Čau Aleši, mám trénink A, B volno A, B chtěl bych se zeptat když procvičím hrudnik, mám zařadit předky ramen nebo je dát do B tréninku-další den... Nevim moc jak si rozdělit partie abych procvičil tělo 2x týdně. Díky a ať to roste!
Ahoj, Tomáši. Jestli mohu poradit: A (prsa, předky ramen, triceps, kvadricepsy), B(záda, zadky ramen, biceps, hamstringy). Boky ramen si můžeš dát buď do A nebo B tréninku. Při tréninku "prsou" totiž zapojíš i předky ramen (podle toho jak je umíš nebo neumíš odizolovat), ale vždy se trochu zapojí, takže je si myslím zbytečné si dát předky ramen do tréninku B a procvičit je 2 dny za sebou..
Zdar Aleši a vůbec všichni,
už nějakou dobu cvičím, ale po změně režimu kvůli práci je to teď mnohem težší :(
Prosím o radu - jak byste rozvrhli trénink, když mám takhle pro gainy úplně naprd systém:
12-ti hodinovky vždy 3 denní, 3 dny volna, 3 noční, 3 dny volna a zase noční, denní....
Je to těžká práce (na záda,ruce) a trénink musím nacpat do volna, mezi směnama to nemám šanci dát.
Denní 6-18 a noční 18-6? nebo jak? Při noční je to myslím výhodnější, že do oběda spíš a potom odpoledne můžeš jít cvičit, ne? Ta denní, cvičit po práci. Jen nevím kde já osobně bych bral tolik energie na trénink, mít 12hodinové směny a ještě při težké práci. Ty 3 dny volné dny to si můžeš dát třeba trénink dopoledne nebo odpoledne, podle toho jak jsi zvyklý, každému sedí něco jiného.
Třeba: z těch 3 dnů udělat 2+1, tj. vršek, spodek, volno. Nebo A, B, volno.
Pokud opravdu úplně začínáš, varianta full-body je správná 2-3x týdně. Cardio bych dal po tréninku. Záleží na tvých cílech. Nejlepší varianta za mě by byla Full body Ponděli, středa, pátek + cardio. Nebo Full body Ponděli pátek, a cardio ve středu. Ale opravdu záleží na tvých cílech..
Čau, chtěl bych se zeptat na názor na tento tréninkový plán: Pondělí: silově spodek těla. Úterý: Silově vršek těla. Středa: nohy a břicho. Čtvrtek: kozy, bicák a tricák a Pátek: záda a ramena... nenapadl mě jiný zpusob jak procvičit všechny partie 2x týdně.
Ahoj Aleši, mám dotaz ohledně doporučeného času tréninku. Někde píší nepřekročit hodinu protože si pak svaly ničíš, někde, že je to nesmysl, tak v tom mám guláš. Jedu 3x týdně fullbody 20 opakování po 6 sériích a čas mám tak cca 1,5 hodiny.
Ahoj Tome,
důležité je, aby jsi na to měl dost energie, pokud nejíš skoro vůbec.. i půlhodinový nebo hodinový trénink je riziko ztráty svalů. Musíš jíst dostatečně.. pokud jíš, nemusíš se bát třeba i hodinky a půl.. moc bych ale nechodil nad dvě hodiny.. Jako teoreticky, pokud bys jedl dost, nemusíš se také bát, ale zkus to narvat max mezi tu 1 hodinu a 2 hodinu. Zkráceně, pokud dostatečně jíš a časově to také nepřeháníš, nemáš se vůbec čeho bát. Ať to roste chlape! :)
