Čau Aleši,
Mám velmi důležitý dotaz klidně i tady na lidi. Je mi 18 let a vážím 73 kilo a měřim 180cm. Nabiram, ale zároveň bych chtěl být vyrysovanejsi. Tak mě napadl tréninkový plán, ale nevím jestli to neni hovadina.
Jeden trenink bench, mrtvola, drepy a nad hlavou čínka na ramena.
A druhý trénink s vlastní váhou, shyby, kliky atd.
No a tyhle dva typy tréninku obden
4x týdně takže každý typ 2x
Šlo by to? Nebo by tělo nevědělo co se děje?
Díky za odpověď komukoliv
Ahoj Dane,
pokusím se ti poradit. Hele každý by chtěl nabírat a zároveň mít postavu vysekanou jak na léto. Ale neboj se, forma ti nikam neuteče. Jsem na tom podobně jako ty, co se týče váhy a výšky. Oba potřebujeme minimálně kolem 10,15 kil svalové hmoty nahoru. Nemá cenu teď rýsovat, když nemáme co ukazovat. Také mě štve, že břišáky nejsou vidět jako dřív, ale kašli na to. Nabírej a teprve až budeš mít co ukázat, rýsuj. Každopádně styl tréninku nemá vliv na vyrýsovanost.. Tady hraje roli jídelníček. Buď jsi v kalorickém plusu , nebo deficitu. Ty chceš nabírat, takže buď v mírném kalorickém plusu. Přeji hodně štěstí a doufám že jsem ti pomohl. Ať to roste! :)
Ahoj, Aleši Už jsem se zde ptal na tuhle otázku, ale bohužel mi nikdo neodpověděl.
Chtěl jsem se zeptat jestli mám začít cvičit, když mi je 13 let. Moje váha je 73 kg a výška 170 cm. Když začnu cvičit tedˇ může se mi stát to že třeba nevyrostu do výšky 180 cm atd. ??? Děkuji všem za odpovědi.
Ahoj Martine,
odpověď na tvou otázku je hned na začátku Alešova videa "FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZKY - CVIČENÍ VE 13cti, NÁZOR NA GRZNÁRA, STEROIDY .." Každopádně podle mě se nemusíš bát, že kvůli cvičení nevyrosteš.. :)
Ahoj Davide,
Aleš má pod kotouči podložky, kvůli správné vzdálenosti, která by měla mezi zemí a osou bát. Každopádně nejsem si jistý, ale mám zafixovanou hodnotu 22,5 cm. Zkoušel jsem chvíli googlit, ale nenašel jsem. Takže pokud by někdo věděl přesně, určitě mě opravte. Doufám že ti má odpověď pomohla :)
Ahoj, je mi 21 let a posiluji 4x týdně 2 měsíce. Výsledky na sobě pozoruji, mám viditelnější svaly na rukách i nohou, ale okolo břicha se mi stále drží tuk. Chci se zeptat jak bych do svého tréninkového plánu měla zařadit kardoi, jestli v samostatný den, a pak posilovat 3x týdně (stíhám cvičit jen 4x do týdne) nebo na konci posilovacího tréninku? A mám ještě jednu otázku, jaká suplementace po tréninku by byla pro mě vhodná pokud chci ztratit tuk a budovat svaly? Díky moc. Videa máš super, jen v nich pokračuj!
Ahoj, jednoduchá odpoveď..kardio zařaď kdy chceš, tak ať tě to baví :) klidně bych zařadil vždy po tréninku 10-20-30 minut chůze nebo HIIT cardia (na kole třeba). Taky můžeš cvičit jen 3x týdně a jednou zařadit nějaký hodinový běh, HIIT nebo jakýkoliv jiný sport :) Po tréninku si můžeš dát proteinový nápoj + pomeranč nebo bcaa+glutamin+nějaký ovoce klidně k tomuhle i protein. 30-60minut po cvičení kvalitní jídlo, pak spánek. Snad to takhle stačí a přeju hodně úspěchu
@Michal Tetour:
Díky moc za odpověď :) Hodně mi to pomohlo, ale chci se ještě zeptata na načasování. Posilovací trénink mám 1 hod. a na 10 minut ještě zařadím HIIT cardio nakonci. Kdybych následně si hned vzala 250 ml fresh džusu (ovoce si nejsem schopna dát) + 4 g kreatinu a za 15 - 20 min. protein a za 75 min. od tréninku pevné jídlo, je to tak vhodné pro podporu růstu svalů nebo to mám dělat jinak. Dík za radu
Dobry den, zvazuji objednani jidelnicku a treninkoveho planu. Nez tak ucinim, by me zajimalo, jak vypada treninkova cast? V soucasne dobe cvicim pravidelne podle Gymondo.de, kde mam program na miru na cviceni doma (dojizdeni do fitness casove nestiham) a potreboval bych pokracovat s treninkem doma. Je to u Vas mozne nechat si sestavit trenink s vlastni vahou a cinkami na cviceni doma? Moc dekuji za reakci! Pavel T.
