vypadá běžný trénink?
Intenzitu spíše snížit, dělat méně cardia, sem tam dát supersérii, snažit se měnit cviky a stále nově útočit na svaly..zkus si pohrát s procítěním a nechat sval déle pod napětím. Jaký si somatotyp? Co alkohol, spánek, jak často cvičíš ? všechno tohle ovlivňuje nárust svalový hmoty a případnou stagnaci...
@Michal Tetour:
Cvičím silovo... Jedálniček? Jem všetko čo mi príde pod ruku... Ale snažím sa nepresahovať 3400 kalorii... Tak 2-3 cviky na hruď, tak 2-3 cviky na biceps aj triceps, tak nohy a brucho... Cardio robim vždy pred tréningom... Alkohol občas si vypijem s partiou na chate... Ale to asi raz za polrok... Spím 8-9 hodin každý deň...
@Aurel Wedzický:
Tohle Alešovo video ti odpoví asi nejlíp. Ono pak tělo prostě dosáhne úrovně, kdy se silově skoro nezlepšuješ a svaly už skoro taky ne. Musíš prostě dodat nový podněty něco vychytat a nebo se smířit s tím, že pokud nic nezměníš tak se budeš zlepšovat opravdu velmi pomalu. Je to naprd, ale podle toho co si tu napsal usuzuju, že jsi na tom dost podobně jako já. Zkus na 14 dní dodržet kvalitní stravu a uvidíš, že energie, síla a výkon půjde trošku víc nahoru a pak třeba dojdeš k závěru, že je potřeba změnit trošku životosprávu :) držim palce ať to roste https://www.youtube.com/watch?v=U8xcHrSub0M
Ahoj, mým cílem je zhubnout a nabrat sílu, a proto by mě zajímalo, jestli má nějaký účinek cvičit týden vytrvalostní (cviky po 20 opakování, malé vahy) a druhý týden silový (velké váhy, málo opakování)? Děkuji za odpověď.
Ahoj
je vidět, že sis o tom něco přečetla, né jak někteří tady. Nějak takhle bych to přesně cvičil... možná bych nejel striktně týden a týden, ale spíše bych to prokládal a vůbec bych se nebál spíše silového cvičení než lehkých vah. U žen je lepší silové cvičení..figura vypadá lépe a díky vaší stavbě těla nebudete nikdy mít svaly jako chlap. Zařadil bych pak lehké kardio pro redukci a držel se základních cviků dřep, mrtvý tah, výpady, shyby, přehazovaná gumy atd...
