Ahoj, vím, že pro budování svalové hmoty je potřeba zvyšovat váhy. Problém je, že já větší váhy neunesu, buď udělám maximálně 3-5 cviků, a nebo je dělám špatně a neúplně... Vážím 50 kilo a cvičím s vahami na nohy 34 kilo, činky 2-3 kila a ruce na stroji 25 kilo. S jakou zátěží bych měla posilovat? A nejde budovat svalovou hmotu, i když budu posilovat stále se stejnými váhami?
Pokud chceš svaly budovat měla by si volit menší váhy zvolit více opakování s co největší intenzitou a správnou technikou váhu přidávat až teprve když jsi si jistá že zvládneš ty samé opakování s těžší váhou většinou jsou počty opakování od 9 až po 12 s tím že jedeš po největší váhy stylem pyramidy dejme tomu že první série 10 opakování s 5kg 2 série 10opakovaní s 10kg atd.. Doufám že ti to pomůže :)
Ahoj, u videa v plavání jsi říkal, že jsi měl průměrný tep 160. Je to v pořádku? Měl jsem za to, že bys měl mít pro hubnutí 130. Řeším tento problém u běhu. Díky za odpověď.
Zdarec ,
ako začať no akurát som skončil VŠ kde som makal hlavne hlavou a nie telom momentálne sa uchádzam o zamestnanie v štátnej službe a mám splniť daake fyzické skúšky. No a viem že nemám šancu za týždeň zlepšiť to čo som 4 roky zanedbával (prvák sa dalo troška pomakať ). Mám splniť skok do dialky, 100m a 12 minútový beh + člnkový beh + mám na výber ľah sed 70 za 2 min dám 30 za min ale druhú minútu skapínam alebo zhyby na hrazde na biceps podhmatom dám 6 treba 11 :) jedno lepšie ako druhé. No k otázke je mi jasné že treba mať pevný režim makať a jesť . Ale skôr ako makať a strácať čas kým nájdem rozumný pomer rastu a času mi ubehne daaky čas ktorého nemám moc dajme tomu 3 týždne od dnes. Ako najlepšie postupovať ?
Ahoj, mám fakt veliké stehna i lýtka oproti zbytku těla, je možné a hlavně rozumné vyřadit na nějakou dobu z mého plánu úplně nohy abych dorovnal vršek těla? Jaký máš na toto názor? Děkuji
