Z pravidla bude jídlo syrové, protože tak se jídelníčky tvoří. Pracuješ na základě nutričních hodnot jež daná potravina má. To, že rýže váží o 10-20-1000 gramů víc díky nasáklé vodě, neovlivňuje hodnoty, jež daná potravina má. Každopádně kdyby sis učinil objednávku odpoví ti spíše než zde. Toto záleží jen na tobě, jak ti to sedne. Neměl by si jít cvičit 10 minut po tom co dojíš oběd, ale v přiměřeně dlouhé době. Většinou se udává 60-120 minut poté, pokud půjdeš cvičit po mkalé sváče složené z jablka a oříšků třeba jen pro doplnění energie můžeš jíst skoro ihned. Klidně jít na lačno před snídání, nebo 30 minut po snídani. Záleží kdy chodíš cvičit a podle toho uzpůsobit porci a stejně tak uzpůsobit porci jídla po/suplementaci/regeneraci atd... Po obědě bohatém na tuky(smažené jídlo) je lepší počkat delší dobu protože tuky se v těle rozkladájí pomaleji. Každopadně Jdi cvičit v ten moment kdy se cítíš nejlépe a je jedno jestli 70 nebo 140 minut po.(pokudy přichazíš na trénink za lehce hladového stavu doporučuju jako zdroj energie preworkout nebo bcaa+protein
ODPOVĚDĚTAhoj Aleši, začal jsem cvičit půl roku zpátky, měl jsem 120kg 190cm, dnes mám 20let 94kg 96cm na bocích. Cvičím 4x týdně trénink AB/AB, poslední dobou hodně zařazuju intenzifikační techniky, posiluju silově i izolovaně, maximálky mám 100kg na bench, 150kg deadlift a na dřep 135kg. Suplementuju hlavně vitamíny,minerály (multivitamín, hořčík, omega 3, protein a nakopávače). Denně jím okolo 2200-2550kcal 200-240g bílkovin, cca 200-250g sacharidů a tuků kolem těch 50-60gram, snad to stačí :D. Snažím se to fakt dodržovat, málokdy cheatnu, ale teďka přes prázdniny mám brigádu a nemůžu cvičit fulltime jako doteď. V práci jím, ale méně, nepočítám to ale bude tak okolo 1800 max 2000kcal a do posilky taky nemůžu chodit tak, jak bych chtěl. Nicméně, chtěl jsem se zeptat jestli mám do posilovny chodit třeba 4 dny po sobě ve volnu nebo když týden nepůjdu, protože nebude čas, tak abych něco nepokazil. Nerad bych celý progress ztratil za dva měsíce... Jinak, díky za dodání motivace, díky tobě jsem začal pořádně a snad i správně cvičit, tvoje tvorba je super působíš z videí jako sympaťák. Ať to roste!
ODPOVĚDĚTČau Suplementace v pohodě..není tam nic špatnýho. Bílkovin možná zbytečně moc.(doporučil bych 2g bílk. na 1kg váhy), dále bych přidal na tucích trošku a to tak 1g na 1kg váhy a zbytek bych dopočítal sacharidama. Celkově příjem 2 až 2,5 tisíce kcal je v pořádku pokud hubneš nebo udržuješ váhu je to v pohodě. Snaž se v práci jíst co nejvíc. A co se týče tvé otázky jestli máš jít cvičit 4x po sobě tak určitě ano, je to lepší než sedět doma. Musíš jen přizpůsobit svůj trénink a tempo. Pro tělo to budou nový podněty a měl by si odpustit od metody AB. Ze začátku zkus třikrát týdně trénink abc+kardio nebo něco takového. Nebo zkus využít ty dva měsíce jiným způsobem. Výrazný silový trénink pro zachování svalový hmoty, tabatu, zkus zlepšit výbušnost nebo zpevňovat svalový řetězce a core těla a klidně jen 2x týdně. Rozhodně nepřestávej cvičit. Takže hodně zdaru
ODPOVĚDĚTAhoj Aleš, mám otázku, ktorá je možno fakt stupidná, ale strašne ma to sere. Jak si mám važiť ryžu? Surovú či varenú. Dik moc a nech to rastie!
ODPOVĚDĚTPřesně tak, rýže bude pořád stejně, stejně jako živin uvnitř. Jen natáhne trošku vody.
ODPOVĚDĚTahoj Aleši, trpím migrénami a zjistil jsem, že to nejspíš předchází nízká hladina cukru v krvi (na žádným vyšetřením jsem nebyl, osobní pocit). jím zdravě- žádný rychlí cukr, jen z ovoce. 400g rejže a 75g ovesných vloček za den. Jídlo 5x denně. 3000 kcal. spím 8-9h. 70kg, 190cm. Trénuju 4x týdně, přetrénovaný se necítím. je možný že to může zapříčinit i kafe (bez cukru)?Jak bych měl dle tvého názoru ustálit hladinu cukru v krvi? zkusím nějaký rady z videa o inzulínu, ale myslím že pes je zakopanej někde jinde... díky za odpověď, jsi má inspirace. :)
ODPOVĚDĚTAhoj, co bolest krku případně zad ve střední části? Jaká je změna prostředí když přijdeš z práce do fitka (hluk,teplota,klimatizace?), intenzita tréninku, polohy při trénování-máš uvolněnou hlavu? Může to být ovlivněno celou řadou faktorů, nedivil bych se kdyby to byl přetížený trapéz. Každopádně pokud by to bylo cukrem, doporučuji komplexní sacharidy v průběhu celého dne,roli může hrát i glykemický index, káva může také spouštět migrénu, stejně jako barvy v ktrerých se vyskytuješ -bíle plochy,kostkované plochy a podobně. Jak dlouho na ně trpíš ? Případně kdy změna nastala a kolik je ti let? Není od věci navštívit i lékaře.
ODPOVĚDĚTČau Aleši, je lepší dávat v dietě brambory vařené bez slupky nebo rýži basmati před sportem ? Díky a přeji hodně úspěchů !!
ODPOVĚDĚTZáludná otázka. Neuděláš chybu tak ani tak. Pokud ti to sedí do jídelníčku zařaď rýži-je bohatší jak na bílkoviny tak sacharidy, což bude mít za následek lepší energii ke cvičení a dodáš tělu i aminokyseliny, které využije pro tvorbu svalové hmoty a ochraně svalů, ale má více kalorii než vařené brambory, takže v redukční dietě bych volil spíše brambor. Z nutričního hlediska by bylo nejlepší neoloupané brambory uvařit v páře. Brambory tak ztratí jen minimum výživných látek. Ale jak řikám pokud budeš vážit porce tak aby se vešla do stanovených norem neuděláš chybu asi nijak.
ODPOVĚDĚT