Ahoj Zdeňku,
počet opakování a sérií se bude vždy odvíjet podle tvých cílů. Pokud chceš budovat spíše sílu, dělej méně opakování (3-6), pokud chceš budovat spíše svalovou hmotu, je třeba udělat opakování víc (6-15).
@David Šedivý :
Souhlasím, na mrtvý tah dělám víc opakování 10-15 pouze jako finish him po několika těžkých pracovních sérií :) Jinak jet objemově mrtvý tah je blbost, to už mi spíš připadá jako kardio/hiit :D takže mrtvoly tak 2-6 opakování ideálně, to samé pro bench i dřep :)
Nazdar! Chcel by som sa spytat ci nevies nejake cviky alebo poradit ako sa zbavit "dvojitej brady"? Uz skoro rok dodrzujem jedalnicek, a zacal som robit kardio, behat, taktiez hravam futbal, box a plavanie, ale vysledok je len sotva badatelny,, mas nejaku radu? Vdaka.
Zdar Aleši! A spol ????
Mě by zajímalo, jaké techniky cvičby jsou nejlepší. Stroje nebo komplexní cviky s činkami? Jedu full body a chtěla bych čas využít co nejefektivněji. Podotýkám, že jsem v redukci. Když posiluju třeba quadriceps a hamstringy na stroji, občas se přistihnu, že se nudím a nepřijde mi, že do toho dávám všechno ???? Myslíš, že bych se měla zaměřit na komplexní cviky jako dřepy, deadlifty a jiné cviky s činkami na zmíněné svalové partie, abych se u toho pořádně zapotila a měla super pocit z dobře odvedeného workoutu? Nebo jak je to? Činky vs. stroje. Z videí od tebe vlastně žádné posilovací stroje nevidíme ???????? Děkuji moc a díky za skvělá videa a motivaci ????????????
Ahoj Míšo,
zajímavá otázka! Z pohledu činky vs. stroje nelze uvést vítěze a dost záleží na tom, co je tvým cílem. Cvičení s činkami je obecně náročnější, protože se většinou zapojí mnohem více svalových partií zatímco na strojích primárně zapojíš tu, na kterou je stroj "stavěn". Určitě by se ale nemělo stávat, že se ti cvičení na strojích zdá jednodušší, vždycky můžeš přidat váhu, zpomalit tempo, udělat supersérii. Naopak z vlastních zkušeností můžu říct, že na stojích dokážů daný sval procítit mnohem lépe.
Ahoj Aleši???? prvně ti musim poděkovat za to co delas, tvoje znalosti, tvorba a motivace kterou nam předávas nema v CR konkurencí. Jsi the best???? A ted k tomu dotazu.
Resim a stale nemůžu vyřešit jak si poskládat trénink, jsem preinformovana. Ze všech stan slysim jine info. Cvicim 4 rokem.nějaké mini svaliky mam, chtela bych jet tak nejak udržovací styl,s mini nabiranim. Palit trošku tuk. Prostě zadne extremy. Co je pro holku nejvhodnější? Silove cvicim 4xtydne. Nohy+bricho, Zada+triceps,volno,Zadek+ramena,Prsa+biceps+břicho. Horsi část tela mam slabší. Diky diky.a znovu diky
P.S mas nejake balíčky pro pokročilejší cvicence?(tréninkový plan+makra+coucing?)
Ahoj, mel bych dotaz. před rokem jsem zhubl 25 kg, všechno v pohodě, jen mi zůstaly "vytahaný cecky" prsní svaly se tvarují ale u bradavky mám docela dost kůže. Doporučíte nějaký cvik ? Díky
