Ahoj, Aleš.
Chcel by som sa opýtať aký by som mal mať mať denný príjem kalórií a ako veľký by som mal mať kalorický deficit keď som začiatočník mám 63kg, 171 cm, 15 rokov a chcel by som trochu schudnúť a hlavne nabrať svaly . Ďakujem za odpoveď.
Ahoj Richarde, tady je rovnice [66 + ( 13.7 x váha ) + ( 5 x výška ) - ( 6.8 x věk )] díky ktere si vypocítáš bazální metabolismus to je počet kalorií které potřebuješ na to aby jsi cely den ležel a čuměl do stropu...ookud chces byt v + přidej si k tomu (udává se) cca 500kcal. Z toho cisla co ti vyjde si pak nastav nejdříve B (udává se ted nevím jaka je ta spodní hranice ale mám za to ze os 1,6-2,2g na kg tvé telwsne váhy) podle toho jak budeš aktivní. Po te si nastav tuky, tam jde o to jak jsi nachylny na nabírání tuku, ja teeba vůbec tak jim klidně az 140g tuku za den (18 let, 187cm, 78kg). A zbytek si dej do sacharidu. Ovšem budes to muset upravovat podle vysledku a co ti buse vyhovovat.
1g Bilkoviny-4kcal
1g Sacharidu-4kcal
1g Tuku-9kcal
Jsi dost velký aby jsi to díky tomuhke zvládl :D
Pokud se v něčem pletu budu rad za opravu, rád se přiučím.
Ahoj Aleši a superhumani, měl bych dotaz ohledně tvého proteinu Whey Hydro DH32. Jedna odměrka obsažená v balení na sobě má napsáno 70ml, doporučená dávka na jednu dávku má být však pouze 30g. Samotný návod na produktu udává cituji - jedna dávka 30g ( jedna odměrka). To je co mě trochu plete. Je to tedy tak, že bych si měl na jednu dávku dávat pouze necelou polovinu této odměrky? Omlouvám se pokud je můj dotaz naprosto stupidní, ale chci se raději ujistit :)
Zdravím Aleši. Jaký máš názor na hned první bod tohoto videa (cca 3 minuty) https://youtu.be/Gfi3IJACtJ0
Zkráceně řečeno, je úplně jedno, jestli máš pět jídel denně nebo (v extrému) jedno velké, ale směrodatné jsou pouze kalorie.
Dobrý den Aleši,
Jsem po porodu a za týden mi končí šestinedělí a chci se zeptat, jestli děláte jídelníčky i pro ženy po porodu a zda příprava jídel neni časově moc náročná? Po porodu mi zůstalo 6 kg nahoře, ale celkově bych chtela zhubnout tak 18kg.
Děkuji za odpověď
Nikola
Čau Aleši mám otázku je mi 14 let vážím 60 kg a měřím 174 cm chtěl bych trochu zhubnout, ale opravdu už jen zbyteček špeků co zůstali, ale bojím se že začnu spalovat svaly, je to možné? Denně přijmu okolo 2100 kcal 110-135 gramů bílkovin 50-70 gramů tuků a 150-200 gramů sacharidů. Cvičím 3 týdně a 3 týdně se doma věnuji boxu.
