Ahoj Aleši, je mi 17 let, 180 cm, 71 kg, cvičím 4x týdně, můj přijem je cca 2200 kcal a chci začít rýsovat, ale nevím jak bych měl správně jíst, apod. Moje znalosti jsou dosti omezené, tak se obracím na tebe. Předem díky za odpověď.
Ahoj Aleši, je mi 18. Mám 193cm a 76kg. Snažím se jíst cca 140g bílkovin, 400 a víc g sacharidu a 130g tuků. Když všechno takhle správně jím, tak mě často druhý den ráno bolí břicho a nemám chuť k jídlu. Nevíš čím by to mohlo být, tedy co bych měl změnit? Díky za odpověď a ať to roste!
Ahoj Aleši,
mám dotaz. Je mi 17 let, 171cm, 75kg, cvičím cca 2 roky, snažím se zhubnout.. všude slyším, že ideální start do diety je kolem 2200kcal, ale já jsem na 1640kcal a 30min kardia každý den a už mi nejde skoro hubnout a furt mám kolem 16%tuku.. mám pokračovat ve snižování příjmu nebo jak to upravit? 190 B, 105 S, 67 T..
Poradí mi někdo? Prosím, za každý názor budu opravdu rád.
Ahoj Aleši, po roce cvičení se špatným jídelníčkem už věřím že jídlo je základ. Mám 155cm a 50 kg 17let. Chtěla bych se zeptat jako dlouho je podle tebe nejlepší si zvednout kalorie aby se pořádně nastartoval metabolismus, jedla jsem hrozně málo a celkem hladověla a vubec jsem nestíhala regenerovat, mým cílem je nabrat svaly cvičím 5x týdně a zvedla jsem si kcal z 1300 na 1900. Jestli třeba stačí 3-4 týdny a pak to snížit o 200 kcal abych nebyla moc špekatá. B 110g S 230g T 60g. Díky a papapá
Zvedej kalorie postupně, ať si tělo zvyká. Řiď se tím, co ti řekně tělo :) Co týden si checkni váhu, obvod pasu či paže a náladu. Potom budeš vědět zda-li přidat 100 nebo ubrat kalorie.
-Honza
Ahoj Alesi. Mam otazku ohladom sacharidov. Co to vlastne je energia ziskana zo sacharidov. Otazku vysvetlim na priklade Keto diety. Byva zvykom ze ked zacnes s Ketodietou upadnes do letargie kedze ti chyba energia zo sacharidov nechce sa ti cvicit, stale spis atd.. Telo musi prejst do stavu ketozy kde zacnes cerpat energiu z tukovych zasob. Moja otazka teda znie preco sa toto deje ked mas dostatok energie zo spravneho kalorickeho prijmu a aky je tym padom rozdiel medzi energiou ziskanou zo sacharidov a energiou ziskanou z tukov ci proteinu ?
Je to vcelku jednoduché, primární zdroj energie tvého těla jsou cukry (sacharidy), v těle se štěpí a ukládají ve formě glykogenu. Když potřebuješ energii, tělo si natáhne glykogen a přemění ho glykolýzou na glukózu a dále na acetyl-coenzym-A, se kterým tělo dále pracuje (Crebsův cyklus, dýchací řetězec, Atp/Adp ...)
Sekundární zdroj energie jsou tuky, je to trošku složitější ale výsledek je stejný, beta-oxidací karboxylových kyselin z lipidů (plus glycerol) získáš opět acetyl-coenzym-A, se kterým tělo dále pracuje.
Ovšem dostat se do toho stavu ketózy je poměrně náročné a tělo se bude bránit, sachry pálí radši.
Terciální zdroj jsou bílkoviny, deaminací AMK lze taky získat Ace-Co-A, ale to musíš být opravdu v dlouhodobé malnutrici :)
-Snad ti má odpověd trochu odpověděla na otázku, taky mne to kdysy vrtalo hlavou, Honza
