Zdar Aleš, v prvom rade ďakujem za skvelé videá, tipy a rady. Chcel by som sa spýtať, či by si mi vedel poradiť, koľko kcal by som mal denne prijať. Snažím sa cvičiť 5-6x do týždňa a mojím cieľom je nabrať svaly a zhodiť tuk hlavne z oblasti brucha. Podľa kalorickych tabuliek by som mal prijať takmer 4000kcal, čo sa mi zdá vzhľadom na moju váhu/výšku (92kg/185cm) veľmi veľa. Bazalny metabolizmus vychádza okolo 2000kcal. Nechcem veľmi prestreliť príjem keďže tuku už mám dosť. Vopred ďakujem za odpoveď a želám veľa úspechov s prípravou.
Dobrý den, potřeboval bych poradit.Je mi 16 let Cvičím půl roku, ale až teď si uvědomuji, že si musím sestavit jídelníček, ale nevím jak správně. Dokázal by jste mi poradit se sestavováním jídelníčku pro nabírání svalové hmoty?
Ahoj, chci se zeptat, na jaké bázi je položen jídelníček - jestli je např. zaměřen více na tuky, méně sacharidy, lepek, nebo je to vše individuální? A dá se spojit s přerušovaným půstem?
Předem děkuji za info :)
Ahoj Aleši,
jaké suplementy bys doporučil vytrvalostnímu sportovci (běžci) hlavně na regeneraci? HMB? Glutamin? Citrulin? Něco jiného kromě nakopávačů?
Pozn. prodělal jsem v minulosti lehčí srdeční selhání a mívám arytmie, proto se vyhýbám nakopávačům...
Díky, David
