Zdar Aleš...Mám trénera a ten mi hovorí že by som mal robiť základné cviky aspoň po 7 sérií... Mne sa to zdá veľa... Mám ho prvý mesiac a úplne do mňa búši tréning za tréningom...Aký máš na to názor ty?
Základní cviky to znamená dřep, bench, deadlift? Kolik opakování jedete v každé sérii? Jaký je váš cíl tréninku (síla,objem,redukce váhy, nabírání kondičky)? Jaké je tempo tréninku? Jak vypadá celková skladba tréninku? .... i 7 sérií může mít smysl :) Proč se nezeptáš svého trenéra proč děláte 7 sérií ?
@michaltetour@seznam.cz:
No tréner považuje za základné cviky Francuzský tlak s veľkou čikou a biceps jednoručky v stoji... Alebo Francuzský tlak s kladkou za hlavu a biceps jednoručky... Cieľ je objem váhy...
@Michal:
Kdyžtak trošku víc do detailu popiš ten váš trénink(jak jdou cviky po sobě, kolik sérií na daný cvik a kolik opakování). Pokud pojedete 7 sérií po 10 opakování tak je to z mého hlediska blbost..ovšem pokud se budete držet třeba 3,4,5 opakování za účelem budování svalové hmoty a zároveň síly (kterou potřebuješ při nabírání hmoty) tak to taková hovadina není. Ale pokud se celý trénink skládá ze 7 sérií tak je to zvláštní..ono celkově bych těch 7 sérií zařadil vždy jen na první základní cviky(bench,tlaky na ramena, dřep, klidně ten francouzskej tlak na triceps, biceps případně taky no).
Zdar, rád bych se zeptal, zda cardio (kupříkladu běhaní circa 30 minut x krát za týden) může začít spalovat smalovou hmotu, nebo ne pokud se držím svých kalorií a spíše posiluji. Četl jsem že je to možné, a nechci to s cardiem přehnat. Dík
Upřímne v tomhle mám taky trošku guláš, ale z toho co vím řeknu tohle: Při každé činnosti tělo čerpá energii prvně z cukru, glukózy v krvi a svalového glykogenu a až poté sáhne po tukových zásobách(o ATP,ADP a resyntéze z bílkovin atd se tu teď bavit nemusíme). Toto vše se děje za předpokladu, kdy udržujete ideální tepovou hladinu (poznáš ji tak, že cítíš zatížení, ale jsi schopný plynule mluvit..máš-li fyzičku... procentuálně je to 60% MTF). Pokud však tělu v průběhu dne dodáš potřebné živiny, doplní svalový glykogen a o svaly "nepřijdeš" je dobré svalům dodávat stimuly, pro zachování a tvorbu svalů(zvedání např. činek) tak, aby sval neochaboval. Ochranu svalový hmoty podpoříš bílkovinama(bcaa suplementace např.) a po výkonu doplněním sacharidů (gainer... nebo pak až jídlo..připadně maltodextrin,glůkoza,..). Takže pokud kvalitně jíš o svalovou hmotu by si přicházet neměl . Chceš-li hubnout cvič a dělej klidně cardio dle toho jak chceš, ale zase doplnit živiny po tréninku tak jak máš. Pokud chceš nabrat, cardio bych nedělal, spíš bych volil mírnou chůzi 20 minut 1-2 týdně.
Podhmatem na šířku ramen, nepropínat ruce, pak bude docházet k přetěžovaní hlubokého pažního svalu jež je umístěn v ohybu(rozsah 65-75%). a pak už jen protahovat protahovat protahovat, mít na myslí, že k samotnému zkrácení může docházet i při manuální práci. doporučuji i samomasáž bicepsů a úponu.
Ahoj Aldo, cvičím už asi 3 a půl roku a dostal jsem se do fáze, kdy mám jednu ruku znatelně větší než tu druhou. Okolo ruky mám okolo 42 cm s tím že ta druhá asi 2 cm zaostává. Nevíš jak to srovnat ? Každý trvdí něco jiného, děkuji.
Musíš si uvědomit, že to bude následek dlouholetého přetěžování jedné končetiny. Takže to nezměníš za den. Zkus upustit od cvičení s osou obouruč a přeorientuj se na jednoručky. Připadně zkus více procítit pohyb bicepsu na levé/pravé straně, také je důležité si uvědomit jakou rukou vykonáváš většinu pohybu už jen samotné zvedání láhve, závaží, propisky, tvá vlastní fyziologie aatd atd.. nese svá negativa a následky. Občas také neuděláš nic s tím, že jeden biceps je větší než druhý. Nepřidával bych si série navíc v den kdy cvičíš ruce, ale spíše kdy víš, že máš sval zregenerovaný a nasledující den nemusíš jet trénink rukou bych zařadil 3cviky po 3 seriích a 10 opakování jen na danou ruku. Ale nejlepší cestou bude udávání počtu opakování a sérii slabší rukou při správném provedení s jednoručkami v den cvičení bicepsů.
