Ahoj René, z informací, které jsem se dozvěděl, předpokládám, že chceš hubnout.. Nemusíš rozebírat % tuků apod... Každopádně, k první otázce, jak nejspíš nastavit bílkoviny sacharidy, tuky, pokud jsem to správně pochopil. Bílkoviny se dávají 1,6 - 2,2 g na kg tělesné váhy. Záleží ale, jak jsi zkušený, jak dlouho cvičíš apod.. Poměr sacharidů a taku si musíš vyzkouset.. Co ti nejlépe sedí. Zahrad určitě do jídelníčku zdravé tuky jako například oříšky, avokáda, ryby... Co se týče příloh, tak rýže, těstoviny a brambory. Vše si vychytej, vyzkoušej, aby jsi se necítil nafoukly atd. Co se týče kalorického deficitu. Měl bys mít malý deficit. Ne nějak hrozně moc jako například 500, 1000 kcal pod kalorickou nulou. Musíš chtít hubnout co nejkvalitněji a nejpomaleji. Takže si nástřel kcal, změř si obvod pasu a zvaž se ráno na lačno. Dodržuj to a makej a ta týden se zvaž a změř znovu a uvidíš jestli váha a pas jde dolů nebo nahoru. Podle toho úvěr nebo přidej jídlo a trénink. Cheat dej dávej místo potreninkoveho jídla jednou za 14 dní. Pokud toho je na tebe moc a chceš to od začátku dělat správně a mít výsledky od začátku, být vedené a pod kontrolou.. Rozhodně se ozvi Alešovi, já osobně a podle mě i snad všichni ostatní Alešovi klienti, ti to můžeme jen doporučit.. Tak doufám že jsem ti poradil a ať to roste chlape! :)
ODPOVĚDĚTahoj alesi , rad pozeram tvoje videa a vzdy sa z nich nieco nove dozviem , chcel by som sa ta spytat ako je to s clovekom ktory ma splnit bielkovinovy ciel za den 112 gramov ale je pasketarian (je ryby ale nie maso) nerad by frcal len na proteinovych tycinkach a proteinoch , a aj ked sa snazi jest potraviny ktore maju velky obsah bielkovin nedari sa to dodrzat- velkosti daneho clovek: zena 165cm 56kg
ODPOVĚDĚTJakou čekáš odpověď? Nejíš maso tak jez cokoliv jinýho co má hodně bílkovin. Tohle je fakt stupidita nejvyššího kalibru. Slovák = kokot
ODPOVĚDĚT@Michal Tetour: Dalo sa to napisat aj slusnejsie nemusis sa tu hned navazat do ludi koli nejakej otazke
ODPOVĚDĚTAhoj Aleši,je mi 17, vážím 69kg, sleduju tě už dlouho, a díky tomu jsem se dokázal dost změnit (fyzicky). Každopádně, začal jsem keto dietou (předtím jsem měl pauzu asi půlrok od začátku, takže znovu od začátku)od dubna, která mi vyšla, pak jsem postupně přidával denně pár sacharidů kvůli jojo efektu, a vrátil jsem se do diety kterou jsem uznal za vhodné. Jinak trénuji 3x týdně fullbody(něco málo přes 2 hodiny za trénink), a denně mám 140g bílkovin, které se snažím počítat, ale sacharidy a tuky moc nepočítám, takže spíš jich jim méně, myslím že tuky cca 50 a sacharidy 100g denně. Kalorie nepočítám. Potřeboval bych vědět jestli je to tak ok, nebo jestli to mám upravit, bojím se znovu jojo efektu. Díky předem, a ať to roste :)
ODPOVĚDĚTZdravím, chcel by som sa opýtať ako je to s naberanim, respektíve kontrolou výsledkov behom pomalého naberania( malý surplus) vážim sa raz týždenne, a snažím sa mať tak cca +- 200/300g viac, problém je ale v tom že ta váha strašne skáče, zvyknem sa vážiť nedeľu vždy za rovnakých okolností, raz mi to ide pekne hore +200g ťahám tak 2 týždne po sebe potom na 3 to zrazu padne o pol kila(nič nezmenim) a potom zrazu o ďalší týždeň mám zase +150g cca. Sol a vodu držím konstnastne, stravu taktiež. Nehovoriac o tom že keď sa odvážm napríklad stredu tak viem mať vahu o kilo viac ako minule vazenie alebo napríklad piatok o 2kila menej... nechápem ako mám potom pozorovať či mám správne kcal a podľa čoho overovať výsledky.
ODPOVĚDĚTAhoj aleši, zajmala by mě jedna vec. Můj den s treninkem spálí okolo 8000- 9000 kj a můj momentální jídelníček mám mít 14 000 kj to znamená že musím zajíst těch 8000 - 9000 kj + ještě tech 14 000 kj nebo čistě tech 14000 kj ? Mám v tom zmatek ???? ďěkuju za odpověď .
ODPOVĚDĚTAhoj Ondro, hodnoty uvádíš v kj, což je nezvyk, většinou všichni mluví v kcal, ale nevadí.. :D Hele neřeš výdej při tréninku apod. Zajeď si pevné kcal (Nebo kj, jak chceš..:D) a po týdnu uvidíš, jak ti jídelníček s tvým režimem sedí. Vždy se zvaž a změř pas každý týden na lačno po WC (U pasu vydechni všechen vzduch a zatni břicho, měř si pas pod pupíkem) Pak uvidíš, jestli přibereš nebo zhubneš a jestli pas půjde dolu nebo nahoru. Pak už jde jen o to, jestli chceš nabírat nebo hubnout, což jsi bohužel nenapsal. Každopádně doufám že jsem ti poradil a ať to roste! :)
ODPOVĚDĚT