Ahoj Jakube, frekvence tréninků za týden nemá vliv na to, jestli budeš objemově dopředu nebo ne. Ale cvičit partii 1x - 2x týdně je blbost.. Každá svalová partie potřebuje protrénovat 2x - 3x týdně.. Jednou týdně ti to nic nedá.. Také záleží na regeneraci, velikosti daného svalu atd.. ale obecně to je 2x-3x.. Každopádně.. pokud chceš objem, musíš zvýšit čas pod napětím = více opakování.. Pokud chceš silově.. jedeš výbušně, z bodu a do bodu B (Mrtvola, Bench Press, Dřepy..) Jde ti o to, abys zvedl co nejvíce KG = Buduješ SÍLU. To znamená, že pokud chceš jet do OBJEMU, musíš udělat opak.. To znamená 7, 8, 12, 15, 20 opakování. Nejet z bodu A do bodu B, ale natáhnout sval a následně smrštit a zatnout. Musíš nahnat do svalu krev a procítit ho. Co se týče toho, že máš jet do selhání. Ano je to dobré, ale né pořád a každý cvik. Nemůžeš jet každou sérii a každý cvik do selhání. Nastuduj si intenzifikační techniky a postupně je zařazuj. Musíš sval šokovat. Musíš se snažit každý trénink se nějak zlepšit. Například minulý trénink jsem dal předkopy 10x se 40kg, nyní zkusím 11... nebo zařadíš negativní opakování, nebo dáš vynucené, opakování atd. atd. Doufám že jsem ti poradil a že jsem ti pomohl. Ať to roste! :)
ODPOVĚDĚTAhoj Alesi ... nemôžem chodiť so zdravotných dôvodov moc drepy a tak ma napadlo či by sa to dalo čiastočne nahradiť aspoň drepmi na jednej nohe ... legpress môžem chodiť a chýba mi ešte nejaký cvik , za odpoveď vopred ďakujem a at to roste ????????????
ODPOVĚDĚTMuzes alesi prosim te ukazat jak se spravne meri bicak?dik a at to roste
ODPOVĚDĚTAhoj Alesi, najskor dakujem za kopec super videi a rad, ktore poskytujes, vela som sa od teba naucil, odvadzas super pracu!! Dve otazky: - Aky mas nazor na mrtvy tah na siroko? (napr: https://www.youtube.com/watch?v=SZEcHFpc6Gw), je to vhodny cvik na rozvoj vrsku chrbta? Mas k tomu nejake tipy? - Aky je tvoj nazor na toto tvrdenie: v tréningový deň prijímaj vypočítané množstvo bielkovín aj sacharidov, v netréningový uber približne 1/4-1/2 z bielkovín a o rovnaké množstvo zvýš príjem sacharidov ( z clanku: https://www.fitnesstreneri.sk/ako-nabrat-svaly/19/kolko-kalorii-potrebujes-ak-chces-ziskat-svalovu-hmotu ) Diky moc Drzim palce dalej nech sa ti dari!! At to roste!!
ODPOVĚDĚTCau Alesi, chtel bych se zeptat jestli je kravina menit cviky z treninku na trenink. pr: trenink 1. bench,tlaky na naklonene lavici,pullower 2. tlaky na rovne lavici, rozpazky na naklonene lavici, kliky na bradlech na spodek. a 3 trenink by byl zase jiny treba bench na vrsek stahovani kladky na spodek atd. Proste kazdy trenink menit cviky. Me osobne to neprijde jako spatny napad nez menit trenink treba kazdy mesic nebo dva, protoze furt ty svaly sokujes jinyma a jinyma cvikama. Diky za odpoved a at se dari ;)
ODPOVĚDĚTAhoj, nejsem Aleš, ale snad ti můj názor pomůže :D Podle mě to kravina není. Díky tomu to pořád nebude to samý a bude tě to víc bavit. Tomu, že tím šokuješ svaly bych až zas tolik nevěřil, ale něco na tom určitě taky bude. K šokovaní svalů se spíš hodí intenzigikacni techniky. Pokud je nepoužíváš, rozhodně doporučuji! :) Aleš má seznam asi 8 nebo 9 na jeho YT kanále. Já osobně je také střídám, teď už ne tolik. Dřív jsem střídal třeba na hrudník 20 druhů cviku. Problém byl, že ne všechny mi vyhovovali. Takže i na to bacha, abys to nepřehnal, najdi si cviky co ti sedí a ty střídej, klidně i jednou za čas zkus nějaký nový. Tak jo, doufám že jsem ti pomohl a ať to roste! :)
ODPOVĚDĚT