dobrý den chtěl bych si sám udělat jidelníček ale co nechápu jak si to nastavit a napočítat kolik bylkovin sacharidu i tuků prosím vás můžete my pomoct ať vám roste ticák.
Ahoj Aleši,
je mi 16 let, měřím 177 cm a vážím 60kg. Ráda bych nabrala svaly a na jaro se chtěla zkusit připravit na bikini. Cvičím už dlouho, nicméně trenéra jsem kontktovala až nedávno. Naordinoval mi 150g bílkovin, 200g sachrů a 55g tuků. Celkem je to 1900 kcal. Já jsem do teď jedla 2500kcal a měla jsem o 120g sacharidů víc. Přijde mi to jako blbost, na druhou stranu trenér pod sebou má plno úspěšných lidí, tak věřím, že ví, co dělá... Co si o tom myslíš ty? Nebudu spíš hubnout, než nabírat? Díky, měj se, ať to roste:)
Ahoj Alesi,
Mam dotaz ohledne trvanlivosti suplementu po smichani s vodou, nedavno jsem cetl ze napriklad creatin je potreba spotrebovat do 5 minut od namichani. Je to pravda? Pripadne jak je to s ostatnima suplementama, napriklad kdyz jedu do posilky a udelam si rise and shine doma, takze tak pul hodky nez to vypiju, oplati se radsi michat az pred posilkou ? Jde mi o takove ty zakladni jako protein, rise and shine, creation, bcaa, glutamin, arginin. Diky za odpoved.
Zdravím superhumans,
měl bych otázku, od začátku října cvičím 5x týdně převážně silový trénink a přešel jsem asi z 7 měsíční diety, kdy jsem jedl okolo 2500kcal, do nabíračky, takže v tom trošku plavu. Měl jsem 83kg a měřím 190cm. Ze začátku jsem jedl 3000kcal, ale to bylo málo, nepřibíral jsem, tak jsem to zvednul na 3500kcal a to jsem nabral na 86.5kg, ale posledních pár týdnů zase nic, tak jsem to zvedl na 3800kcal. Ale moje váha se pohybuje tak zvláštně, že někdy mám 88kg někdy 87kg, dnes jsem měl 86.8kg. Vážím se každou neděli, samozřejmě ve stejných podmínkách, jím momentálně 190g bílkovin + nekvalitní takže cca 220-230 sacharidů kolem 450g a tuků cca 100g. Mě se zdá že jídla mám dost, ale váha říká že ne. Každopádně myslíte si že to je furt málo jídla nebo něco dělám špatně? Díky za odpověď.
