Ahoj. Prosim tě dřív jako teenager jsem posiloval. Vedl mě k tomu otec a koupil mi BCAA, kreatin, l-glutamin a nějaký protein. Pak jsem začal chodit do práce kde jsem docela dost dřel takže mi na cvičení nezbývala dostatečná energie a tím pádem ani chuť. Ted mám méně fyzicky náročnou práci a je mi 25 a chtěl bych zase cvičit. Chci se optat.. jsou tyto doplňky stravy nezbytné k posilování a nebo se při dostatečně vyvážené stravě s vysokým příjmem bílkovin obejdu i bez nich?
Ahoj myslím, že tady bych odpověď věděl. Bez těhto suplementů lze efektivně budovat svalovou hmotu s tím, že je potřeba mít dobře poskládaný jídelníček. Pro začátky naopak doporučuju skusit bez a po nějaké době začít s proteinem a časem poznáš co dál potřebuješ.
Ahoj Aleši,
poradil by si mi prosím, jak zjistit, kolik mám mít kcal denně? Zajímalo by mě i kolik kcal, když mám pohyb a když nemám pohyb. Budu něco výrazně měnit?
Cíl je pomalu hubnout a nabírat svaly a jíst zdravě a mít energii. (Nechci držet dietu, ráda bych to tak už nastálo, zatím mě to baví)
Jsem slečna 25, měřím 163, vážím cca 67. Spím tak osm hodin, někdy víc. Poslední měsíc cvičím 3-4x týdně, posilování s činkami (vždy půl těla jeden den, půl těla druhý den). 4x týdně chodím nebo jezdím na koloběžce nejméně 6km (každý čtvrtek pěšky 12km). (Bohužel ve zkouškovém období od Vánoc do konce ledna, nechodím pěšky vůbec).
Snažím se vyvážit stravu, abych měla vše, sacharidy, tuky, bílkoviny.
Pravidelně sleduji tvá videa, díky za ně a tvé rady. :)
Ať se daří stále plnit si svůj sen ;)
Majda
Zdravím Aleši, chtěl jsem se zeptat jestli si se zajímal o téma denaturace bílkovin. Zdali je vhodnější, aby se do žaludku dostala přímo struktura bílkoviny nebo aby se rozložila na menší stavební části (prošla denaturací = tepelná úprava). Pro příklad se udává že denaturace u bílkovin ve vajíčku začíná na 57°C. Asi to bude velká chemie a předpokládám, že sestavit to z těch malých částí bude o něco složitější než mít celou strukturu pokud je to schopno projít střevní stěnou(je to trochu téma o využitelnosti jak Rocky do sebe tlačil syrová vejce). Tak jestli k tomu něco plácneš, tak budu jedině rád.
Adam
Ahoj Aleši moc ráda bych zhubnil (jak jíst co jíst vždyť to znáš) mám 187 cm, 104 kg a 14 let jak kurňa zhubnout sám jsem zhubnil 5 kg za měsíc(chodím na BOX) jsem fakt zoufalí Díky
Ahoj Aleši moc ráda bych zhubnil (jak jíst co jíst vždyť to znáš) mám 187 cm, 104 kg a 14 let jak kurňa zhubnout sám jsem zhubnil 5 kg za měsíc ???? (chodím na ????????BOX????????) jsem fakt zoufalí
Díky
