Ahoj Aleši, měl bych dotaz ohledně stravy. Vzhledem k povaze zaměstnání nejsem schopen mít více než jedno teplé jídlo v průběhu dne, klasická "závodní kuchyně". Jak se díváš na možnost kombinace potravinových doplňků se studenuo stravou směrem k nárustu hmotnosti. Teplá strava ve formátu, který je zde často řešen je bez problému o víkendu. Děkuji za odpověď.
Ahoj Aleši, zdravím všechny, chtěl bych ses zeptat. Cvičím už pár let, nicméně nikdy jsem nezkoumal extra do detailů stravu. Teď bych měl konkrétní otázku, mám 74kg 175cm, 23 let (nevím jestli je poctatné) držím se plus-minus na 10% tuku. Aktuálně jim 2500kcal. Rád bych nabral více svalů, mám v plánu jít do kalorického surplusu “ale”. Nerad bych se zatučnil a ztratil “formu”. Jaký je ideální Kalorický surplus (%) abych nabíral kvalitní svalovou hmotu a minimální tuk. Menší otázka na konec, také roli zda budu jist vyšší příjem tuků, malý sacharidů a naopak, zda je něco lepší. Uvítám klidně radu i od fanoušků tady, diky moc a ať to roste.
Ahooj mám prosím dotaz, mám počítat do svého příjmu například džusy ?
Proto že nějaký džuš má skoro 500kcal což je vlastně jedno jídlo ovšem je jasné že náhrada to není....
Já se spíš snažím přibrat tak že nevadí pokud to je do plusu.