Ahoj Aleši Snažím se už dva měsíce cvičit mám 173cm 74kg 15 let a cvičím3x týdně ruce (kliky) a 4x týdně nohy (běhání,jízda na kole) chtěl bych od tebe poradit jak dál.Děkuji fandím ti! :)

Zdar Aleši. Sorry za Slovenčinu, viem ako to máš rád ???? Makám 17 rokov no aj tak potrebujem radu. Dlhé roky som mal priemernu váhu 100kg. Na leto som to vždy trochu znížil (85kg) tento rok sa mi aj vďaka tebe podarilo zamakať na 77kg. Všetko je ok, sval som nestratil, vypadá to dobre ale mam pocit že svaly by sa dali ešte naplniť pre lepši efekt. Nechcem pokazit cele moje snaženie a preto by som potreboval radu ako ich naplniť a nenabrať tuk. Veľmi pekne ďakujem za odpoveď a za všetky tvoje videá!!! Klobúk dole.

Týý brďo, teď jsem se kouknul na jedno z Fattyyho videí. To jsem fakt přehnal, že vypadám podobně jako on, sorry Aleši. Toliko klepavší hmoty na mně přeci jen není :o)

Zdar Aleši, jak bych to napsal co nejstručněji? No, asi to nepůjde. Měl bych pár otázek. Předem bych chtěl upozornit, že vypadám podobně, jako tvůj blahobytný kámoš, se kterým se snažíš provést mrtvý tah. A z toho bych se chtěl dostat. Jídelníček ani nebudem řešit. Ne, že bych byl bůhvíjak rozežranej. Žádný brambůrky v míse nebo kýbl smažených křidýlek večer u telky. Můj problém, se kterým bohužel asi nebudu moct nic udělat je, že od pondělí do pátku nemám možnost snídat, svačit, obědvat atd... Od 6:30 do 15:00 makám a není možnost. Takže v podstatě snídám v 15:00. Rozhodl jsem se tedy pro větší výdej než příjem. To je pro mě jediná šance. V jednom videu si baštil med hned po cvičení (glykogen do svalů). Není to v mém případě kontraproduktivní? V dalším videu jsi popisoval spalování tuků. HIIT nebo Cardio? To, cos tam říkal mě docela rozhodilo. Necvičte plynule, nic z toho nebude. Já se řídil neustále omýlanými radami typu: Pokud chcete pálit tuky, musíte minimálně 45min jet maximálně na 60 - 70% Max. TF. Tak já už dva roky 3-4 týdně vesele a svižně pochoduju na běžeckým páse 50min na 68% TF a 10min na 85% TF na srdce. První 3 měsíce pozvolna ubylo asi 5kg a pak šlus, nic, konec, zbytečná práce. Vůbec jsem to nechápal. Přesně jako by to potvrdilo tvá slova. Takže bych se tě chtěl zeptat, jak nejúčinněji cvičit (na páse) a posilovat, aby to lezlo dolů. Teď si pozvolna dovybavuju posilku a posledních 14dní si dávám do těla. Jedu hlavně vršek těla (delty, trapézy, bicepsy, tricepsy, kozičky, břicho a tak), do selhání! Někdy k tomu přihodím nějakou tu tvojí superserii, a to jsem jsem druhej den k nepoužití. Už musím skončit, proboha, to je dlouhý!!! Ještě prosím, pokud se uvolíš k reakci, hoď mi echo do mailu, kde to najdu. Kuju Jsi SUPR, jen tak dál. Zdárek Krajíc

Ahoj lidi :) už je to déle ale v časopisu jsem četl že je dobré po tréninku namíchat do vody 5g kreatinu a 1 čajovou lžičku medu, tělo by mělo kreatin lépe využít. všeobecně se kreatin doporučuje s hroznovým cukrem tak s tím medem to nemusí být špatný nápad. co si o tom myslíte ?