Ahoj aleši chtel jsem se zeptat jak cvičit abych co nejvice prmenoval tuk na hmotu. Je mi 16 let merim 177cm a vážim 120kg cvičim už mesic podle tvych rad a držim beztučnou dietu ale ztim minimalni zmena poradil by si mi nejale cviky a nebo zmenu diety. díky a at roste
Ahoj Sally,
přeměnit tuk ve svalovou hmotu nejde. Jde ale shodit tuk a nabrat svaly. Každopádně podle údajů co jsi napsal, máš nadváhu. Předpokládám že chceš hubnout.. také píšeš, že cvičíš, což je dobře. Každopádně největší roli hraje jídelníček. Je třeba jít do kalorického deficitu (o pár desítek kcal míň, než potřebuješ - o pár desítek kcal do mínusu pod tvou kalorickou nulu).. Nemůžu ti říct, jez tolik a tolik kcal. Sleduješ Aleše? Hledej na jeho YT kanále a všechny odpovědi najdeš.. Příklad "Aleš Lamka nejlepší dieta" apod.. Pokud chceš shodit, musíš mít vychytaný jídelníček (Správný počet bílkoviny, sacharidů, tuků atd..) dostatečně pít, regenerovat a trénovat. Podstatnou částí je také měření, aby jsi věděl, jak ti aktuální režim vyhovuje, aby jsi ho mohl směrovat k tvému cíli. Což znamená každé např. pondělí se zvaž a změř na lačno a za týden uvidíš, jestli jsi přibral, zhubl. Tím pádem se budeš moct upravit režim (Přidat jídlo, ubrat jídlo atd..) a jet dál.. musíš vydržet.. Každopádně mohu doporučit Alešovi služby..z vlastní zkušenosti.. změní ti to život..to mohu říct já. :) Tak ať to hubne chlape a hodně štěstí!
Ahoj, moc prosím o radu, jsem začátečník a vychytala jsem stravu a pustila se do cvičení, ale bez úspěchů a výsledků, musím přiznat - kvůli organizaci a celkově disciplíně. Nevím, jak střídat jaké partie a silový trénink s kardiem, snažila jsem se to vychytat, ale pak se plácám v tělocvičně od devíti k pěti jak se říká... poradil bys, prosím, jak dlouho a kolikrát v týdnu mám mít zpevňování a posilování těla a jak to střídat s kardiem? Předem díky a trhej skály! :)
Ahoj Týno,
páni.. hezké.. snažíš se a jdeš si za tím.. Hele každý nějak začínal a ty máš hezky nakročeno.. mě nejvíce pomohla spolupráce s Alešem.. co to povídám, bez něj bych nebyl tam kde teď sem, nedařilo by se mi tak jak se mi daří a nevěděl bych to co vím teď.. Rozhodně doporučuji..Aleš Ti ukáže cestu, pak už je jen na tobě, jak se budeš snažit, jak budeš jíst, spát a celkově dodržovat vše tak, jak má.. Podle mě ty s tímhle nebudeš mít problém. Z mé zkušenosti Ti Alešovi služby mohu jen doporučit.. Tak ať to roste a držím bicáky!:)
Ahoj Davide,
nevím jak vypadá tvůj hrudník, ale né vše je tak jak vypadá. Možná ho máš jen slabý. A pokud neuděláš 15 kliků s odřenýma ušima, nedělej jich 15... Buď si zvol jiný cvik, který je pro tebe zatím lehčí a zvládneš ho kontrolovat. (Třeba tlaky s JČ) a nebo nedělej 15 kliků z nichž posledních 5 děláš očima a prsty na nohou, ale uber, udělej jich třeba jenom 7 nebo 8 nebo 9.. kolik zvládneš kontrolovat a pomalu zvyšuj náročnost. Doufám že jsem ti poradil a ať to roste! :)
Ahoj, mám takový problém. Mám lehkou artrózu kyčle, doktor mi zakázal dřepovat s osou na zádech a leg day bez dřepů není leg day. Chtěl bys ze zeptat jestli je nějaká varianta dřepů, kde bych tolik nezatěžoval kyčli, předem děkuji za odpověď.
Ahoj Honzo,
základem jsou rovná záda. U maximálek je pak těžší je udržet rovná, vršek se ti může trochu prohnout, ale spodek by neměl, to pak už riskuješ zranění. Každopádně, doporučuji se kouknout na video "Mrtvý tah | Cvik na záda | Správná technika a provedení", nebo pokud zařazuješ sumo "MRTVÝ TAH - VARIANTA SUMO (Provedení, technika)", nebo nejnovější video od Aleše "MRTVÝ TAH KLASIKA - BEZPEČNÉ A SPRÁVNÉ PROVEDENÍ" Ať to roste! :)
