Nazdar Aleš, mám dotaz, či by si mi vedel poradiť, dosť sledujem tvoje story a videa. a všimol som si pár veci, že napr. drepneš s cca 220kg, ale na leg press dáš cca 400kg, a ja som skúšal (keďže nohy moc necvičím, lebo ich dosť používam v robote (na stavbe) ) drep a dal som len 130kg ale na legpresse som mal max 420kg 2x... aj na mŕtvoly som dosť slabý ale na trapézi dám v pohode 6-10op. s 140-150kg. Môže to byť tým že mám slabé brucho keďže ho tiež moc necvičím lebo ma nebaví? dík za "info"
ODPOVĚDĚTAhoj, Aleši, jednou jsem slyšel ve tvém videu, že je dobré každou partii jet 2x týdně. Takže nohy každý 2. druhý den, záda. prsa atd. Myslíš si, že tělu stačí takový poloviční trénink? Procvičení dané partie za 30-45 min. Není lepší si dát pořádný 1,5 hodinový trénink, kde partii celou zničíme? Nebo se držet prvního pravidla, každou partii 2x týdně a tento trénink zaměřený na jednu partii dělat jen výjimečně? Prosím nemlať mě, jestli je to hloupá otázka. Ať to roste!
ODPOVĚDĚTAhoj, nedávno jsem začala posilovat a zjistila jsem, že vlastně nevím, kdy mám posilovat. Zaměřila jsem se na svalovou hypertrofii, takže lehké váhy a hodně opakování...Běhám 4x týdně. Trénuji na půlmaratony a v květnu mě čeká 1. maraton, proto střídám 3 různé tréninky: 1) lehký dlouhý běh (např. 10 - 15 km pomalým tempem), 2) střední běh (zaměřený na tempo) a 3) rychlý a těžký běh (tzv. pyramida: např. 100 až 1 000 m velmi rychlým tempem)...Moje otázka tedy zní: Mám posilovat nohy v dny s lehkým tréninkem, abych svaly rovnoměrně zatěžovala nebo po těžkém tréninku, abych svaly ještě víc rozstřelila? Díky.
ODPOVĚDĚTAhoj Míšo, než Ti Aleš odepíše, zkusím Ti napsat svůj názor. Běhám aktivně přes 10 let, nejsem uplně zuřivej polikač kilometrů ( měsíční objem podle tréninku 220-370km), každý rok podle nálady běhám 1-2 maratony a stejný počet půlek. Prostě jak pocitově:-)) Předpokládám, že máš posilovnu jako doplňující aktivitu, tím pádem v tomto směru nemáš určitou ambici. Protože ujíst a uregenerovat 4 běžecké tréninky a posilovnu, by byl docela mazec. Nepíšeš bohužel, jestli běháš silnici nebo trail. Pokud chceš posilovat, tak bych Ti za sebe doporučil zařadit posilku mimo dny, kdy máš běžecký trénink a nebo v den, kdy máš lehký výklus (max 40min na 50-55% TFmax), tím tělu pomužeš po posilce regenerovat. Pokud běháš trail-terén, tak nohy dostávají v kopcích zabrat víc, než dost a uplně v posilovacím tréninku nevidím smysl- leda bys chtěla primárně cílit na partie, kde cítíš v běhání nějaký "hendikep"- střední část těla, spodní záda, ramena (typické "běžecké bolesti"). Takže dlouhý příběh krátce- pokud posiluješ, abys zesílila a běháš silnici, tak z těch 4 t réninků jdi jeden v kopcích. Pokud hledáš kompenzační cvičení, jako doplněk k poměrně jednostranně zaměřenému běhu, asi bych Ti poradil místo posilovny plavat-komplexní aktivita,kterou posílíš krásně celé tělo. A jestli posilku, tak spíš 1-2 týdně v den, kdy máš lehký výklus a zaměřit se na posílení nějaké tvé pocitově slabší partie popř. lehce odcvičit "whole-body" kruháč. Měj se!
ODPOVĚDĚTAhoj Aleš, mám dotaz ohľadom tréningu. Partie mám rozdelene štýlom push/pull/legs ktoré sa precvičia 2x do týždňa. Moja otázka je čo v prípade ak to nejaký týždeň nestíham. Povedzme že môžem ísť do posilky len 2x. Nie je v takýto týždeň lepšie zaradiť nejaký fullbody trening alebo niečo iné ako pokračovať v pôvodnom splite podľa toho aké partie nasleduju?
ODPOVĚDĚT