Ahoj Aleš, v prvom rade by som chcel vzdať veľký hold si veľkým vzorom, a teraz by som mal jednu otázku, plánujem ísť do diéty, konkrétne do sacharidových vĺn a chcel by som sa opýtať či po tréningu užívať glukózu, myslím že si viac krát spomínal, že glykogén do svalov je fajn doplniť aj v diéte, len neviem či je to správna voľba do sacharidových vĺn alebo by stačili iba BCAA. Ďakujem pekne za odpoveď a prajem veľa zdaru.

Ahoj Aleši a všichni ostatní. Už nějaký ten týden mám problém s nabíráním. Momentálně je mi 17 let a za první 2 měsíce jsem zvedl jsou váhu z 61kg na přibližnou 67,5 - 69 kg a jsem 182 cm vysoký. Myslím si, že takový nárůst byl způsoben nějakou tou svalovou pamětí z dřívějška, když jsem dělal různé sporty, ale dál už to nejde. Problém je v tom, že už nedokáži do sebe více jídla nacpat. Dávám si protein 2x denně (po tréninku a na večer - cca 40g) a jídlo se snažím mít 3x denně maso s přílohou (přesnou dávku opravdu nevím, ale klasický, vrchovatý hluboký talíř by mohl stačit k přiblížení) :D - většinou rýže / brambory (ve škole, po tréninku, k večeru) a mezitím nějaké ty doplňky, jako například ovoce, či nějaké pečivo, tyčinka, apod. Myslíš že to je způsobené tím, že mi nevyhovuje takový počet sacharidů, či je například dávka 40g proteinu moc a přílišně mě zatíží? Cvičím 5x týdně, v průměru asi hodinku a půl, přičemž mívám pauzy kolem 20s - 2 minut závisející na obtížnosti cviku. Respektive, kvalitně se zapotím a zničím se natolik, že po tréninku dokáži okamžitě usnout. :D Hlavní problém tedy tkví v tom, že ačkoliv se snažím do sebe dostat opravdu maximum, tak nerostu a můj žaludek už to opravdu nezvládá. Používám na to i kvasnice, aby mi podpořily trávení, ale nic moc. :/

Ahoj, chci se zeptat a nechat si poradit. Je mi 22 let, pracuji jako řemeslník, v práci trávím čas cca od 7:00 do 17:00 - 18:00. Snažím se zhubnout protože mám přebytečný tuk v oblasti břicha a na bocích ( lidově řečeno mám pneumatiku :D ). Měřím 179cm, vážím 76kg. Snažím se jíst 5x denně, hodně zeleniny, rýže, maso, ovoce, a vynechávám smažené. Jelikož ale v pondělí odjíždím do práce a vracím se v pátek domů, ne vždy mám k dispozici kuchyň abych si uvařil, protože některé hotely kde jsme ubytovaní jimy nejsou vybaveny. Takže jsem někdy odkázán na nějakou večerku nebo obchody tipu Lidl, Kaufland a tak dále. Obědy v některých restauracích taky někdy nejsou žádná sláva, ale člověk co celý den pracuje rukama hladový zůstat nemůže. O víkendu když přijedu domů chodím do posilovny. Dal by se tento problém vyřešit krabičkováním? Popřípadě nějaká rada co jíst na večeři, co snídat, nebo svačit přes den když má člověk podmínky jako já. Děkuji za odpověď.

Aleši prosím o radu jak vybrat správný ionťák (poměr draslíku/ sodíku by měl být 2/1) a jak ho míchat při cvičení spíše Hypotonický nebo Isotonický?

Ahoj Aleši chci se zeptat je mi 13let mám 170cm a 78kg a chci se zeptat na nějaký dobrý suplement na objem nemám až tak malé ruce ale chci větší zkoušel jsem creatin monohydrát objem se zvětšil ale prý že to zase spadne tak co by jsi mi poradil,díky předem za odpověď a ať to roste ty zvíře.