Čau Aleši, chtěl bych znát tvůj názor na "tekutá jídla", která si dělám. Respektive kašovitá, v takové hustotě, která se ještě dá pít. V práci máme přestávky na čas, tak jsem nucený to řešit shakerem (tím myslím snídani a svačinu), oběd mám samozřejmě normální.
Pro představu ti vypíši mé nejčastější recepty. Vím, že pokud nejsem v dietě, tak je to nutričně docela vyvážené. Jen mě zajímá, jestli je to takhle správně, je-li to každý den. Sice hezky předtrávené, jako pro miminko, ale na druhou stranu, tělo je od přírody zvyklé spíše na pevnou stravu. Co si o tom myslíš? Řekl bych, že to mému tělu vyhovuje.
Recept (naslano)
Do mixéru naliji 300ml uvařené vody, do ní nasypu 60g rýžové mouky (aby změkla, nabobtnala, nechutnala jako písek a lépe se vstřebávala) - lehce pomixuji, přidám 4 vejce (udělané za 2 min v mikrovlnné troubě), odměrku proteinu (bez příchutě), sladkou okurku, rajčata, baby špenát a 3g soli. Vše pořádně rozmixuji.
Recept (nasladko)
Do mixéru naliji 300ml uvařené vody, do ní nasypu 60g ovesných vloček (aby změkly, nabobtnaly, nenadýmaly a lépe se vstřebávaly) - pomixuji, přidám celý tvaroh, odměrku proteinu, hrst vlašských ořechů nebo 5-10g chia semínek (kvůli omega3) či jen arašídové máslo, banán s hořkou čokoládou, popřípadě pouze mražené ovoce. Vše pořádně rozmixuji.
Tento shaker vždy pomalu popíjím v průběhu celého rána (až 3 hodiny), díky čemuž tělo stíhá zpracovat tu už předtrávenou stravu a neposere se. Na tuto "celoranní porci" to dělá asi 50g bílkovin, až 100g sacharidů, tuky počítat neumím (takže přiměřeně) a vlákniny je tam též dostatek.
Za názor díkes!
Dave
Zdar Aleši,
zkoušel jsem všemožně ve tvých videích najít odpověď, ale nepodařilo se. Chci se tě zeptat, jak moc je důležitá (jestli vůbec je) suplementace mimo tréninkové dny? Užívám takový běžný základ (protein, multivitamín, omega 3, BCAA, kloubní výživu). Kromě kloubní výživy, kterou užívám každý den neboť krom fitka dělám i jiné sporty (rekreačně), užívám suplementaci jen v tréninkové dny (tedy 4x týdně). Je to chyba?
Mimochodem mimo tréninkové dny mám i o něco málo "chudší" jídelníček než v dny tréninkové, kdy jím 5-6x denně + 3x protein. Měl bych jíst každý den na MAX jako v den tréninkový? Mockrát děkuji za odpověď. Klaním se...jsi vážně borec.
Ahoj Aleši, začínám se cvičením a chtěl bych se zeptat na něco ohledně cvičeního plánu a o proteinech. Do posilky chodím 3krát týdně a do toho hraju fotbal. Potřeboval bych vědět, jak rozdělit trénink na celý tělo do těch 3 dnů. Ohledně proteinu. Chci se zeptat, jestli jsou v proteinech nějaký škodlivý látky, které by mohli tělo uškodit a nebo jestli je to v pohodě. Díky za odpověď
Ahoj Aleš. S kamarátmi sme znovu začali s cvičením a tento krát by som chcel tomu venovať trocha researchu a preto som sa prišiel informovať od toho najpovolanejšieho (teba). Aký proteín využívať v prípade, že človek nechce moc stratiť na váhe a len vyrísovať svalstvo poprípade nabrať trocha objemu?Ak je teda samozrejme možné skombinovať tieto dve veci. Prajem pekný deň. :)
Ahoj Martine,
jsou základní 3 druhy proteinů a to koncentrát, isolát a hydrolyzát. Koncentrát má nejnižší podíl bílkovin a větší podíl sacharidů a tuků, ale za to je nejlevnější pokud tedy chceš nabrat v objemu a nebo chceš trochu ušetřit jdi do koncentrátu. Isolát má větší podíl bílkovin a menší podíl sacharidů a tuků proto většinou není tak sladký jako koncentrát, takže pokud chceš zlatou střední cestou běž do isolátu. Hydrolizát má největší podíl bílkovin a nejnižší podíl sacharidů a tuků takže má ze všech nejméně sladčí chuť, ale jsou nejdražší variantou. Tak doufám, že jsem poradil.
Nazdar Aleši mám otázku je podľa teba dobre keď mám dva krát do týždňa kardio a 4 krát do týždňa posilku ? Že či je ti dobre aby som aj nabral objem a popri tom trochu zhodil tuku ? Ďakujem
