Ahoj Aleši,mám 180cm, 82kg, 24 let, chtěl bych se zeptat, jak nejlépe zvětšit objem lýtek, jezdím lýtka 2x týdně, vypony ve stoje 4 série 12-15 opakování a další den 4 série 10-12 opakování v sedě na legpressu, ale nevidím žádnou změnu, i když cítím bolest po tréninku. Děkuji za radu.
Ahoj bohužel, lýtka jsou problémová oblast, kde se těžko nabírá svalová hmota, zejména v části nad kotníkem. Zkus zvýšit váhy na 6-8opak. po 5sér a dělej alespoň dva cviky. Moc jiných cviků než výpony na multipressu, legpressu, hackenu,s kettlebellem, se závažím na stehnech není. Vždy jen nějaký vypon nebo protínání vůči expanderu. Dej si pak den dva pauzu a až pak cvič znovu lýtka nezapomeň, že lýtka slušně zabírájí při dřepu, legpressu samotném na stehna, mrtvole a tak dále. Pozor ať je nemáš přetrénované a zkrácené. Pak se růst svalů skoro zastaví.
Ahoj aleši mám takovou prosbu ohledne zlého drženi tela takzvanej hrb a ramená dopredu máš nejakou radu ako to odstrániť snažím sa čo najviac to držať tak ako má bejt ale vetčinou nato zapomenu ako cviky teoreticky realizovať ďakujem ps. Som slovak a viem ze slovenčina ti moc nejde tak som sa to snažil dat do češtiny ????????????
Ahoj, toto by bylo dost na dlouho vysvětlovat a spíše dost složité, ale něco na to je pokud by si chtěl, tak ti rád pomůžu a natočím i video, jak na ty cviky a jak se uvolňovat. michaltetour@seznam.cz Ikdyž vydržíš sedět v té pozici maximálně pár sekund je to lepší než nic a uvidíš, že časem se to zlepší, takže aspoň to, že děláš. Případně si vygoogli horní zkřížený syndrom, protrakce ramen.
Ahoj Aleši je mi 15 a chtel bych začít neco se sebou delat. Už me nebaví jak mi porad všichni rikaji jak mam maly ručicky atd. A tak sem se te chtel zeptat na nejaky cviky co muzu delat doma. Dekuji za odpověd
Čau Aleši chtel bi sem se opýtať či by si mi pomohl, keď cvičím ramena stále ma po tréningu bolia ramena nevim co man delat pomohl bis mi.. Dekuji. At to roste..
Nazdar Aleši, keď mi o dosť lepšie sedia sumo ťahy ako klasika bude to mať nejaký negatívny vplyv na rozvoj svalstva alebo niečo také keď nebudem vôbec praktikovať klasiku a ešte k tomu by som hneď pridal keď zdvíham väčšiu váhu alebo idem do zlyhania rozbolí ma tupou bolesťou zadná časť hlavy (pri rôznych cvikoch...) mám 17 a cvičím tak pol roka, trvá to tak 2-3 týždne... ďakujem za support :) ať to roste :D
Čau,
když dovolíš pokusím se ti odpovědět. Jestli ti sumo tahy sedí, tak je cvič. V podstatě je jedno jaký druh tahu upřednostňuješ, hlavně to cvič technicky správně. S tou hlavou si nejsem jistý, ale může to mít do jisté míry souvislost s dýcháním a tlakem (hlavně pokud to bolí při větších vahách). Zkus se pořádně nadechovat do břicha a netlačit vzduch do hlavy. Kdyby bolest neustoupila, tak sem napiš.
