Ahoj, je mi 13 let a vážím 50 kilo. A denně mám kolem 2200 kalorií. Za týden mám minimálně 3 normální tréninky na veslování. Už dlouhou dobu bych chtěl začít cvičit samozřejmě s vlastní vahou asi 4 týdně a nejlépe i přibrat několik kil. Prosím názor a jestli je to vůbec možné. Předem děkuji za odpověď.

Ahoj:-) Zkrácená verze dotazu:-) Mám 88kg, 40%tuk a 167 cm. Dlouhou historii v hubnutí a zdravého jídla. Nikdy jsem necvičila, a v poslední době a tak jsem očekávala pořádné výdledky. Váha se nehnula. Jím zdravěji 10 let a moje jídlo nikdy nepřesáhlo 8000kj v průměru. Dalo by se říci, že jsem v deficitu byla většinově. I když na váze to vidět nebylo, tak jsem alespon nepřibírala. Mám za sebou měsíc a půl reverzku a slyšela jsem i názor, že bych ji měla mít tak půl roku. Jím 7460kj přes měsíc po reverce a prostě nehubnu, 9000kroků denně 30min posilko 6x v týdnu. Fungoval by mi tvůj plán a nebo je nutno vydržet půl roku v reverzce?

Ahoj Aleši, hodně zvažuji, že si od tebe vezmu jídelíček a trénink, ale setkávám se s názorem, že bych ted měla spíš jít do reverzní diety. A to se mi nechce. Bla jsem v ní měsíc a půl a už nechci žít s tímhle tělem.:-( Dlouhodobě jsem řešila stravu a byla jsem na deficitním příjmu asi rok s minimálníma přestávkama. Je fakt, že jsem necvičila. Nehubnula jsem, takže je otázkou, jak moc to bylo opravdu deficitní. ( mám z necvičení a štítky asi spomalený bazál je také možné) Každopádně jsem tehdá nehubla! Cca 10 let jím velmi zdravě. Žádný cukříky, bílé pečivo atd.. Také zpočátku jsem zhubla i 28kg(před 10lety) během těžce vydřených 2 let- Bez cvičení! No a když jsem získala postupně 10kg zpět(během cca dvou let), tak už to dolů nejde( 29let, 88kg, 40%tuku) ani když mám jídlo 7460kj, 130b, 173s, 58t. 9000kroků denně a 30min posilko 6x v týdnu. Nechci ztrácet čas! Takže doufám, že by jsem neměla nastavený jídelníček na podobném principu, ale více by si se s mým případem zabýval, abych došla k progresu:-) Nemám tolik peněz a tak nechci mít úplně vyhozený měsíc, dva, než vše poladíme. Je opravdu nutný půl rok v reverzní dietě dát?

Ahoj Aleši, zdravím z daleké Sydney. Zajímá mě názor na nabiraci fázi a hubnouci fázi......Jak dlouho by se měla každá fáze držet ? Dekuju moc za odpověď a ať to roste chlape....měj se hezky.

Ahoj Aleši a momentálně domácí fitnessáci :D měl bych otázku ohledně jednoduchých sacharidů. Člověk by měl jíst spíše komplexní sacharidy ale občas se stane že člověk musí odjet aniž by si cokoli stihl připravit k jídlu a večer mu chybí jestě (plácnu) 150g sacharidů a už je u zralý na spaní takže není ideální jíst. Samozrejme ze je lepší něco než nic, ale je dobré do sebe kopnout nejaký džus kde jsou jednoduché cukry abych nebyl v kalorickém deficitu, ať už v nabíracce nebo rýsování? Bude to nějak ovlivňovat například nárůst tuku? Ja osobně jsem ektomorph takže je mi to jedno, spíše jde o to jestli to nějak extra nevadí. Děkuju za odpověď všem ochotným :D