Ahoj Emo, není to o tom, že něco vypočítáš podle nějakých tabulek.. Ano možná to jsou doporučené, nebo průměrné hodnoty.. Ale k určitým věcech se musí přistupovat individuálně. Může ti sedět více tuku, méně sacharidů, nebo naopak. Každopádně bílkoviny by měli být mezi 1,6 - 2,2g na kg tělesné váhy.. Ale zase jde o to, jestli začínáš, nebo už nějakou dobu cvičíš a nebo jsi na steroidech.. Doufám že jsem ti poradil a ať to hubne! :) PS: Při hubnutí by jsi měla být v kcal mínusu (pár kcal pod kcal stropem) u Aleše na YT toho je mraky, hledej, nebo mu rovnou napiš, z vlastní zkušenosti mohu doporučit:)

Ahoj Dominiku, není to tak, že po zdravých nepřibereš a po nezdravých ano, nebo podobně.. Jde o celkový kcal příjem.. Takže pokud se ocitneš v kcal plusu, je jedno jestli jsi jedl zdravě nebo nezdravě.. Každopádně hádám, že bys chtěl vědět, zda si můžeš jednou za čas (třeba jednou za 14) dát.. Ano.. Je to v pohodě.. Třeba místo potreninkoveho jídla.. Ale mysli na mezabolizmus.. Nezlepšíš ho každodenním kebabem apod.. Alešova videa na YT o tomto tématu: "LEPŠÍ RECEPT JSTE NEVIDĚLI | CHEAT MEAL, AKTUÁLNÍ FORMA" "SŮLl, PRSA u sebe, CHEAT-DAY, OCHRANA svalů| Lukša Novotný | Otázky a odpovědi 14" "Jak zlepšit METABOLISMUS? Musíte SPRÁVNĚ JÍST" "JAK BOJOVAT S CHUTĚMI NA SLADKÉ | NEKAZTE SI VÝSLEDKY" Ať to roste! :)