Ahoj Aleši, díky za všechnu inspiraci a pokračuj. Potřebuji poradit, jaké jídla mám dávat během den, když pracuji jako číšník/barman. Dělám 8-12 hodin denně, pauzu jednu 30 minut, 5 dní týdně. Jaké jídlo by jsi mi doporučil během dne, které bude fungovat, povzbudí a příliš nezatíží ? Mám se kvůli stálému pohybu poohlédnout spíš po tekuté formě? Myslím totiž, že mi to žere svaly středu a vršku těla. Díky za odpověď a třeba někdy někde.

Ahoj Ales, opat tvoja oblubena slovencina :) Prosim ta pekne, ked si sledujes prijem sacharidov, rata sa do toho aj laktoza? Zaujima ma to pretoze mam velmi rada mlieko, tvaroh a pod., co mi dost navysuje cisla, ale ked sa hovori o nejakych sacharidovych jedlach, tak tie pozname - ryza, vlocky atd atd. - ale nikdy sa nespominaju mliecne vyrobky. Dakujem za ujasnenie!

Ahoj Aleši, chtěl bych se zeptat. Jde nabrat hmota i v deficitu(nabrat hmotu a shodit tuk)? Vážím 65kg a měřím 182cm podle IIFYM bych mel jist 2500kcal abych si udržel váhu se cvičením, ale jím něco okolo 2300kcal (120-130g bilkovin, 300g sachrů, 70g tuků) dá se na tohle jídelníčku trvale něco nabírat?

Ahoj Aleši, mohl bys mi prosím zhodnotit můj jídelníček? Vážím 87kg a měřím 188cm, cvičím 4x týdně. Snídaně: 4-5 vajíček nebo ovesné vločky(70-100g) Svačina: celozrnné pečivo 2ks s šunkou, sýrem nebo ovesné vločky(menší porce)/musli + oříšky Svačina 2: ovoce(většinou banán), arašidové máslo Oběd: 150-200g těstovin/rýže + 150-180g hovězího/krutího/kuřecího masa Po tréninku: protein a někdy banán Svačina: ovoce/oříšky/pečivo Večeře: Většinou stejná jako oběd Večeře2(méně často): Tvaroh

Ahoj, šel jsem do diety (snížil jsem příjem kilokalorií o 500), ale byl jsem celkem unavený a po 4 dnech jsem to musel vzdát, protože chodím do školy, podnikám, mám brigádu a potřebuju mít v průběhu dne co nejvíc energie a potřebuji aby mi to myslelo. Když jsem měl nižší energetický příjem (snížení příjmu kilokalorií o 500), učil jsem se cca 2x pomalejc a hůř soustředil. Je to normální? Máš popř. radu, jak se s tím vypořádat? Díky moc!