Ahoj Aleši. Když nestíhám dojíst své jídlo a zbyde mi to na večer, tak se mám radši přecpat před spaním nebo jídlo vynechat? (jsem v "objemu" :D ) Díky za odpověď.
ODPOVĚDĚTLepší než jít spát na lačno :) snažil bych se této situaci co nejvíce vyvarovat :) přecpání před večerem není také ideální, volil bych spíš kasein, nebo něco malého bohatého na bílkoviny :)
ODPOVĚDĚTAhoj všem, rád bych vás poprosil o radu ohledně kreatinu. S kreatinem už mám své zkušenosti a proto bych se potřeboval zeptat na možnosti přenašečů. Doposud jsem kreatin, před tréninkem, pil s 20g glukopuru a bohužel jeden čas i po tréninku + sachariďák. Aktuálně používám glukopur už jen před tréninkem, ale i to bych rád vynechal bo mi na to trochu to břicho reaguje :-)) Dokážete mi poradit s nějakou alternativou přenašeče? Díky moc Adam
ODPOVĚDĚTJako přenašeč můžeš použít vlastně cokoliv ze sacharidů..pomeranč, džus cokoliv. V případě suplementace po tréninku s bcaa, gainerem, nějakým jiným cukrem(malto,dextrosa,...) nebo před tréninkem s maltodextrinem,bcaa atd atd.. Osobně neřeším přenašeče kreatinu, přijde mi to dost zbytečný, takže to posílám úplně bez nebo s troškou bcaa či maltodextrinu, hlavně pokud nejsi kulturista tak si nejdřív vyřeš jídelníček. Dle toho co jsem četl: Kreatin-Alfa-Ketoglutarát by možná mohl pomoci. AKG se rychleji vstřebává ve střevě a předchází tak trávícím potížím. Uvádí se, že nepotřebuje pro přechod přes buněčnou membránu přenašeč v podobě jednoduchých sacharidů, ale tohle jsou tvrzení kterým se nedá úplně věřit. Potom máš kre-alkalyn, kterej "má být lepší" a snáze vstřebatelnější formou kreatinu. Jakožto vrchol, bez nutnosti přenašeče, je udáván kreatin ethylester(CEE). Zkusil bych taky změnit variantu a množství suplementace kreatinu.. zkusit různé cykly..na netu je toho spousty. Někde jsem taky četl, že různé nakopávače můžou rušit účinky přenašečů(kofein atd.. ale tohle jsem četl v jednom článku nikde jinde..)
ODPOVĚDĚTAhoj aleši, hledám ale nějak to nemohu najít ve tvých videí a tak píšu sem. Chtěl bych se zeptat na olivový a kokosoví olej. který je lepší užívat a jaký je mezi nimi rozdíl popřípadě který je lepší. olej dávám hlavně do rýže hrozně mi to chutná. Děkuji za odpověď a přeji ti mnoho silových úspěchů :)
ODPOVĚDĚTKalorické hodnoty obou olejů jsou téměř stejné. Kokosový Vás údajně na delší dobu zasytí a má více nasycených tuků(těch tuků kterých máme přijmout za den méně). Na dochucení salátů, rýže a vůbec čehokoliv můžete zvolit oba oleje. Pozor si však dejte při smažení. Kokosový olej má nižší bod zakouření (pálí se při méně stupních), a proto v tomto případě sáhněte po olivovém,avokádovém(tam nevím jak je to tedy teď s makroživinam, ale asi dost vyrovnaně), ale neuděláte chybu tak či tak, jde jen o to co Vám více chutná. Kokosový údajně napomáhá hubnutí, ale to bude spíš fáma než velká pravda :D "Olivový olej má větší podíl vitamínů, antioxidantů a celkově lepší zdravotní účinky na organismus člověka než kokosový. Je výbornou volbou hlavně při problémech se srdcem či infekčních chorobách. Zatímco kokosový pomáhá při trávicích potížích a vstřebávání živin z potravy." toto jsem našel na internetu. Snad to takhle stačí.
ODPOVĚDĚTAhoj! Mam dve otazky snad to nebude moc long, predem diky. Je mi 16 a cvičím asi mesic, mám 67kg na 180cm, jim kazdy den 3000kalorii(asi 230gbilkovin,360sacharidu,70tuku) ale stale vazim stejne, je mozne ze zaroven stavim svaly a pritom hubnu nebo je to blbost? Ve vykonech jsem se zlepsil, ale nevim zdali to roste. Zadruhe bych se chtel zeptat jestli neni prumernych 240g bilkovin za den prilis, protein jim jen po cviceni, tvaroh vzdy vecer. Nekde jsem se docetl ze to zatezuje ledviny, jinde zas ze to je blbost, tak me zajima tvuj nazor, zatim zadne zdravotni potize nemam Diky snad jsem te nezabil tou slohovkou a hodne stesti!
ODPOVĚDĚTNešel bych nad 2g bilk na 1kg váhy...to znamená, že bych si příjem bílkovin dal tak na 140g, sachry nechal klidně okolo 350 a tuku okolo těch 70. Bílkovin máš zbytečně moc a potíže s trávením a zatěžováním organismu by doopravdy mohly nastat. Pak je tu mnoho otázek... máš správný rozdělený porcí, časy jídel, kvalita surovin ? co intenzita tréninku ? jak často cvičíš ? regenerace? Musíš bohužel počítat s tím, že si klasický ektomorfní typ a nabírání půjde pomalu,pomalu,pomalu kupředu. Podívej se na projekt Láďa od Aleše. Jakožto začátečník určitě buduješ svalovou hmotu rychleji, ale říká se, že ektomorfové by měli držet trénink okolo 1 hodiny a ne intenzivního tréninku, což znamená delší pauzy, méně opakování, 70% maximálky. Objednáš li si jídelníček u Aleše určitě nebo kdekoliv tak si myslím, že cestu k úspěchu najdeš. Jinak nabírání svalové hmoty a současné hubnutí je prý blbost. Najdou se jedinci co to však popírají.
ODPOVĚDĚT