Ahoj :) Ako tak pozerám, koľko tu máš správ asi si to ani nestihneš prečítať ale predsa to skúsim lebo si neviem pomôcť :) Hľadal som, zháňal som ale nenašiel som :D A keďže skoro 99 % je o individualite potreboval by som poradiť od niekoho, kto s tým má skúsenosti. Veľmi v skratke : Cvičím - pondelok, streda, piatok - full body s vlastnou váhou Cardio - utorok a štvrtok - 10 kôl ( 3 minuty bežecký pas + boxovanie do mecha čo to dá ) - bez prestávky. Sobota a Nedeľa oddych relax a regenerácia V práci (sedavé zamestnanie) som od 10:00 - 18:00 každý deň. Vstávam 9:30 a chodím spať 1:00 až 1:30, takže som trošku posunutý ako bežný ľudia :) Tréning mi začína o 18:00 a väčšinou trvá hoďku a niečo. Problém mám ale so stravou a časovaním + neviem si dať rady s proteínom :) Vydrž ešte chvíľku už sa dostávam k otázke :D 1. jedlo 10:00 ( ovsené vločky + mlieko + roztrúsené bebe keksy ) 2. jedlo 13:00 ( FIT menu - napr. dnes kuracia polievka + zeleninový bulgur s kuracím steakom a zelenina. 3. jedlo 16:00 ( väčšinou ovocie - banán ) a teraz môj problém 4.jedlo 19:00 ihneď po tréninku proteín ? 5. jedlo 22:00 kuracie mäso + zelenina alebo ryža... ? Otázka znie : 1. Aký časový rozostup by mal byť medzi proteínom a " večerou". Tiež nechávať cca 3 hoďky alebo je to iba ako nápoj a môžem sa pokojne najesť aj o 20:00 ( hoďku po tréningu ) ? 2. Nie je neskoro jesť také veľké jedlo o 22:00 ? Príde mi to ako vyžieranie chladničky :D aj keď do spánku mám ešte 3 hodiny. A aby som nezabudol mojím cieľom je zhodiť trošku tuk ktorý som nabral ako medveď pred zimou a hlavne sa cítiť trošku zdravšie, silnejšie a ak po 3 rokoch vykukne tehlička tak sa nenahnevám :) Ďakujem a držím palce v tvojej ceste. Maroš

Čau Aleši, má tréninky 4x týdně a snažím se cvičit správně. Udělal jsem si jídelníček, jenže ho vůbec nedodržuju. Jím pořád něco co bych neměl a nevím co mám udělat ,abych ho alespoň trochu dodržoval. Když odpovíš tak dík za odpověď a hodně štěstí.

Ahoj Aleši, Chtěl jsem se zeptat jak je to z s mlíkem pít či nepít,problém s trávením nemám.(je dobré na noc?)

Ahoj, chtěla bych poprosit o radu:) Měřím 160cm a vážila jsem 78kg, teďka vážím 70kg.Ze začátku jsem to přepálila a měla jsem energetický příjem 4000kj. To chvilku šlo, potom se to zastavilo, ale už jsem neměla sílu ani energii na to snížit příjem. Postupně jsem přidávala jídlo a teďka jsem na 5500kj. Začala jsem před třemi měsíci cvičit a běhat na pásu, ale žádné pokroky nejsou vidět.... a teďka nevim jak dál. Jestli mám zvýšit o trošku příjem a stejně cvičit, nebo já prostě nevím...nechci to znova nabrat spátky. Žádám vás o radu:D

Zdar Aleši, zajímal by mě tvůj názor na kalorický příjem, když se dá říct že držím půst. Ne, že bych byl nějak exoš, ale prostě co půl roku asi tak max. 5 dní krom vývaru nic nejím, samozřejmě ani necvičím. Vždy je to ve finále zkouškového a prostě je to asi z nervů, banán ze mne vyletí stejně rychle jako přiletěl, jenom jiným směrem a otvorem. Otázka stručně zní, navýšít kalorický příjem před "půstem" či nikoliv? (udržení svalů) Nemo tohle období nemá vliv na mou svalouho hmotnost a jen se vyplaví glykogen/voda? -Hanys 23